כך תתכופפו נכון
תנועה פשוטה לעבר הרצפה עלולה ליצור עומס על עמוד השדרה. עיקרון הפעולה: השתמשו ברגליים. מדור הכושר
"ההמלצה של ארגונים העוסקים בבריאות הציבור היא להתכופף תוך שמירה על העקומות הצידיות של הגב", מסביר יאיר להב, דיאטן קליני, תזונאי ספורט ואיש חינוך גופני, ראש תחום חדרי הכושר ולימודי התזונה במכון וינגייט.
ועכשיו, לאבד גובה בעזרת הרגליים. צילום: Jason Rogers, CC BY
"לכן, חייבים לכופף את הרגליים לפחות עד חצי הדרך. אם יש חפץ או משא, כדאי להרים אותו כשהוא כמה שיותר קרוב לגוף, ואז לחזור למצב של עמידה תוך שימוש בשרירי הרגליים.
"דרך זו מפחיתה מעומסים מיותרים על עמוד השדרה, בעיקר אצל אנשים לא מאומנים, ובעלי זוקפי גב חלשים או בעיות אורתופדיות אחרות בעמוד השדרה. הדברים נכונים גם לפעילות יומיומית וגם להרמת משקולות ופעילות בחדר הכושר".
נא להמתין לטעינת התגובות
