שִׂים לֵב: בְּאֲתָר זֶה מֻפְעֶלֶת מַעֲרֶכֶת נָגִישׁ בִּקְלִיק הַמְּסַיַּעַת לִנְגִישׁוּת הָאֲתָר. לְחַץ Control-F11 לְהַתְאָמַת הָאֲתָר לְעִוְורִים הַמִּשְׁתַּמְּשִׁים בְּתוֹכְנַת קוֹרֵא־מָסָךְ; לְחַץ Control-F10 לִפְתִיחַת תַּפְרִיט נְגִישׁוּת.
Popup heading
יום שני, מאי 5, 2025 | ז׳ באייר ה׳תשפ״ה
לארכיון NRG
מקור ראשון
  • חדשות
    • יומן
    • כלכלה
    • ספורט
  • דעות
  • מחסום Watch
  • יהדות
    • שבת
  • תרבות
    • מוצש
    • אוכל
  • בעולם
    • מדע וטכנולוגיה
  • מגזין
    • דיוקן
  • ראשונות
    • הורות ומשפחה
    • לומדות
    • מיניות וזוגיות
    • בריאות ופוריות
    • התפתחות אישית
  • ה
  • עוד קטגוריות
    • טוב לדעת
    • המומלצים
    • חינוך
    • מילה וגלגולה
    • אשנב לערב
    • מסכת/חולין
    • ציוצים מהמקור
מקור ראשון
  • חדשות
    • יומן
    • כלכלה
    • ספורט
  • דעות
  • מחסום Watch
  • יהדות
    • שבת
  • תרבות
    • מוצש
    • אוכל
  • בעולם
    • מדע וטכנולוגיה
  • מגזין
    • דיוקן
  • ראשונות
    • הורות ומשפחה
    • לומדות
    • מיניות וזוגיות
    • בריאות ופוריות
    • התפתחות אישית
  • ה
  • עוד קטגוריות
    • טוב לדעת
    • המומלצים
    • חינוך
    • מילה וגלגולה
    • אשנב לערב
    • מסכת/חולין
    • ציוצים מהמקור
מקור ראשון
ראשי בעולם

יש כזה דבר, יותר מדי התעמלות: כך תימנעו מעומס יתר

העוסקים בפעילות ספורטיבית חווים לעיתים ירידה בביצועים, תנודות במצבי הרוח או פציעות. במקרים כאלה כדאי לחשוב מחדש על אופי האימונים

מאת  גבריאלה בוסטון - הוושינגטון פוסט
כ״ב בשבט ה׳תשע״ח (07/02/2018 10:28)
צילום: שאטרסטוק

צילום: שאטרסטוק

שתף בפייסבוקשתף בטוויטרשתף ב- Whatsappשתף בדוא"ל

כולם יודעים שבאופן כללי התעמלות עושה אתכם שמחים, חזקים ואנרגטיים. אנו שומעים זאת עד זרא, במיוחד בתקופת החורף. אבל מה אם כושר גופני מביא בדיוק את ההפך? במילים אחרות, מדוע אימוני ספורט מביאים דיכאון, פציעות והיעדר מוטיבציה?

התופעה נקראת "תסמונת עומס יתר", לדברי סברינה ג'ו, מדענית בכירה ב'אגודת ההתעמלות האמריקנית'. "הסימן הראשון של עומס יתר הוא כשהביצועים של ההתעמלות מתחילים להיות טובים פחות", היא אומרת. "תסמינים נוספים עשויים להיות תופעות כמו הפרעות שינה, היעדר מוטיבציה ותנודות במצבי הרוח".

צילום: שאטרסטוק
מתעמלים. זה יכול להיות מסוכן. צילום: שאטרסטוק

עם זאת, אל לכם לבטל עדיין את תוכנית הכושר לשנת 2018, שרק פתחתם בה. תסמונת עומס יתר פוגעת לרוב באתלטים בכירים, מסביר ג'ו פארק, אורתופד ומנתח במערכת הבריאות של אוניברסיטת וירג'יניה, אבל היא יכולה לפגוע גם באתלטים חובבנים מסורים, כגון רצים לטווחים ארוכים. פארק, שלעיתים קרובות מטפל בקרעים בגיד אכילס ובשברי מאמץ ברגליים, אומר שכולנו יכולים להרוויח מלימוד סימני האזהרה של עומס יתר – כמו כאב, למשל. "אני אומר למטופלים שלי לעקוב אחרי רמת הכאב", מסביר פארק, "האם הוא  קל יותר היום משהיה בשבוע שעבר?"

בפציעות עומס יתר הקשורות בריצה, הכאב לעיתים שוכך במהלך הריצה, כשהרקמות הרכות, כגון שרירים וגידים, משתחררות בזמן התנועה. במקום לבחון את הכאב רק במהלך הפעילות הספורטיבית, יש לפקח עליו גם לאחר תום הפעילות. אם הכאב אינו שוכך במשך 10־14 ימים, קובע פארק, ייתכן שיש לפנות לרופא.

