בשיתוף ברק רום
ישיבה נכונה משמעותה:
– הימצאות עמוד השדרה במצב בריא שלא מזיק לו
– זרימת דם טבעית ושווה לכל חלקי הגוף
– חסכון באנרגיה
– גוף מאוזן ויציב
כסאות מנהלים אורטופדיים -דגם עלית מתוצרת2sit
גם אם כבר קנינו כסא משרדי מומלץ שנחשב לטוב ביותר מבחינה אורטופדית וארגונומית, כדאי שנדע איך לכוון אותו כדי להוציא ממנו את מקסימום הנוחות והיעילות.
- כיוון גובה הכסא
מעבר לעובדה שגובה הכסא צריך להיות נוח לנו, הוא צריך גם להיות מותאם לגוף שלנו ולהבטיח תנוחת ישיבה בריאה. בהתאמת הגובה נוודא שכפות הרגליים שלנו מונחות ללא מאמץ על הרצפה בעוד הברכיים שלנו נמצאות בקו ישר עם הירכיים והישבן. בעצם, אנחנו יוצרים זווית של 90 מעלות עם הרגליים שלנו. ישיבה כזאת מאפשרת יציבות מרבית וזרימת דם נכונה לכל חלקי הגוף. - גובה משענת הגב
הסטטיסטיקות מראות שרוב האנשים יסבלו בשלב כזה או אחר מכאבי גב. כדי לא להיכנס לסטטיסטיקה או לפחות לנסות למזער את האפשרות עד כמה שאפשר, עלינו להבין את החשיבות במתן תמיכה מקסימלית לגב בעודנו יושבים. למזלנו, כסאות משרדיים אורטופדיים מאפשרים לנו לקבל את התמיכה הזאת מהכסא על ידי כיוונו בצורה הנכונה.
ננמיך או נגביה את משענת הכסא כך שהחלק העבה ביותר, שנמצא בחלק התחתון של המשענת, יתמוך בגב התחתון שלנו (תמיכה לומברית), באיזור שנקרא “הקשת המותנית”. ניתן להקביל את ההתאמה הזאת לפאזל, כך שהחלק המקומר של הכסא יתאים לחלק המקומר בגב שבו הוא אמור לתמוך. - זווית משענת הגב
כעת, כשהמשענת נמצאת במיקום המתאים מבחינת הגב, עלינו לכוון את הזוית שלה. כאמור, אנחנו רוצים לשמור על בריאות הגוף שלנו ולכן נרצה להעניק תנוחה כמה שיותר טבעית לגב, תנוחה שמתקבלת ב90-105 מעלות יחסית לקרקע. אנחנו מציבים את הגב פחות או יותר מאונך לרצפה, דבר שמגדיל את האיזון ולא מצריך מאמץ יתר של חוליות הגב. - עומק המושב
עוד חלק בפאזל שלנו הוא המושב עצמו. כדי לאפשר גם את היצמדות הגב שלנו למשענת הכסא וגם את הנחת כפות הרגליים במלואן על הרצפה, נצטרך להתאים את עומק המושב. מיקום נכון יהיה כזה שיאפשר לנו לשמור על עמוד השדרה ישר ככל האפשר בהתחשב בזווית בה כיוונו את המשענת, וישאיר מרווח של כף יד בין החלק הפנימי של הברכיים שלנו לבין קצה המושב. כך נוכל לשמור על הזוויות שרצינו להשיג וגם על זרימת הדם היעילה לרגליים. - זווית המושב
נראה שזו תכונה שלא רבים מכירים, אך כן, בכסאות משרדיים אורטופדיים בעלי מנגנונים ארגונומיים מתקדמים ניתן לרוב לכוון גם את הזווית של המושב ולא רק של המשענת. ממש כמו במשחק “השור הזועם”, כך גם הכסא שלנו יכול להישען קדימה ואחורה או להישאר מקביל לקרקע. נכוון את הזווית בעיקר על פי נוחות, תוך שמירה על ההתאמות האחרות שביצענו. - ידיות הכסא
כאשר הכסא כבר נמצא בפוזיציה הנוחה והבריאה, יש להנמיך או להגביה את הידיות כך שיווצר מצב בו יש 90 מעלות בין האמה לזרוע. פרופורציה כזו תאפשר עבודה נוחה ותוריד לחץ ומאמץ מהשרירים הפועלים בהזזת היד ומשרירי הטרפז המחזיקים את הכתפיים. בעצם נחסוך לגוף בזבוז אנרגיה מיותרת.
מתן תשומת לב לפרטים הללו יתרום לבריאות הגוף שלנו ויקטין את הסיכויים לבעיות גב עתידיות.
בשיתוף ברק רום
