איך לישון טוב יותר בלילה? המדריך לעייפים

כולנו חולמים על שינה טובה יותר. כשאנחנו קמים אחרי לילה של שינה לא איכותית, אנחנו מרגישים את העייפות זורמת בעורקנו ופשוט יודעים שתחושה זו הולכת ללוות אותנו למשך חלקים רבים מהיום. שינה איכותית תורמת לתפקוד היום יומי שלנו ומסייעת לנו להיות יעילים יותר כמעט בכל תחום בחיינו. למרות שכולנו שואפים לשינה רציפה ואיכותית, לא תמיד כולנו מצליחים ליצור שינה כזו.

חשיבות השינה

עד היום, המדע לא באמת יודע מהי הסיבה שאנו ישנים. מה שהוא כן יודע, זה את התוצאה של חוסר השינה. חוסר בשינה עלול לגרום למחלות לב, סכרת, השמנת יתר ועוד שלל בעיות בריאותיות נוספות. חוסר שינה יכול לגרום לקשיי קשב וריכוז, עצבנות, ירידה בחדות המחשבה, זמן תגובה איטי ועוד מספר בעיות שעלולות לפגוע לנו בתפקוד ולגרום לנו לבצע טעויות או חס וחלילה תאונות.

במשך כמה מילוני השנים של האבולוציה שלנו, האדם תמיד ישן, ואם פעולת השינה לא הייתה חשובה כל כך, כנראה שהיינו מוצאים דרך להימנע ממנה. אך כיום כבר ברור לכולם ששינה טובה מסייעת לנו בתחומים השונים של חיינו. שינה טובה עושה אותנו שמחים יותר, יעילים יותר, משפרת מערכות יחסים ומסייעת לנו לתקשורת טובה.

כמה שעות צריך לישון בלילה?

שינה טובה תאפשר למערכות השונות בגוף שלנו לתפקד בצורה מיטבית. כשאנחנו ישנים, בגופו מופרשים חומרים חיוניים ביותר לחיזוק המערכות החיסוניות שלנו ובנוסף חומרים אשר מסייעים לתפקוד טוב ונכון של המוח שלנו. אז לכולנו ברור למה חשוב לישון, אבל השאלה האמתית היא: כמה שעות צריך לישון?

אנשים מטבעם הם שונים זה מזה. יש אנשים שמספיקה להם שינה קצרה, ויש כאלה שמוכרחים לקבל שינה ארוכה על מנת שיכולו לתפקד כראוי. לצערנו אי אפשר לאמן את גופנו לישון פחות ממה שהוא צריך. אם הגוף שלכם דורש 8 וחצי שעות שינה, הוא יצטרך בסופו של דבר לקבל את השעות האלו. כל הפסד של מספר שעות שינה יזיק לכם בסופו של דבר.

עם הזמן, אתם צריכים לגלות כמה שעות שינה מספיקות עבורכם על מנת להישאר ערניים ומפוקסים ביום שלמחרת. אחרי שישנתם כבר הרבה שעות במהלך חייכם, אנו בטוחים שכל אחד מכם יודע להגיד על עצמו מהו מספר השעות ההכרחי עבורו על מנת לתפקד בצורה שהוא רוצה.
הזמן הממוצע לשינה בגילאים 18-64 הוא בין 7-9 שעות והזמן הממוצע לגילאי 65 ומעלה הוא 7-8 שעות.

קראו עוד על שעות השינה המומלצות באתר גטה

טיפים לשינה טובה יותר

כדי לענות על השאלה איך לישון טוב בלילה, התייעצנו עם מומחי השינה של גטה, אחת מחברות המזרנים המוכרות בעולם. אז אם גם אתם מתעסקים בשאלה איך לישון טוב, הטיפים האלו הם בשבילכם:

פעולות מרגיעות לפני השינה

מתח נפשי הוא אחד המשפיעים הגדולים על איכות השינה שלנו. לפעמים אנחנו לא מודעים ששנתנו נפגעה, אך מרגישים את ההשלכות של הפגיעה בשינה ביום יום. על מנת לשפר את איכות השינה שלכם, מומלץ מאוד לעסוק בפעילות מרגיעה שיכולה להפחית את המתח הנפשי. מבין הפעולות המרגיעות שתוכלו לבצע, תוכלו לנסות אמבטיה חמה, עיסוי או יוגה. בנוסף לשיטות אלה, אתם יכולים לתרגל נשימות, הרפיית שרירים, דמיון מודרך, מדיטציה או כל פעולה אחרת שמצליחה להרגיע אתכם ולתרום לאיכות השינה שלכם.