קנדל בלאק, פיזיותרפיסטית מוושינגטון, מציינת סימן אזהרה נוסף: כאשר הכאב שוכך אך האזור בגוף מרגיש מתוח. לדברי פארק, הרמה הבאה של סימני האזהרה היא כשפציעות מתחילות להצטבר. "אדם עלול לסבול מקרע בשרירי מיתר הברך (המסטרינג), מקרע בגיד אכילס ומשבר מאמץ גם יחד", הוא אומר. "זו עשויה להיות העת לשאול אותו אם זה באמת סוג הספורט המתאים לו".

ג'ו מסבירה שהפרעות שינה, תנודות במצב הרוח והיעדר מוטיבציה יכולים גם לנבוע משינויים הורמונליים שמתרחשים בגלל עומס יתר. עם זאת, התחום אינו מובן די הצורך. "קורטיזול, ההורמון שקשור למתח, משחק כאן תפקיד, אבל לא ברור כיצד", היא אומרת.

לדברי פארק, פספוס וסת אצל אתלטיות עשוי אף הוא להיות סימן של עומס יתר, ואין לקחת זאת בקלות ראש. "זה נקשר לדלדול עצם, ויש להתייחס לכך. זה לא עניין פעוט", הוא קובע, ומספר שאתלטיות רבות שהוא בודק במסגרות ספורטיביות מחשיבות את פספוס המחזור כהקלה דווקא.

הוא הדין לגבי תסמינים אחרים הקשורים בהורמונים: אם חווים אותם במהלך הגברת העומס של פעילות ספורטיבית, יש לשים לב ולפנות לסיוע רפואי אם התופעה נמשכת.

דרך אחת להימנע מתסמיני עומס יתר היא להגביר בהדרגתיות את קצב ההתעמלות, מסכימים המומחים. לדברי ג'ו, כללי ההתקדמות תלויים בשאלה אם הספורט ממוקד בסיבולת או בכוח. "כלל ההתקדמות הוא לא להגביר את העומס ביותר מ־5 עד 10 אחוזים מדי כמה שבועות  – בין אם זה המרחק שעוברים, משקל המשקולות או האינטנסיביות".

צילום: שאטרסטוק
כושר גופני צריך להיות בראש ובראשונה בריא. צילום: שאטרסטוק

בנוסף, מי שמפגר בלוח הזמנים של האימונים בשבוע או יותר בגלל מחלה, מסבירה בלאק, לא יכול לפצות על כך. "צריך פשוט לדלג על הזמן הזה. אי אפשר להכפיל את האימונים בשבוע שלאחר מכן". למשל, אם אדם משתתף בתוכנית אימוני ריצה בהכנה למרוץ, ולא הספיק לרוץ את 16 הקילומטרים שנקבעו לו לאחד השבועות, אין משמעות הדבר שהוא צריך לרוץ 32 קילומטרים שבוע לאחר מכן.

עומס יתר נוצר לעיתים קרובות בגלל חוסר איזון ביו־מכני, לדברי בלאק. בקרב אצנים, למשל, חוסר איזון כזה עשוי לכלול טווח תנועה מוגבל של הקרסול, ונוקשות או חולשה בכל אחורי הרגל (השרשרת הפוסטריורית). לכן, כדי להימנע מפציעה יש לוודא את חיזוקם ומתיחתם של שרירי העכוז ומיתרי הברך, השוק והעקב. מנוחה היא גם אמצעי מרכזי במניעת תסמיני עומס יתר. מנוחה כוללת שנת לילה טובה (7־9 שעות), וניסיון לא לחזור על אותה פעילות ספורטיבית לעיתים קרובות מדי. "העניקו לעצמכם מנוחה של 48 שעות בין פעילויות נמרצות", מסביר ג'ו.

לסיכום, אומר פארק, כושר גופני צריך להיות בראש ובראשונה בריא. אם יש לו השלכות שליליות – תנודות במצב הרוח, הפרעות שינה, פציעות, ביצועים פוחתים או תסמינים אחרים של עומס יתר – כדאי שהספורטאי ישאל את עצמו מה היתרונות הבריאותיים. לכל אחד יש שגרת אימונים אידיאלית, שתעניק לו יתרונות פיזיים ומנטליים בלי לגרום לכאב פיזי או מנטלי. "שחיקה אינה הכרחית", קובע פארק.

