פרויקט מסלול

משפחת טאובר, ברוכין

יום שישי אחר הצהריים, שבוע לפני פסח. נועה זינגרביץ, פיזיותרפיסטית ויועצת לפעילות גופנית מטעם 'קבוצת מכבי', יוצאת עם בני המשפחה בהליכה מהירה לשטח פתוח בפאתי היישוב. היא מציבה עמדות פעילות שונות, ועושה לבני המשפחה מעין 'בוחן מסלול' במטרה לבחון את הכושר הגופני שלהם. מזג האוויר אביבי ומושלם. ילדי המשפחה, יחד עם ההורים רוזי ועמיעד, עוברים בין המשימות השונות ומתרגלים מסירות עם כדור כוח במשקל כמה קילוגרמים ומרוצי שליחים. הם מסיימים בריצה קלה בחזרה הביתה.

בבית, נועה מציידת את ההורים במשימות להמשך. "ישבתי עם עמיעד ורוזי כדי לבנות תוכנית ספורטיבית עם מטרות ריאליות עד אחרי פסח", היא מתארת. "לרוזי היה קשה להתחייב עם כל העומס של ההכנות לפסח, אבל היא קיבלה על עצמה לצאת לזומבה פעם אחת בשבוע, ולבצע פעמיים בשבוע את תרגול שבע הדקות – אימון מחזורי שעובד על כל קבוצות השרירים. עמיעד יחזור לאימוני הליכה מהירה וריצה של 3 קילומטרים. אנחנו לקראת פסח והכול עמוס, אבל הם בחרו בריא. כשהגעתי, הילדים הראו לי את הרישומים שלהם על המקרר – גם של האוכל הבריא וגם של מד הצעדים. נראה שהם צועדים היטב ונהנים מאוד מאימוני הספורט. גם ככה הם סופר־פעילים", מתארת נועה בחיוך. "הטאוברים קיבלו על עצמם לצאת פעמיים בשבוע לאימון משותף".

"רוזי טאובר: המאבק לתחזק את הפעילות הספורטיבית הוא הרבה פעמים אישי, ולעשות את זה כמשפחה נותן לך כוח מדרבן ומזרז. אתה מרוויח גם חוויה משפחתית וגם כושר גופני"

"מתאים לי יום שישי כזה בכל שבוע, זו אחלה דרך להכניס שבת", אומרת רוזי בחיוך. "אנחנו צריכים מדריך כושר צמוד כזה למשפחה כל השנה". עמיעד מוסיף: "התחום הזה של בריאות וכושר, ממש טוב לעשות אותו בהרכב משפחתי. הרבה פעמים המאבק לתחזק את זה הוא אישי, ולעשות את זה כמשפחה נותן לך כוח מדרבן ומזרז. אתה מרוויח גם חוויה משפחתית וגם כושר גופני".

משפחת קרמר, גבעת שמואל

זירת האימונים של משפחת קרמר הייתה הסלון הביתי. אכן, לא תמיד חייבים לצאת למכון כושר או למגרש ספורט, ולפעמים מספיקות גם כמה דקות כדי לשמור על אורח חיים בריא. ריקפית חננאל, הפיזיותרפיסטית ויועצת לפעילות גופנית המלווה את בני המשפחה יחד עם מומחי 'קבוצת מכבי', שומעת מכל אחד כיצד התקדמו בתחום. כל המשפחה החלה להשתמש במד הצעדים, ולהתחרות מי הלך הכי הרבה. בנוסף, בנות המשפחה החלו להפעיל מוזיקה בימי שישי ולרקוד לצליליה. גילי בת העשר התחילה ללכת ברגל לחוג. ריקפית מביעה שביעות רצון כאשר הם מספרים על כך שהם מקפידים להעדיף כעת את השימוש במדרגות על פני השימוש במעלית.

"חשוב להתחיל אימון בחימום ובצורה מדורגת ולא להעמיס", מזכירה קרן הפיזיותרפיסטית. "אם יש ילדים שקשה לרתום אותם לפעילות, כדאי לתת להם תפקיד אחר של מעורבות בתרגילים השונים"

בהדרכתה של ריקפית ביצעו בנות המשפחה את תרגיל שבע הדקות, וראו שאפשר להספיק הרבה בזמן קצר במיוחד. סדר יומם של הקרמרים עמוס, והם שמחים לשמוע שפעילות ספורט לא חייבת לקחת חלק גדול מהיום שלהם. עינב, הלומדת בכיתה י"ב, מבטיחה לחזור לפעילות גופנית ביתר שאת "אחרי החגים״, כאשר גם הלחץ בלימודים ובמבחני הבגרות יירד. "מאוד נהנינו, למדנו תרגילים חדשים ונשתדל לעשות את האימון הזה לפחות שלוש פעמים בשבוע", מסכמת עינב קרמר.

משפחת אופיר, עכו

בני משפחת אופיר התייצבו בביגוד ספורטיבי מלא בפארק הבוטני החדש הסמוך לביתם בעכו. אוריאל, שירה וארבעת ילדיהם קיבלו בהתרגשות את פניה של קרן מאירי הפיזיותרפיסטית, שהגיעה כדי להעניק להם כמה רעיונות לפעילות גופנית משפחתית מהנה וקצבית. בני המשפחה וקרן לא מכבירים מילים, מיד יוצאים לעבודה ופותחים בריצה קלה. הם מתחילים בחימום קצר שמשלב תנועתיות של מפרקים וטווחי תנועה, באמצעות ריצה קלה קדימה ואחורה. "חשוב מאוד להתחיל אימון בחימום ובצורה מדורגת ולא להעמיס", מזכירה להם קרן. "אם יש ילדים שקשה לרתום אותם לפעילות הגופנית", היא מציעה, "כדאי לתת להם תפקיד אחר של אחריות ומעורבות בתרגילים השונים, שיעניק להם תחושת משמעות ושייכות."

במהלך האימון קרן מדרבנת את בני המשפחה להתאמץ, ומכניסה אלמנט בריא של תחרות מסוימת. אחרי שעה קלה של אימון משותף, הילה (12) ואיתן (7) כבר מתנשפים. "ספורט זה חלק מהחווייה שלי", משתפת הילה. "אני נהנית לעשות תרגילים משחררים, תנועות ספורטיביות ודברים כאלה". איתן קובע בהחלטיות ש"פעילות ספורטיבית זה דבר טוב לגוף שלנו". נראה שהבחור הצעיר הפנים דבר או שניים במהלך המפגשים עם מומחי 'קבוצת מכבי' במסגרת מיזם 'בוחרים בריא'.

בסוף האימון מסבירה קרן לבני המשפחה ש"לא צריך דווקא מסגרת חיצונית מסוימת כמו מכון כושר או קאנטרי כדי לבצע פעילות גופנית. ראיתם עכשיו איך אפילו בפארק השכונתי או בגינה מתחת לבית אפשר לעשות כושר כל המשפחה ביחד, וליהנות מכך". אוריאל ושירה מסכמים את החוויה: "הפעילות הספורטיבית יחד חשובה לכשעצמה, ויכולה לעזור להווי המשפחתי ולגבש את כולם. אנחנו שמחים שבחרנו בריא".