אישה בהריון מקבלת כ-9 חודשים להתכונן לרגע הגדול. במהלך התקופה הזו של הריון ולידה, היא מקדישה בדרך כלל את הסמסטר הראשון לבדיקות רפואיות, את הסמסטר השני לניסיון לשמור על שגרה ואת הסמסטר השלישי להתרגשות מצטברת. בסופו של דבר, ההריון מגיע לשיאו ביום הלידה והוא דורש ממך התגייסות מנטאלית ופיזיולוגית ברמה האינטנסיבית ביותר.
אבל האמת היא שגם תוך כדי הסידורים יש דברים שאת יכולה לעשות על מנת להגיע ללידה מוכנה יותר. אם את רוצה להיות בשיאך ביום הגדול, יש כמה טיפים שכדאי לך להכיר כבר מעכשיו:
- פעילות גופנית לחיזוק שרירי רצפת האגן
אם את רוצים לעבור את הלידה במהירות ועם מינימום משככי כאבים ותופעות לוואי, מומלץ לעבוד קשה כבר הרגע. זה אומר שעלייך לשמור על שגרה של פעילות גופנית (בכפוף לאישור מהרופא ולהמלצות בטופס מעקב הריון כמובן) ולבצע בעיקר תרגילים שמחזקים את שרירי רצפת האגן.
הבונוס בפעילות גופנית בתקופת ההריון הוא תרגול של הנשימות. כאשר את מבצעת פעילות אירובי כגון הליכה, שחייה או ריצה קלה, את מתרגלת לנשום נשימות עמוקות יותר. התרגול הזה של הנשימות העמוקות יעמוד לצדך בשעת הלידה ויאפשר לך למלא נאמנה את ההנחיות של המיילדת.
- הכנת תיק לחדר לידה
מבחינה טכנית, כדאי לך להסיר כמה שיותר דאגות מרשימת המטלות לקראת היום הגדול. זה אומר שעלייך להכין תיק לחדר לידה, לוודא שיש בו את כל המסמכים הבירוקרטיים הקשורים להריון וגם להכניס לתוכו מוצרים וחפצים אישיים ובהם שמפו, סבון, תחתונים חד פעמיים, מגבונים, בגדים להחלה וכן הלאה.
עוד מומלץ לקחת בחשבון שהתיק ללידה יכול לשמש גם את בני הזוג. אם רוצים להגיע מוכנים לחדר לידה ולחסוך זמן יקר גם אחריה, כדאי להביא תיק מתאים ולא להתקמצן על מקום. מקסימום, אפשר להכניס עוד תיק של בגדים בלבד ולשמור אותו ברכב כ-3 שבועות בערך לפני התאריך המשוער.
- ביקור בבית חולים
אל תחכי לצירים כדי להכיר את בית החולים, את הדרך לחדר לידה ואת המסדרונות מסביבך. כדאי לך לבקר לפחות פעם אחת בבית החולים עוד במהלך הטרימסטר השני להריון, כדי לבחור בין לידה טבעית לבין לידה עם אפידורל ועל מנת לפגוש את הצוות.
רוב בתי החולים דואגים למפגשי היכרות בחינם או לסדנאות הדרכת הורים במחירים מוזלים. אם ההריון מתקדם כשורה, הגיעי לסדנה כזו. יתרה על כך, הביקור בבית החולים ימנע דאגות מיותרות ויכין אותך טוב יותר ללידה עצמה.