תגיות: מדע

​עדיין לא מנויים על מקור ראשון? הצטרפו וקבלו חודש חינם במתנה

*המבצע למצטרפים חדשים בהתאם לתקנון המבצע



    הידיעה הקודמת

    בדרך לחיים חדשים: נמלטה מבעלה באום אל-פאחם ליישוב קהילתי דתי

    הידיעה הבאה

    "טכנולוגיות איראניות": האתגר הימי של צה"ל נחשף

    כתבות קשורות

    צילום: שאטרסטוק

    משימת הלווין החדש: "לשקול" את כל היערות בעולם

    הוושינגטון פוסט
    02-05-2025

    “הוא בעצם ישקול את היערות וימדוד כמה עץ יש בהם”, אמר שאון קיגן, המדען הראשי של המשימה. “כשמסתכלים מלמעלה, רואים...

    הבצורת הקשה בדרום־מערב סין משנה כבר את הנוף

    סוף לטרסות המוצפות? השיטה החדשה לגידול אורז

    AFP
    30-04-2025

    זן אורז חדש בשם "חספה" שפותח על ידי מומחים, משתמש בהשקייה במקום בהצפה, דבר אשר חוסף באופן משמעותי בצריכת המים...

    "כמו בהוקי, ננצח את ארה"ב": הכירו את ראש ממשלת קנדה החדש

    השמאל ניצח בבחירות בקנדה – האחראי: טראמפ

    AFP
    29-04-2025

    המפלגה השמרנית בראשות פייר פוליבר הייתה בדרכה לזכות בבחירות, אך התקפות טראמפ, יחד עם עזיבתו של ראש הממשלה הלא פופולרי...

    הידיעה הבאה
    צילום: דו"צ

    "טכנולוגיות איראניות": האתגר הימי של צה"ל נחשף

    כתיבת תגובה לבטל

    האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

    כתבות אחרונות באתר

    דיון מרתוני וצו מניעה: מאמצים בממשלה לעצור את שביתת המורים

    דיון מרתוני וצו מניעה: מאמצים בממשלה לעצור את שביתת המורים

    03/05/2025
    הלחימה בעזה מתרחבת: עשרות אלפי צווי מילואים יישלחו הערב

    הלחימה בעזה מתרחבת: עשרות אלפי צווי מילואים יישלחו הערב

    03/05/2025
    חיל האוויר תקף בסוריה, יירוט טיל שלישי ביממה מתימן

    חיל האוויר תקף בסוריה, יירוט טיל שלישי ביממה מתימן

    03/05/2025
    מקור ראשון

    מקור ראשון – חושבים אחרת

    "מקור ראשון" הוא כלי תקשורת שחושב אחרת, לאנשים שחושבים אחרת. האתר מציג תוכן איכותי, אחראי ואינטלקטואלי השומר על כתיבה ערכית ונקיה שמתרחקת מעיתונות "צהובה" ופופוליסטית.

    עקבו אחרינו

    קטגוריות

    • חדשות
    • דעות
    • בעולם
    • יהדות
    • כלכלה
    • תרבות
    • מוצש
    • מגזין
    • טוב לדעת
    • לוח
    • המומלצים

    תגיות פופולריות

    איראן ארה"ב ביקורת בנימין נתניהו חיזבאללה חמאס חרבות ברזל טרור יהודה ושומרון מוסף שבת נגיף הקורונה ספרות פוליטי צבא וביטחון צה"ל

    קבלו את העיתון לחודש במתנה

    *המבצע למצטרפים חדשים בהתאם לתקנון המבצע



      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD

      • אודות
      • צרו קשר
      • פרסמו אצלנו
      • תנאי שימוש
      • מדיניות פרטיות
      • לוח
      • ארכיון nrg
      • הצהרת נגישות
      • ראשי
      • חדשות
        • יומן
        • כלכלה
        • ספורט
      • דעות
        • מחסום Watch
      • יהדות
        • שבת
      • תרבות
        • מוצש
        • אוכל
      • בעולם
        • מדע וטכנולוגיה
      • מגזין
        • דיוקן
      • ראשונות
        • הורות ומשפחה
        • לומדות
        • מיניות וזוגיות
        • בריאות ופוריות
        • התפתחות אישית
        • הסכתים
      • עוד קטגוריות
        • טוב לדעת
        • המומלצים
        • חינוך
        • מילה וגלגולה
        • אשנב לערב
        • מסכת/חולין
        • ציוצים מהמקור

      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD

      Welcome Back!

      Login to your account below

      Forgotten Password?

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.

      Log In
      • ראשי
      • חדשות
        • יומן
        • כלכלה
        • ספורט
      • דעות
        • מחסום Watch
      • יהדות
        • שבת
      • תרבות
        • מוצש
        • אוכל
      • בעולם
        • מדע וטכנולוגיה
      • מגזין
        • דיוקן
      • ראשונות
        • הורות ומשפחה
        • לומדות
        • מיניות וזוגיות
        • בריאות ופוריות
        • התפתחות אישית
        • הסכתים
      • עוד קטגוריות
        • טוב לדעת
        • המומלצים
        • חינוך
        • מילה וגלגולה
        • אשנב לערב
        • מסכת/חולין
        • ציוצים מהמקור

      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD