מזג האוויר החם מקשה על פעילות גופנית שגרתית כמו משחק בגני שעשועים או הליכה ברגל. במקום זאת, חודשי הקיץ מספקים לנו הזדמנות מצוינת ליהנות עם המשפחה והילדים בים ובבריכה. לפניכם שלל רעיונות לגיוון הפעילות במים, עם תרומה משמעותית לבריאות גופכם גם בלי מזגן. תיהנו!
פעילות גופנית בים
ריצה בחול – החול הוא משטח רך ולא יציב, ולכן קשה יותר לרוץ עליו, אך ריצה כזו בריאה מאוד לשרירים ולמפרקים. תחרות ריצה על החול היא אתגר משמעותי ובריא. אחרי תחרות הריצה אפשר להכריז על תחרות שנייה, של ספירת עקבות בחול.
ריצה במים רדודים – המים מהווים התנגדות לתנועה, לכן הם מקשים על הריצה ומאתגרים את המשתתפים. ניתן לקבוע יעד, שעד אליו מתחרים בריצה.
קפיצה על הגלים – קופצים ומסתערים על הגלים הגבוהים, בהתאם לגיל הילדים. לילדים אוהבי התחרויות, ניתן לערוך גם תחרות התזת מים בזמן קפיצה.
איסוף צדפים ואבנים – ניתן לעודד פעילות הליכה בחוף על ידי איסוף צדפים או אבנים. היעזרו בדלי־משחק או שקית, ולאחר מכן השתמשו בצדפים ובאבנים המיוחדות שאספתם ליצירות בבית. לילדים אוהבי תחרויות, בסוף ההליכה ניתן לספור מי אסף את הכמות הרבה ביותר של צדפים.
משחקי כדור על החוף – משחקי כדור מעודדים תנועה ותורמים באופן משמעותי לחיזוק השליטה בחגורת הכתפיים, לתיאום בין העיניים לידיים ולרגליים. לילדים בגיל הרך ניתן להביא כדור קטן, והם ישמחו לשחק בו על החול. לילדים הגדולים יותר הביאו מטקות, פריזבי או כדור גדול.
גלישה על הגלים – לילדים שאוהבים את המים, גלישת גלים עשויה להיות פעילות מהנה ביותר. גלישה בעמידה תורמת לשמירה על יציבה ושליטה בתנועת הגוף. גלישה בשכיבה על הבטן תורמת לחיזוק חגורת הכתפיים ושרירי הגב. החל מגיל חמש ניתן לרכוש לילד גלשן קטן ולגלוש עליו בהשגחת ההורה. החל מגיל שבע בערך, לאחר רכישת מיומנות שחייה, ניתן לרשום את הילד לקייטנת גלישה. קייטנות אלו נערכות בחופי הים השונים בארץ, בקבוצות קטנות, למשך ימים בודדים.
שחייה – השחייה היא פעילות אירובית קלה, המשתמשת בהתנגדות המים לשיפור כוח השרירים. מומלץ לרשום את הילדים לקורס שחייה. שלבי השחייה הראשונים מתאימים כבר בגיל צעיר, אך שחייה בסגנונות שונים מתאימה ללמידה בגיל יסודי והלאה.
פעילות גופנית בבריכה
איסוף כדורים/מטבעות – ניתן לקחת לבריכה כדורים קטנים שצפים במים (פינג־פונג, קלקר) או מטבעות, ולערוך תחרות איסוף. כדי לאסוף את הכדורים יהיה צורך לשחות או ללכת במים, כדי להגיע למטבעות יהיה צורך לצלול.
“משוך בחבל” – מביאים חבל או נחש מחומר מוקצף, נחלקים לשתי קבוצות ומתחילים למשוך. ניתן להשתמש בסימוני הבריכה כקו האמצע.
תרגילים במים – עמידות ידיים, גלגולים, צלילות ממושכות, וכל תרגיל אחר שעולה על דעתכם.
ים יבשה – ניתן לשחק ליד קו הסימון של מסלולי השחייה או קו הסימון בין המים העמוקים לרדודים. אם הקו מסומן על הקרקעית, יש לנוע בתוך המים. אם הסימון הוא חבל צף – המשימה תהיה לקפוץ מעליו או לשחות תחתיו.
“משחקי חצר” – כל משחקי הכדור והחצר מהיבשה מתאימים גם למים. חיי שרה, תופסת, תִפסוני וכן הלאה.
שטיפת המכונית המשפחתית – לעיתים עצם העיסוק במים הקרירים יכול להיות מהנה מאוד. ואם כבר לעסוק במים, למה לא לנצל אותם לטובת ניקוי הרכב המשפחתי? סחיבת דליים מלאים, סחיטת סמרטוטים רטובים, שואב אבק ידני – כל אלה תורמים להפעלת השרירים ולהוצאת אנרגיה מרובה. גם מטלה פשוטה ניתן להפוך לפעילות משפחתית מהנה.
על הפעילויות להתבצע בהשגחת ההורים, ויש להקפיד על שתייה מרובה לפני ואחרי, מפני שהפעילות במים מטשטשת את תחושת ההזעה של הגוף. אם נמצאים בשמש, יש להשתמש במקדמי הגנה.
