אחת, שתיים ולגמור
הילה רמלר חושפת את הסוד הכי שמור של עולם החיטוב הנשי: תרגילים שמביאים לאורגזמה
יש אורגזמה שהמשחק המקדים לה מסתכם בפקודה זריזה וקשוחה: על הגב, גומיות סביב הקרסוליים, רגליים פתוחות למעלה. זה לא סאדו-מאזו, אלא שיעור עיצוב וחיזוק. את הפקודה נותנת נעמי, מורה מופלאה בסטודיו B. התרגיל הזה מיועד לשרירים המרחיקים, הוא אכזרי יעיל, מצויין לשרירי הרגליים, וכן, גם מביא לאורגזמה.
"יש תרגילים מסויימים שמביאים את ההתכווצויות והוויבראציות האלה", אומרת חברתי אורית לב-ארי, אליה פניתי בתור מומחית לשני התחומים, אורגזמות וספורט, בהיותה מדריכת אירובי ועיצוב במכון אבריבודי. "אני רואה את הבנות בשיעור שלי, את העיניים העצומות והרעידות, ברור לי מה עובר עליהן. בדיוק כמונו כשהתאמנו ביחד. אני הייתי קוראת לזה נעימימים, זוכרת?". בטח זוכרת: שתינו שכובות על המזרון בסוף התרגיל, ואורית, פשוקת איברים, אומרת לי "די, אני במצב קטטוני".
אני דווקא הייתי מוטרדת מהתחושות שהיו מאלצות אותי להרפות והיו פוגמים לי בעבודה בשיעור. הרי אי אפשר להתרכז בתרגיל שהגוף רועד והבטן מתכווצת. חוץ מזה, חיוך טיפשי לא מתאים לאופי השיעור הקשוח של נעמי.
ד"ר צחי בן-ציון, מנהל המרפאה לתפקוד מיני במרכז הרפואי סורוקה, אינו מתפלא כלל. "ברור", הוא אומר, "כל התרגילים שבמישרין או בעקיפין מביאים לכיווץ רצפת האגן, יכולים לגרום לאורגזמה. הלבטור אני הוא שריר חזק שמרפד את דופן האגן. תרגול שגורם לכיווצו הוא כמו עיסוי פנימי של תוך הנרתיק בלי מגע. זוהי פעולה דומה לחדירה בלי החדירה או החיכוך. אנחנו ממליצים על תרגילים דומים בטיפול בנשים שמתקשות להגיע לאורגזמה. תרגילים כאלו מומלצים מאוד לכל אשה גם בעת קיום יחסי מין. כך היא תגרום הנאה גם לבן זוגה".
אבל מה לגבי תרגילים שאינם מיועדים לישבן ולא עובדים על כיווץ האגן, כמו למשל עבודה על שרירי הידיים עם משקולות? ידוע באימוני עיצוב וחיזוק, שעבודה על שריר אחד גוררת אחריה עבודה של שרירים אחרים. לכן גם תרגילים שאינם עובדים ישירות על אזור האגן,
למי שרוצה לנסות, או סתם לחטב שרירים, הנה לקט של מספר תרגילים שאמורים, עם עבודה נכונה, לעשות לכן את זה יופי יופי.
בשכיבה על הגב עם כפות רגליים מקבילות ופישוק ברוחב אגן, מכווצים את שרירי הישבן אל התקרה בקצב אחיד. לביצוע נכון של התרגיל דמיינו שאתן מגלגלות את האגן לתקרה. אפשר להניח ידיים על צדי האגן ולתת לו קונטרה כלפי הרצפה. הרימו לחליפין רגל אחת ישרה למעלה והמשיכו לעבוד. עכשיו הכיווץ יותר קשה וממוקד.
יש להצטייד בכדור או כרית קשה. מניחים את הכדור בין הברכיים, ולוחצים אותו פנימה.
מתבצע בעמידה בליווי משקולות. לשמירה על הגב יש להכניס את הבטן ולכווץ ישבן. להצמיד את המשקולות מאחורי הראש, לכופף מרפקים לכוון הרצפה וליישר. ראו מה המאמץ של הידיים והמתיחה של הגוף עושה לכן.
מתבצע בשכיבה על הגב. כירכו גומיות אימון מסביב לקרסוליים והגביהו את האגן על-ידי הנחת גב כפות הידיים מתחת לישבן. ישרו רגליים למעלה ומיתחו את הגומייה החוצה.
התייצבו בעמידת פלייה נמוך ורחב, רגליים פשוקות, כפות רגליים מופנות החוצה (כמו צ'רלי צפלין) והתחילו לכווץ ישבן קדימה ופנימה, כשהגב ישר וזקוף.
נעמדים ברגליים מקבילות וכיפוף קל בברכיים, עם משקולת בכל יד. יישור הידיים עם המשקולות מתבצע מקו הכתפיים (מקו האוזניים - כפות הידיים פונות קדימה) לנקודה קבועה למעלה. אין צורך לנעול מרפקים ביישור.
חזרו על התנועה הזו, הכניסו בטן חזק פנימה וכווצו ישבן כדי לשמור על גב ישר לחלוטין.
תודה לחברת אנרג'ים, חברה ליבוא, שיווק ויצור ציוד כושר וספורט.
נא להמתין לטעינת התגובות
