 |
/images/archive/gallery/242/710.jpg פליקס דה לארג', ''התפוז המכני''.
 |
|
|
| מתחברים לחשמל ומורידים את המתח |
|
| ערכה ביתית ממוחשבת תלמד אתכם איך נרגעים |
|
|
|
 | דפדף בניו אייג' |  | |
שרית פרקול
17/1/2005 16:48 |
|
|
|
|
|
|
|
לחץ זמני עשוי להיות דבר טוב שמדרבן לפעולה. לחץ מתמשך זה כבר משהו שעלול להוביל למצבים של חרדה, פאניקה וחוסר תפקוד כמו גם לשורה של חוליים.
מעבר לדמיון היא ערכה ביתית ממוחשבת להתמודדות עם לחצים וחרדות שכל תפקידה הוא ללמד את המשתמש להפיג מתחים. הערכה, המבוססת על טכניקה מחשבתית התנהגותית (CBT), היא מעין לומדת מחשב שמשתמשת בטקסטים, קריינות, איורים וסרטוני וידיאו. היא כוללת הסברים על הסיבות ללחצים, תרגילי נשימה, משימות חשיבה ותרגילים בחשיבה חיובית.
כדי להשתחרר מהלחץ, צריך ללמוד לזהות טעויות חשיבה - פרשנויות שגויות שאנחנו נותנים לאירועים. רוב הפרשנויות שלנו סבירות, אבל הלחץ גורם למחשבות להיראות נוראיות, מה שיוצר חרדות נוספות, מעין נבואה המגשימה את עצמה.
יוצרי הערכה ממליצים לבדוק את המחשבות שלנו ולנסות להתגבר על המחשבות השליליות, על ידי ניהול "יומן מחשבות", בו נבדוק מהן האלטרנטיבות שלנו ומה אנחנו יכולים לעשות אפילו אם המחשבה הראשונית, השלילית, תתגשם. חשיבה כזאת פותחת בפנינו את הדרך להתקדם ולהתגבר, במקום לגרום לנו להיתקע.
את ערכת "מעבר לדמיון" ניתן לשלב גם במסגרות טיפוליות. לדברי ד"ר ארנון רולניק, פסיכולוג קליני שבנה את הבסיס למרבית הטכניקות, הערכה אמנם אינה מחליפה טיפול פסיכולוגי, אך היא יכולה לשמש השלמה ותרגול אינטנסיבי בפרק הזמן החולף בין מפגש אחד למשנהו, למי שזקוק לכך.
נוסף על התרגילים המחשבתיים, יש בתקליטור גם תרגילי נשימות בטן, תרגילי הרפיית שרירים והרפיה עמוקה לצלילי מוזיקה. לקינוח יש גם "תרגילי שיחה פנימית" - דברים חיוביים שאנחנו אמורים להגיד לעצמנו בקול רם, כדי לתכנת את עצמנו מחדש, להאמין בעצמנו ולהפסיק את הלחץ.
זה היה יכול להיות נחמד יותר אם גם משתמשות לחוצות היו מקבלות אופציה לבחור במשפטים שנאמרים בלשון נקבה. הרגשתי קצת מוזר לומר לעצמי בשאנטי "אני חש רגוע ושלו", שלא לדבר על המשפט המאתגר את ההיגיון הצרוף "העולם מסביבי מלא ביופי קורן".
בהדגמה קצרה תוכלו לצפות באתר של מיינדלייף
|
|
 |
|
 |
|
|
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
