הקיץ הגיע, החופים מתמלאים בשמשיות, ודוכנים של גלידות שף וארטיקים בעבודת יד מציפים את הרחובות. איך עומדים בפיתוי? איך נהנים מקיץ כהלכתו מבלי לעלות במשקל ומבלי להתחיל (ולהפסיק) דיאטה חדשה בכל שבוע?
הנה ארבעה טיפים יעילים לירידה במשקל שלא מכריחים אותנו לאכול פחות או לוותר על כל הפיתויים הגדולים של הקיץ.
כתבות נוספות באתר מקור ראשון:
– הישרדות VIP מסתמנת כמרעננת הרשמית של הקיץ
– קאפקייקס שעושים טוב על הלב
– "פעם טיפול וירטואלי נחשב נחמד, היום הוא מציל חיים"
טיפ ראשון: עוברים לאכילה מודעת
חשוב שנאכל בצורה כזאת שתגרום לכך שנגיע לתחושת שובע בדיוק בנקודה הטבעית והנכונה לנו. כדי שלא נגיע למצב שתחושת השובע מגיעה רק 20 דקות לאחר סיום הארוחה, ולאחר שאכלנו הרבה יותר מהכמות הרצויה לנו.
האכילה המודעת מתחלקת לשלושה מרכיבים:
א. ביסים קטנים. הנטייה של רובנו, היא לאכול את האוכל בנגיסות גדולות מדי. נגיסות כאלה מפריעות לנו ללעוס כמו שצריך, וגורמות לנו לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים. אם נעבור לאכול בביסים קטנים, נוכל ללעוס נכון יותר ולאכול את הכמות הדרושה לנו ולא יותר. לכן, קחו ביס שממלא רק חצי מהפה, ומאפשר לעיסה נכונה ואכילה בכמות שנכונה לכם.
ב. לתת מנוחה למזלג. אחרי שהכנסנו אוכל לפה, חשוב להניח את המזלג על השולחן ולא לגעת בו עד שנסיים ללעוס ולבלוע. רובנו נוטים להכניס אוכל לפה ולהכין מיד את המזלג עם הביס הבא. העובדה שהביס הבא נמצא כבר מול העיניים גורמת לנו, בלי שנשים לב, לבלוע מהר מדי, בלי שנלעס את האוכל כמו שצריך. גם זה גורם לנו לאכול יותר ממה שאנחנו צריכים. לכן, אחרי שהאוכל כבר בפה, נוריד את המזלג, ולא ניגע בו עד שנסיים לאכול את הביס שלקחנו.
ג. לעיסה, כשמה כן היא. פעולת הלעיסה קיבלה את שמה לא במקרה. מטרת הלעיסה היא להפוך את האוכל שבפה ל-עיסה. חשוב להקדיש את תשומת הלב ללעיסה. להמתין עד שהאוכל באמת עיסתי ורך ורק לאחר מכן לבלוע. כך נצליח לאכול את הכמות נכונה לנו באמת.
טיפ שני: פעילות גופנית קודם, ארוחת בוקר אחר כך
הטיפ הבא יסייע לנו לשרוף שומנים ביעילות. מומלץ לקום בבוקר, לשתות תה או קפה ולעשות פעילות גופנית עוד לפני שאוכלים ארוחת בוקר. למה? ההסבר לכך פשוט. בלילה, כשישנים, הגוף לא מקבל מזון ונמצא בעצם בצום ממושך. במהלך הצום, הגוף שורף את הסוכרים שהכנסנו אליו במהלך היום, ומאזן את רמות הסוכר. בבוקר, ארוחת הבוקר שאנחנו אוכלים מחדשת את מאגרי הסוכר בגוף. אם נקום בבוקר ונעשה פעילות גופנית בלי לאכול ארוחת בוקר, מאגרי הסוכר המדוללים יחסית יאפשרו לגוף לפנות אל מאגרי השומן כאל מקור אנרגיה. וזו התוצאה אליה אנחנו שואפים.
טיפ שלישי: לא רעבים? ותרו על ארוחת הבוקר
רובנו קמים בבוקר ולא רעבים אבל אוכלים ארוחת בוקר מתוך הרגל, או כי מתוך מחשבה שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביום ואסור לוותר עליה. זה לא נכון. יותר ויותר מחקרים מצאו שוויתור על ארוחת הבוקר משפיע באופן דומה לזה של פעילות גופנית בבוקר. אם לא נאכל לא נספק לגוף מאגרים חדשים של סוכר והוא ייאלץ לשרוף את מאגרי השומן הקיימים – וזה בדיוק הדבר שאנחנו כל כך רוצים. עם זאת חשוב להדגיש: דלגו על ארוחת הבוקר רק במידה שאתם באמת לא רעבים.
טיפ רביעי: פחות חלב בקפה
בשבוע-שבועיים הקרובים מומלץ לנצל את הזמן להורדה הדרגתית של כמות החלב שאנחנו שמים בקפה. ביום הראשון כדאי להפחית כמות קטנה ובכל יום להפחית עוד קצת. בלוטות הטעם שלנו יתרגלו לזה עם הזמן, וכבר לא נרגיש בהבדל. הפחתת הכמות תסייע לנו לרדת במשקל, מסיבה פשוטה: חלב גורם להפרשת אינסולין, ואינסולין גורם לגוף שלנו לאגור שומן. לכן, הפחתת צריכת החלב מסייעת לירידה במשקל.
בהצלחה וקיץ נעים!
הטיפים באדיבות אביב גיל, הבעלים של חברת "גיל רווה", שמתמחה בתהליכי ירידה במשקל ושמירה על אורח חיים בריא.