השקיעו במזרן שלכם

שינה על מזרן איכותי עוזרת לשינה איכותית. מחקרים רבים מוכיחים שמזרנים איכותיים המיוצרים מחומרים טבעיים המסייעים לשמירה על גופנו, מסייעים לשינה שלנו להיות ארוכה יותר ואיכותית יותר. בחירת מזרן איכותי יכולה להפחית כאבים בגוף ולסייע לגופנו לנוח במנח האולטימטיבי על המזרן. קניית מזרן איכותי העשוי מחומרים טבעיים מסייע להגנה מפני חיידקים ופטריות, ובכך מייצר עבורנו אזור סטרילי ובריא לשינה רציפה ומחזקת.

הכירו את קטלוג מזרני הלטקס האיכותיים של גטה >

היגיינת שינה

ישנם מספר הרגלים שתוכלו לאמץ לכם על מנת לדאוג שהשינה שלכם תהיה איכותית ורציפה:

• תזונה – הקפדה על תזונה נכונה יכולה להשפיע רבות על איכות השינה. ישנם מזונות המכילים בתוכם תרכובות כימיות הזהות לתרכובות של הורמון המלטונין, הורמון המופרש בגוף ואחראי על השריית שינה. בין המזונות השונים שעלולים לסייע לכם בשינה טובה, ישנם אגוזים, אורז, מוצרי חלב, דגים, תה ועוד.
  מזונות שאולי תרצו להימנע מהם על מנת לשפר את איכות השינה שלכם, הם פחמימות קלות, אלכוהול, קפאין וארוחות כבדות.
• צריכת נוזלים – שתיית מים לפני השינה יכולה להיות מועילה לבריאות מכיוון שהמים מסייעים לתהליכי העיכול ולניקוי הפסולת מגופנו. אך שתייה מרובה של מים לפני השינה עלולה להוביל ליקיצות רבות לשירותים. הקפידו לשתות לפני השינה על מנת לסייע לגופכם בתהליכים השונים של הגוף, אך נסו לא להפריז בכמות הנוזלים כדי לשמור על שינה רציפה.
• חשיפה למסכים – חשיפה למסכים במהלך שעות הערב עלולה להפחית את קצב הפרשת הורמון השינה המסייע להירדמות. נסו להימנע מצפייה במסכים לפני השינה ולנסות להתאים את תאורת המסך שלכם בצורה כזו שלא תסנוור אתכם יתר על המידה.
• שימושים בחדר השינה – נסו להשאיר את חדר השינה שלכם למטרת שינה וקיום יחסי מין בלבד. מחקרים מראים ששימושים אחרים בחדר השנה, כגון צפייה בטלוויזיה, עבודה וכו’ עלולים לשבש את השינה שלכם ולפגוע בה.

פעילות גופנית

הקפדה על פעילות גופנית משפרת את איכות השינה שלנו בלילה ומסייעת ליצירת דרגת ערנות גבוהה במשך היום. פעילות גופנית שנערכת בשעות הבוקר או אחר הצהריים, משפיעה על השינה בכך שהיא מעלה את טמפרטורת הגוף שלנו בכמה מעלות, ובהמשך, כאשר חום הגוף שלנו יורד לרמות נורמליות, הדבר מייצר תחושה המקלה על השינה שלנו.
אימונים המתרחשים באוויר הפתוח מסייעים להגברת החשיפה שלנו לאור טבעי, מה שמשפר את היכולת של הגוף שלנו לבסס מעגלי שינה-ערות ובכך לסנכרן את השעון הביולוגי שלנו.
שימו לב שההמלצה היא לקיים אימון גופני, וללכת לישון לאחר שעברו יותר משעתיים מתום הפעילות, זאת על מנת לא לפתח קשיי הירדמות.

הנחת הדאגות בצד

על מנת להירדם בקלות וליצר שינה רציפה ואיכותית, ההמלצה היא להניח את הדאגות שלכם בצד בשעה שלפני השינה. אנו יודעים שזו בקשה גדולה ואולי קשה לביצוע אבל אם תצליחו לשכוח מהצרות לשעה אחת, תוכלו להירדם בקלות ולשמור על השינה שלכם לאורך זמן רב יותר בלי הפרעות. כדי לעשות זאת בצורה יעילה, נסו לרשום את הדאגות שלכם על דף או בטלפון ולחזור אליהן בבוקר. הדאגות הגדולות ביותר שלכם יפתרו בצורה הטובה ביותר אם רק תצליחו לישון כמו שצריך.

לישון טוב יותר

אנו בטוחים שבעזרת הטיפים ממומחי השינה של גטה, אתם תסייעו לגוף שלכם להירדם בקלות ולשמור על שינה איכותית יותר לאורך זמן. אם תקפידו על תזונה נכונה, תעשו פעילות גופנית, תשקיעו במזרן איכותי ותעבדו על הרגלי השינה שלכם, אתם תתחילו לראות תוצאות אמתיות כבר בקרוב.