עלינו על אימונית נוחה ונעלי ספורט מתאימות ובעיקר הצטיידנו בהמון מצב רוח ונחישות, והצטרפנו למשפחות ‘בוחרים בריא' ברחבי הארץ, שאירחו את יועצי הכושר של ‘מכבי קבוצת הבריאות הטובה בישראל'. עבורן זו הייתה הזדמנות לבחון את מצב הכושר שלהן, ללמוד טכניקות חדשות וליהנות ממפגש משפחתי מגבש.
משפחת לשקוביץ, מושב שרשרת, עוטף עזה
האם יעל, שמחכה ללידה בקרוב, יושבת בפינת מגרש הספורט הסמוך לבית המשפחה וצופה על ילדיה ובעלה אהרן מתרוצצים, מלאי אנרגיה. דורון שליסל, היועץ לפעילות גופנית והפיזיותרפיסט המומחה שמלווה את בני המשפחה, מבקש מהם לתאר את היעדים שעמדו בהם מבחינת העלאת מספר הצעדים בכל יום. מתברר שילדי לשקוביץ עמדו יפה ביעד המינימלי של עשרת אלפים צעדים ביום, והם מלאי גאווה כששליסל מחמיא להם. אהרן מספר שבמהלך השבועיים שחלפו מהמפגש הקודם הוא הצליח להעלות את המשקלים באימונים שלו במכשירי הכושר. בני המשפחה ממשיכים למבדק אירובי, שבוחן את מצב הכושר שלהם.
“תוכנית שבע הדקות היא אימון מחזורי שעובד בכל קבוצות השרירים – ברגליים, בידיים ובאזור הבטן והגב. כל 30 שניות מחליפים תרגיל, ואז 10 שניות מנוחה"
שליסל נותן כמה תרגילים, ובני המשפחה מבצעים אותם לקול מוזיקה קצבית ברקע. "היעד שלכם הוא לבצע את תוכנית האימון המחזורית שעובדת על הגפיים ועל הכוח, לפחות פעילות משפחתית אחת או שתיים בשבוע, וזה בנוסף לעלייה של 10 אחוז במדד הצעדים", הוא מנחה אותם. כעת הוא מציג בפניהם את תוכנית שבע הדקות, המשותפת לכל חמש המשפחות של 'בוחרים בריא' . "התוכנית הזו מדברת על אימון מחזורי שעובד בכל קבוצות השרירים – ברגליים, בידיים ובכל אזור הבטן והגב. אלו שרירים שחשובים לייצוב ולנשימה", מסביר שליסל. איך זה עובד? "כל 30 שניות מחליפים תרגיל, ואז 10 שניות מנוחה וחוזר חלילה. זו תוכנית שמשלבת בין אימון קבוצות שרירים שונות".
בסיום המפגש, אהרן מסכם: "היה כיף גדול, אני מרגיש שזה ממש נותן דרייב לילדים. לדורון יש גישה מצוינת לילדים".
משפחת אלבז, ירושלים
שלומי ושיראל אלבז נפגשים עם מאיה שרם, היועצת לפעילות גופנית מטעם 'מכבי' שמלווה אותם בפרויקט. שלומי מספר שהוא מתאמן בחדר כושר פעמיים־שלוש בשבוע, כ־45 דקות בכל פעם, בעיקר באימוני כוח. מאיה מציעה לו לשלב גם פעילות אירובית כדי לעמוד בהמלצה של 150 דקות פעילות בשבוע, ולהוסיף למשל עוד 10 דקות באימון של רכיבת אופניים, צעידה בהליכון, אליפטיקל וכדומה.
על המקרר מתנוססת טבלה עם רישום מספר הצעדים של שיראל ושלומי בכל יום. מאיה מבחינה שבני הזוג צעדו בממוצע 5,000 צעדים ביום, ומציבה להם יעד: להעלות את המספר ב־10 אחוזים לפחות בחודש הקרוב. שיראל מספרת שבזכות מד הצעדים היא מקפידה על הפסקות מהמחשב לצורך הליכה קצרה והתרעננות, עולה במדרגות במקום במעלית ועוד.
את האימון הגופני המודרך עושים בני הזוג עם לביא הקטן בסלון. מוזיקה מופעלת, לביא מתחיל לקפוץ בהנאה, ושלומי ושיראל פותחים בסט כפיפות בטן, שכיבות סמיכה וקפיצה וניתור במקום, בהתאם לתוכנית שבע הדקות. "היה נחמד מאוד, ראינו שגם עם קטנצי'ק שמסתובב בין הרגליים אפשר להתאמן", מסכמת שיראל. "גיליתי שאני לא כזו בטטה כמו שחשבתי, מסתבר שאני כן זזה. יש לי תחרות עכשיו עם שלומי מי זז יותר, לכל אחד יש את הדף שלו ואנחנו עוקבים ומודדים. יכול להיות שפה ושם ויתרנו לעצמנו, אבל השאיפה היא לעשות את זה כמו שצריך ולהרגיש באמת שעובדים".
בשבוע הבא נפגוש שלוש משפחות נוספות שמשתתפות במיזם 'בוחרים בריא'.
