כמעט שבוע של הסגר מאחורינו ואפשר כבר להרגיש שנכנסנו לסוג של שיגרה לא מוכרת. הילדים לומדים או שלא באופן מקוון, המבוגרים מנסים לתמרן בין עבודה מהבית לילדים, ובאופן כללי כולם מקווים לעבור את התקופה הזו בשלום בבריאות, עם כמה שפחות מתחים, וכמה שיותר מהר.
איך ניתן לעשות זאת? לדברי אביב גיל, יועץ לאורח חיים בריא, ישנם כמה דברים שיכולים לעזור.
הראשון הוא חשיפה לאור השמש. "חשיפה לאור השמש של ההורים והילדים מסייעת לרגיעה ולהורדת מתחים. אפשר לצאת להליכה משותפת עם הילדים, אפשר לטייל בשמש ביחד. ואם זה קשה, חשוב להיחשף לאור השמש אפילו דרך חלונות. חשיפה לשמש מורידה את הפרשת ההורמון קורטיזול – דבר שמוריד את המתח בגוף. נוסף על כך חשיפה לשמש גורמת להפרשה יעילה יותר של מלטונין בערב. דבר הגורם לשינה טובה יותר בלילה להורים ולילדים".
העצה השנייה היא שמירה על שגרת שינה איכותית לדברי גיל הדבר מסייע להוריד מתח. במקום לעשות מסיבת פיג'מות או לראות טלוויזיה עד מאוחר, מומלץ לעמעם את האורות, להוריד את הסאונד בבית, ולהפסיק לאכול אחרי ארוחת הערב. "זה יעזור מאוד לשינה טובה יותר להורים ולילדים ויפחית את הסטרס בבית".
העצה השלישית היא ליצור ביחד עם הילדים שגרה קבועה ובריאה ולשמור עליה יחד איתם. למשל, בונים ביחד תפריט של הארוחות. מה אוכלים בכל ארוחה? מה אוכלים בכל יום? ובאילו שעות אוכלים? כותבים ביחד על בריסטול תפריט לשבוע שלם. מקשטים, תולים על המקרר ומיישמים זאת ביחד.
ואם כבר מדברם על ארוחות, גיל ממליץ לקבוע כלל משפחתי – אחרי ארוחת הערב לא אוכלים: "כדאי להסביר לילדים שזה עוזר לנו להירדם טוב, לישון יותר טוב ולהיות במצב רוח טוב ורגוע בלילה וגם ביום. בני המשפחה עוזרים זה לזה לעמוד באתגר".
גיל ממליץ לשים לב במיוחד למה שאנחנו מכניסים לפה: "יש מזונות שהורים וגם ילדים נוטים להיות תלויים בהם, כמו קפה (ההורים) ומאכלים מתוקים (ילדים והורים). ובזמנים כאלה כולנו, גם הילדים וגם ההורים, עשויים לברוח אליהם ולצרוך יותר ויותר, וזה עלול לגרום לעליית מתח משמעותית. מומלץ לשמור על שגרת תזונה רגילה. מצד אחד, מצד שני, לא להוסיף עוד כוסות קפה או דברים מתוקים לתזונה".
העצה הרביעית היא להתחיל את היום עם כוס מים ולימון: "שתיית כוס מים ולימון מרגיעה. היא מסייעת לניקוי מערכת העיכול וכשהמערכת נקיה, באופן כללי הגוף נמצא פחות בסטרס והוא יותר רגוע".
העצה החמישית היא לנסות ולקיים פעילות גופנית במהלך היום: "כשאנחנו בבית עם הילדים, לנסות לרכז את הפעילות הגופנית והתנועתיות דווקא ביום, בשעות האור ופחות לנוע בערב. לעשות ספורט קל עם הילדים, לרקוד ביחד, לעשות הליכה אפילו קצרה. זה מוריד מאוד את הפרשת ההורמון קורטיזול, שגורם לסטרס. אפילו 10 דקות תנועה ביום עוזרות מאוד להורדת סטרס בלילה".
