להרגיש על הגובה
במתקן ייחודי שנפתח בווינגייט יכולים ספורטאים (מקצוענים וגם חובבים) לעבור אימוני כושר בתנאי היפוקסיה, המדמים שהות במקומות גבוהים
"אימון כושר גופני במצב של חוסר חמצן תורם לשיפור הובלת החמצן בדם ולניצולו בשרירים", מסביר ד"ר שרגל. "ספורטאים המשלבים אימוני היפוקסיה בתוכנית האימונים הרגילה שלהם, משפרים את הישגיהם ומייעלים את תפקוד כל מערכות הגוף."
איך זה בדיוק עובד?
"ספורטאי שרוצה לבצע אימון כושר בעצימות גבוהה צריך לעבוד בתחום האנ-אירובי. במתקן ההיפוקסי באמצעות דילול אחוזי החמצן, אנו משרים על הגוף כבר בתחילת האימון את המצב האנ-אירובי, כשלמעשה, האימון מתקיים בתחום האירובי. אימונים כאלו מהווים סוג של קיצור דרך בתהליך בניית הכושר ושיפורו."
המתקן ההיפוקסי, המשמש כחדר כושר לכל דבר, הוקם ונבנה למען הסגל האולימפי, אך למעשה, כל אחד יכול להתאמן בו. ד"ר שרגל: "עבור אנשים היוצאים לטרקים, השהות בחדר הגובה יכולה לחסוך לפחות שלושה ימים של התאקלמות לתנאים של חוסר חמצן. מעבר לכך, עבור ספורטאים חובבים המתאמנים לתחרויות טריאתלון או למרתון, התרומה לשיפור ביכולות הגופניות היא רבה."
איך מתקיים האימון בחדר הגובה?
"האימון מתקיים בדומה לאימון כושר רגיל על מכשירי כושר אירוביים, כשרמת החמצן בחדר מדמה שהות בגובה של 3,000 מטרים. לאורך כל האימון המתאמנים כפופים לבקרה של פיזיולוג המוודא שאכן האימון מתבצע בתנאי היפוקסיה, ושהמטרה של האימון מושגת. אחוז החמצן בדם צריך להיות בטווח בין 80 ל85- אחוז. במהלך האימון מנותרים מדדים כמו דופק, ורמת חומצת חלב בדם."
יותר אוויר בריאות
שהות ברמות חמצן נמוכות מלווה בתופעות לוואי?
"לרוב לא, אך יש אנשים שמדווחים באימונים הראשונים על כאבי ראש קלים ורעב לחמצן. אולם גם בעת ביצוע אימון בעצימות גבוהה, מגיעים למצב של חוסר חמצן. בסך הכל רמת הקושי של האימון עולה בכ־25 אחוז. אם בתנאים רגילים רצים במהירות של 10 קמ"ש בדופק של ,150 בתנאי היפוקסיה הדופק יגיע ל-165".
האימונים במתקן מחליפים את האימונים הרגילים?
"כדי לקבל אפקט התחלתי שיעורר את המנגנונים בגוף ויאפשר לו ליהנות מהיתרונות של אימון במצב זה, יש לצבור כ-30 שעות אימון בטווח של חודש ימים. כדי לשמר את הגירוי שנוצר למנגנוני הגוף, מומלץ
לשלב אימוני היפוקסיה עם אימונים רגילים, כשהמינון נקבע לפי המטרה. במידה שמדובר בספורטאי הישגי הרוצה לשמור על רמה גבוהה, שלושה אימונים שבועיים במתקן מספיקים בהחלט."
האם יש הגבלה על משך האימון בתנאי היפוקסיה?
"בעבר היה מקובל לשהות באופן פסיבי בחדר ולבצע את האימון הגופני מחוצה לו, אך הגישה לפיה אנחנו פועלים היא ששהות אקטיבית של שעה וחצי עד שעתיים תתן אפקט טוב יותר לגוף ולשרירים."
תוך כמה זמן ניתן לראות שיפור?
"מאחר שהמקום פועל רק חודשיים, אין לנו עדיין נתונים מדויקים, אך ספורטאים מנבחרת הג'ודו, שמגיעים באופן קבוע לאימונים, מדווחים על רמת התאוששות מהירה מאוד ועל עלייה ברמת הכושר האירובי, שמאפשרת להם לבצע קרב אחרי קרב עם הרבה יותר אוויר בריאות."
פעילות כזו מומלץ גם כפעילות משקמת מפציעות ספורט?
"בהחלט. האימון במתקן מאפשר לבצע אימון מכני קל ועדין, כאשר הגירוי של המערכת הקרדיו וסקולארית (המזרימה את החמצן בגוף באמצעות הלב, הריאות וכלי הדם) הוא גבוה. הובלת החמצן לשרירים משתפרת, דבר המאיץ את תהליך הריפוי ובמקביל הכושר הגופני נשמר ולא יורד."
נא להמתין לטעינת התגובות
