ראשי » מדע ומחשבים » מחשבים » סלולר

לא נרדמים עם הסמארטפון? יש לזה פתרון פשוט

לאחר שמחקר חשף מדוע קריאה במכשיר הנייד גורמת לעירנות גבוהה במקום להירדמות, הכניסה אפל עדכון חדש למכשיריה שנועד לסייע בפתרון הבעיה. גם משתמשי אנדוראיד יכולים להיפטר מהתופעה המטרידה באפליקציות ייעודיות

יותר ויותר בני אדם מוצאים את עצמם נרדמים עם מכשיר הסמארטפון שלהם, בהרגל שהולך ומחליף את הקריאה בספר לפני השינה, כך עולה מסקרים ומחקרים עדכניים. אלא שרבים חשים בתופעה מטרידה - המכשיר מספק אמנם חומר בלתי נגמר לפני השינה - אולם בניגוד לספר טוב, הוא לא מסייע להירדמות אלא דווקא להיפך. ככל שהקריאה מתארכת, כך גוברת תחושת העירנות. בלית ברירה, מניחים את הסמארטפון ועוברים לניסיונות הירדמות ללא עזרים חיצוניים.

• כל התכנים הכי מעניינים - בעמוד הפייסבוק שלנו
  
אישוש לתחושה המטרידה הזו נמצא לא מכבר, וגם הסיבה לכך, והאשם נעוץ במסך של המכשיר הנייד שלכם. במחקר שנערך ב-2014 על ידי בית הספר לרפואה בהרווארד נמצא כי מסכים אלו, בעיקר אלו הפועלים בטכנולוגיית LED והוטמעו בסמארטפונים, משנים פעילות הורמונלית בגוף וגורמים לתחושת העירנות.

החוקרים מצאו כי המסכים הללו פולטים כמות גבוהה מהרגיל של אור בגלים באורכים קצרים, אלו אשר נראים בעין בגוונים כחולים-סגולים. אור כזה מדכא את פעילותו ההכרחית של ההורמון מלטונין המיוצר במוח, ונועד לווסת את פעילות הגוף ו"לכבות" אותו לקראת השינה. כפי שניתן להעריך, כמות המלטונין בגוף עולה החל משעות הערב, מגיעה לשיא בין שתיים לארבע לפנות בוקר וכך משפיעה על עומק השינה ואיכותה.

האור הכחול שפולטים מסכי הלד דומה מאוד לאור היום הטבעי, וכך החשיפה לאור המסך גורמת לגוף לפרש זאת כשעות יום, ומדכאת את ייצור המלטונין. ההשפעה של אור המסך מוכפלת עשרות מונים לאור העובדה שהקריאה בסמארטפון לפני השניה נעשית בדרך כלל בחדרים חשוכים, כשהמסך הוא מקור האור היחיד. כאמור, בשל דיכוי ייצור ההורמון החיוני לשינה, תחושת העירנות גוברת ולא מעניקה את תחושת ה"עפעפיים צונחים" שנגרמת במהלך קריאת ספר למשל.
  
מה אפשר לעשות? הנה הפתרון הפשוט להפליא:
משתמשי אייפון ואייפד: גם באפל הבינו את הצורך בפתרון הבעייה הזו, ובשדרוג הגדול האחרון של מערכת ההפעלה שלה - iOS 9.3, שמוצע כבר כשבועיים, נוסף פיצ'ר חדש שנקרא "night shift" (משמרת לילה). עיקרו הוא שינוי צבעי המסך והורדה הדרגתית של הצבע הכחול ככל שהשעה ביום מתאחרת.
  
איך מפעילים את זה? גררו מלמטה את התפריט באייפון או באייפד, ובחרו באייקון השמש והירח. היישום מזהה את מיקומכם, ולפי זה יכול לקבוע את זמן הזריחה והשקיעה על מנת לשנות לבד את צבעי המסך. בנוסף, ניתן להיכנס להגדרות ותחת "תצוגה ובהירות" לשנות את רמת ההשפעה ואת שעות ההפעלה היומיות של היישום.

משתמשי אנדוראיד: קיימות אפליקציות אחרות שנועדו לפתור את הבעיה המטרידה. כך, אפליקציה בשם Twilight תאפשר לכם לקבל פחות או יותר את אותם האפשרויות. אפליקציה פשוטה וחינמית בגרסתה הבסיסית היא Bluelight Filter ובעברית "מסך האור הכחול".

למשתמשים במחשב ניתן לנסות את flux מאתר justgetflux.com, תוכנה שמספקת פתרון דומה אבל עם הרבה יותר שליטה ואופציות, כמו אפקט של חדר חושך או צבעים מתאימים לסרטים (ואפילו תזמונים מיוחדים עבור הרגלי שינה שונים). זמין למחשבי חלונות, מאק ולינוקס.

להורדה:
Bluelight Filter
Twilight
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg