איך מתמודדים עם מתח נפשי יומיומי ונדודי שינה?

בחסות פרמה גורי

מתח יכול לבוא לידי ביטוי גם בנדודי שינה וחוסר שינה מחליש את המערכת החיסונית וכן מתורגם גם לעצבנות ודריכות, חרדות, בעיות בזיכרון.
הבעיה היא שרבים מקבלים בהשלמה את המתח היומיומי ולא בהכרח מנסים לשנות את המצב. כתוצאה מכך המתח עשוי לפגוע בקשרים אישיים במשפחה, בעבודה, בלימודים, בזוגיות ובכלל. רוצים להתחיל לחיות אחרת ולהביא את הרוגע לחייכם ולהתחיל לישון טוב יותר בלילה? מספר טיפים שיעזרו לכם במשימה.

טכניקות הרפיה שעושות הבדל גדול
מומלץ לאמץ שיטות הרפיה ורגיעה על מנת לסגל לעצמכם אורח חיים מאוזן יותר. אפשר למשל לתרגל דמיון מודרך וכל פעם שאתם חשים שהמתח גואה, לחשוב חיובי על דברים שגורמים לכם אושר או רגיעה. לדמיין כאילו אתם בזה הרגע בכלל באי בודד או במקום טובל בירוק. נשימה אף היא הוכחה מחקרית כמסייעת בהפחתת מתחים כאשר יש טכניקות נשימה עמוקות שמאפשרות להסדיר את הנשימה ולאפשר לגוף להרפות מהמתח.
כדאי לעסוק בפעילות גופנית המשחררת אנדורפינים המעלים את מצב הרוח וגורמים לתחושה נעימה וטובה יותר לאורך זמן. מצאו את הכושר הגופני המתאים לכם ביותר, כדי שתוכלו להתמיד בעיסוק לאורך זמן – שחייה, ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, אירובי, יוגה וכדומה.

לישון על זה
השינה היא כאמור תהליך חשוב לבריאות ולרווחה הכללית ועל מנת לאפשר שינה טובה יותר, חשוב להתכונן לקראת השינה בטקס שינה שחוזר על עצמו על מנת להסדיר גם את השעון הביולוגי ולאפשר כניסה למיטה ברגיעה מוחלטת. יש מי שמאמצים אמבטיה חמה לפני השינה ואחרים שתיית תה, קריאת ספר, עמעום האורות, מוסיקת רקע שלווה. כדאי להימנע ממשקאות ממריצים המכילים קפאין לפחות כ-5-6 שעות לפני השינה ולסיים את האוכל כשעתיים-שלוש שעות לפני השינה.

לאכול נכון כדי להירגע
רבים אוכלים כשהם במתח ובעקבות כך מעלים במשקל ונעשים עצבנים יותר וחוזר חלילה. מומלץ לסגל לעצמכם הרגלים בריאים יותר של תזונה מאוזנת. לאוכל השפעה משמעותית על הדרך בה אנו מתמודדים על בסיס יומיומי עם מתח וגם לשינה טובה יותר. כדאי להימנע או להפחית ככל שניתן מזונות מעובדים, מסוכרים עם חומרים משמרים ולהרבות במזון טבעי, טרי, סיבים תזונתיים, פירות וירקות. חליטות צמחים כתחליף לקפה ואלכוהול.

התפיסה קובעת
תפיסת העולם אף היא משפיעה על מתח נפשי כאשר אנו מאמצים גישה חיובית ואופטימית ומחפשים מה כן טוב בסיטואציה, קל לנו יותר להתייחס אליה בשלוות נפש. נסו למצוא תמיד איך אתם מתחשלים או מתעצמים מהסיטואציה ומתחזקים ממנה ליצירת חוסן נפשי טוב יותר בהתמודדות עם סיטואציות מורכבות. למשל פוטרתם מהעבודה, כביכול זה הדבר הכי נורא שכל לקרות לכם אבל בפועל יתכן שזה פתח להתחלה תעסוקתית מרעננת במיוחד.

חפשו גם שטות אלטרנטיבות להתמודדות עם המתח בין אם צמחי מרפא או עיסויים מרגיעים. ההשקעה משתלמת באיכות החיים.

*** רסקיו מבית פרמה גורי, מסייע להתמודדות במצבי לחץ ומתח נפוצים בחיי היומיום. מאות אלפי אנשים בישראל משתמשים בהצלחה ברסקיו כל השנה. למידה אודות סדרת המוצרים היכנסו לאתר רסקיו רמדי https://www.rescueremedy.co.il/