איך לשמור על העיניים בעבודה מול מחשב?
המאמץ הכרוך בעבודה מול מסך המחשב עלול לגרום לאי נוחות רבה ולתופעות הדורשות התייחסות
להפנות מבט מהמחשב בכל 20 דקות צילום המחשה: sxc
אנחנו ממצמצים בממוצע פעם בחמש שניות. המצמוץ הטבעי נועד לספק לעין חומר סיכה להמשך הפעילות התקינה. בזמן העבודה מול מחשב מצטמצם בצורה ניכרת מספר המצמוצים, עד לרמה של אחד בלבד בדקה. המשמעות - פחות חומר סיכה לעין, מה שעלול להביא לעיניים יבשות ואדומות ולתחושה של חול בעיניים.
בזמן עבודה כדאי להפנות את המבט מהמסך בכל 20 דקות, ולהביט למרחק 20 מטרים או יותר למשך 20 שניות לפחות. מפעם לפעם כדאי להישען אחורנית ולעצום את העיניים למספר שניות כדי לספק להן מנוחה. חשוב לצאת להפסקה מסודרת בכל שעה, לקום מהכסא ולהלך מעט כדי לחלץ עצמות, להזרים את הדם ולספק לעיניים מנוחה.
יש למקם את המסך כ-45 עד 75 ס"מ מהעיניים. רבים חשים שהמרחק הנוח ביותר הוא מרחק נגיעת יד. על החלק העליון של המסך להיות בגובה העיניים או מעט נמוך מהן, כך שאפשר יהיה להביט על המסך מלמעלה למטה. במידה שהמסך יהיה מעט גבוה יותר, תמצאו את עצמכם נאלצים להרים מבט לעברו - מרשם בדוק למתח ולכאבים בצוואר.
חשוב למקום את לוח המקשים מול המסך. אם המקלדת תמוקם מעט הצידה או בזווית מסוימת, יאלצו העיניים להתמקד בכל פעם באופן שונה, תהליך שעלול לגרום לעייפות העין. מומלץ להניח את ניירות העבודה על מעמד ליד המסך, בגובה ובזווית דומה. כך העיניים לא יאלצו לשנות את המיקוד מהמסמך למסך וחוזר חלילה.
לסגור את הווילון
יש להשתמש גם בפונטים גדולים, ולשמור על מסך נקי מאבק שכן הלכלוך מטשטש ניגודים ותורם לסינוור והשתקפויות תאורה. השתקפות אור במסך המחשב מאמצת מאוד את העיניים ולכן מומלץ להימנע מכך. על מנת לבדוק איזה אור משתקף אצלכם, כבו את מסך המחשב והביטו בו.
מקמו את המסך כך שמקורות האור המסנוורים יהיו בצידו, במקביל לציר המבט למסך. עדיף לסגור את מקורות האור שמגיעים מעליכם - לעתים מעט הטייה של המסך יכולה לפתור את בעיית ההשתקפות.
מומלץ לסגור וילונות או תריסים כדי למנוע השתקפות
של אור השמש. רצוי שהתאורה הכללית בחדר תהיה כהה יותר מהצבע הלבן המופיע על המסך בעת עבודה על המחשב. למי שעובד שעות ארוכות, כדאי ורצוי להשקיע בעדשות מגע שמותאמות לכך. רוב עדשות המגע לא מתאימות לעבודה ממושכת מול מחשב אלא לשיפור הראייה לטווח ארוך/קצר או לקריאה.
בכל הקשור לתזונה, העשרת התפריט בירקות עליים ירוקים וסגולים כגון תרד, ענבים ואוכמניות מסייעת במניעת התנוונות הרשתית. נמצא כי לנגזרות של ויטמין A המצויים במזונות אלה יש תפקיד חשוב בשמירה על הרשתית.
הכותב הוא אופטומטריסט מומחה ברשת מכבי ממבט ראשון
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם