 |
/images/archive/gallery/112/797.jpg מקלדת.
צילום הדמייה  |
|
|
|
|
| משרד הבריאות יוצא למאבק בכאבים והדלקות שנגרמים מישיבה ממושכת מול המקלדת, ומפרסם רשימת תרגילים והנחיות |
|
|
|
 | דפדף בהרשת |  | |
דן אבן
17/8/2004 10:02 |
|
|
|
|
|
|
|
רובנו כבר השלמנו עם כך שהמחשב הפך לכלי עבודה שאי אפשר להסתדר בלעדיו, אבל עם הפיכת המחשב כזה, אנו מתחילים גם לשלם את המחיר - בבריאות. בעקבות הצטברות התלונות על כאבי צוואר, גב ובעיות עיניים הכין משרד הבריאות תוכנית התעמלות שאמורה למנוע כאבים בעבודה מול מחשב.
"אנו מקבלים יותר ויותר פניות על נזקים בגלל ישיבה ממושכת מול מחשב. הנזקים מצטברים במשך חודשים ושנים", מספרת נעמי סיון, הפיזיותרפיסטית הראשית בשירותי בריאות כללית. "תנוחה לא נכונה, כיסא לא מתאים
ומיקום לא נכון של הצג עלולים להחריף את הפגיעה", מוסיף איציק מטרני מהמחלקה לחינוך וקידום בריאות, באגף לבריאות הציבור במשרד.
כדי למנוע את החרפת הבעיות ממליצים מומחי המחלקה על פעילות גופנית יומית, אבל לא ממש מאומצת: אם תרצו לשמור על הבריאות, תיאלצו להניע את מפרקי כף היד, לקום מהכיסא ולבצע כפיפות מרפקים מול הקיר ולהניע את הרגליים, את הצוואר ואת הקרסוליים כמה פעמים ביום. אבל אם חשים בכאב, מומלץ להפסיק את התרגיל, ובמקרה של כאב לפנות לרופא.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
תרגילים לדוגמה
|
|
|
 |
|
|
|
1. סיבובי כתפיים לאחור. מומלץ לבצע חמש עד שש חזרות ברציפות
2. הפניית הצוואר מצד לצד, כשהידיים מונחות על הירכיים בישיבה, והעיניים מלוות את תנועת הצוואר. שש חזרות ברציפות.
3. סיבובי שורש כף היד: משלבים את אצבעות שתי הידיים, ומרחיקים את הידיים לפנים תוך שמירה על גב זקוף. שלוש חזרות ברציפות.
4. סיבוב הקרסוליים בישיבה: הרמת רגל אחת תוך אחיזת הברך בשתי ידיים, כשהרגל האחרת מונחת על הרצפה, לבצע חזרות בכל רגל.
5. שינויים בתנועת עיניים: הצבת הידיים בתמיכה על העורף, תנועת עיניים למעלה ובאלכסון והרמת בית החזה בשאיפה. שלוש חזרות.
תרגילים לגב התחתון:
1. תנועת אגן: לשבת ולהניח את הידיים על השולחן מול הגוף. יש ללחוץ את הידיים אל מול השולחן תוך תנועות אגן קלות. שלוש חזרות.
2. לשלב רגל על רגל, ולסובב את הגב בניגוד לתנועת שילוב הרגליים. יש להישאר בתנוחה במשך שלוש שניות ולשמור על נשימה סדירה. מומלץ לבצע שתי חזרות מכל צד.
תרגילים לרגליים:
1. מתיחת השוק: למתוח את שריר השוק בעמידת פישוק - לפשוט את רגל ימין לאחור, להצמיד עקב ימין לרצפה ולהטות את הגב לפנים. להצמיד את העקב לרצפה במשך חמש שניות. לחזור פעמיים בכל עקב.
2. מתיחת שריר ארבע-ראשי ירך: לעמוד לצד השולחן בתנוחת פישוק קל קדימה, לכרוע אל הרגל הקדמית ולהטות בקלות את האגן לאחור. יש לשהות שתיים-שלוש שניות בתנוחה, ולבצע חזרה איטית. לחזור פעמיים בכל רגל.
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
לחצו להגדלה
|
|
|
|
|
|
|
איפה שמים את הצג והמקלדת?
|
|
|
|
|
|
|
לפי הגישה הארגונומית בפיזיותרפיה, צריך להתאים את סביבת העבודה לעובד, בעיקר מול מחשבים, כדי למנוע נזקים גופניים. "אנחנו מחפשים פתרונות באמצעות אביזרים שבונים סביבה נוחה," מסבירה סיון מ"הכללית".
"גובה הכיסא מול המחשב צריך להיות מותאם לגובה השולחן כך שהרגליים יהיו מונחות על הרצפה," היא ממליצה, "והמסך צריך להיות ממוקם בגובה העיניים, כך שלא מאמצים את הצוואר." גם הידיים חשובות מאוד, בעיקר לנוכח אחת הבעיות החמורות, "תסמונת התעלה הקרפאלית," שנובעת מלחץ על האצבעות בגלל עבודה לא נכונה בידיים (חשוב שהאצבעות יהיו ישרות ו"ימשיכו" את כף היד ולא יעלו בזווית.(
כדי למנוע את התופעה, המתחילה בהירדמות ובזרמים באצבעות ויכולה להגיע עד לניתוח, כדאי להחזיק את המקלדת ישרה (לקפל את שני מגביהי הפלסטיק בתחתית,( ואפשר גם להשתמש בכריות ובעזרים נוספים.
אבל לא רק לעובדים מול מחשב מתפתחות בעיות בריאותיות, אלא גם לילדים המשחקים במשך שעות בתנוחות לא בריאות מול הצג. "ילדים לא יושבים הרבה זמן באותה פוזה, ולכן הם נפגעים פחות, אבל מומלץ שילד לא יישב יותר מחצי שעה ברציפות מול המחשב," מסבירה סיון. כדי למנוע נזקים עתידיים אצל ילדים שמשחקים הרבה במחשב וצופים בטלוויזיה, ממליצים חוקרים על 30 דקות ביום לפחות של תנועה.
| | | | | |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
