"תירדם כבר": מה עושים כדי שהילד יישן בלילה?
מתי צריך להעיר תינוק ישן ומתי בשום פנים ואופן, באיזה גיל הילד כבר צריך לדעת להירדם לבד ומה ההורים צריכים לעשות כדי שזה יקרה?
כל התכנים הכי מעניינים - בעמוד הפייסבוק שלנו
התשובה לשאלה כמה התינוק צריך לישון הולכת ומשתנה עם גילו של הילד. באופן כללי, תינוק קטן ישן כ- 16 שעות מתוך 24, אולם הוא אינו מסוגל לישון יותר ממספר שעות בכל פעם. התינוק עובר כשבעה מחזורי שינה וערות שונים הנפרסים לאורך שעות היום והלילה. מטבע הדברים תינוק שיהיה פעיל יותר במשך היום יישן יותר במהלך הלילה וכן להיפך. הבשורה הטובה היא שבדרך כלל בסביבות גיל שישה חודשים ישן התינוק כ-14 שעות ביממה, מתוכן 11 שעות הן בלילה. במהלך היום הוא יחטוף תנומות קצרות.
כששבים עם תינוק מבית החולים, במיוחד בשבועות הראשונים, מגלים שהוא נוטה לישון שעות על גבי שעות. זה בסדר וזה טבעי. פעמים רבות אני שומעת הורים ששואלים אם אולי זו סיבה לדאגה והאם צריך להעיר את התינוק אחרי שעתיים של שינה.
ובכן, התשובה היא לא. התינוק מסתגל באותם ימים ל"עולם שבחוץ" גופו עדיין עייף מהלידה, שהיתה חוויה משמעותית עבורו וגם בבטן, הוא בילה חודשים ארוכים בשינה ומנוחה. הוא גם מחפש חום ואינטימיות, ולכן העריסה המוגנת נעימה ונוחה לו. כשהוא יהיה רעב הוא בהחלט ידע להביע זאת. אם אתם מרגישים שעברו יותר מדי שעות והגיע זמן להאכלה, תנסו להעיר אותו בעדינות ותראו איך הוא מגיב. אם נראה שהוא מאד רוצה להמשיך לישון, תאפשרו לו ותנסו שוב בעדינות חצי שעה – שעה אחרי.
לעומת זאת, כשתינוקות נמצאים בתת משקל, אז כמובן חשוב להעיר אותם להאכלה אחת לשלוש-ארבע שעות כי חשוב שהגוף שלהם ישלים את החוסרים. במקרים כאלו תקבלו הנחיה בבית החולים, טיפת חלב ומרופא המשפחה.
כמובן שההמלצה להורים טריים היא שכשהילד ישן, לנצל את זה לשינה גם שלהם, בעיקר בשבועות הראשונים. לאם, שעדיין חלשה מהלידה ולרוב היא בחוסר של שעות שינה, חשוב לנצל כל דקה בה התינוק ישן למנוחה ושינה, במיוחד כשלפעמים מגלים שיש "לילה לבן" או צורך להיות ערים עם תינוק בוכה או לא רגוע מספר שעות לאורך הלילה. לא פשוט להחזיק מעמד כשגם לאורך החיום לא ישנת לרגע.
• השכיבו את התינוק על הגב, המזרן צריך להיות קשה, והמיטה נקייה מחפצים מיותרים כגון בובות כריות ושמיכות מיותרות.
• הקפידו על הרגלי שינה קבועים: סדר יום אחיד של אמבטיה, החלפת חיתול ובגדים נוחים לשינה, סביבה חשוכה, שקטה ורגועה נשיקה ולילה טוב. תינוקות אוהבים טקסים ועם הזמן ילמדו לזהות כי סדר הפעולות המוכר מצביע על כך שהגיע זמן לישון.
• דרך חשובה נוספת לעזור לתינוק להבדיל בין זמן עירות לזמן שינה הינה מיקום העריסה: בשעות היום מומלץ לעביר את העריסה לסלון, להסיט וילונות שיכנס אור יום, שהתינוק יחשף לקולות שבבית. עם רדת הערב והגעת זמן השינה כדאי להעביר את העריסה לחדר השינה, לכבות את האור וללוות בשיר ערש או מוסיקה רגועה ונעימה.
• השכיבו את התינוק לישון מיד כשמופיעים סימני עייפות: שפשוף עיניים, בכי.
• החל מגיל שנה הילד צריך ללמוד להירדם בעצמו, ישנן דרכים לעזור לו, כשיש קשיים מומלץ מאוד להוועץ עם אנשי מקצוע.
• וחשוב לא פחות, נצלו את מנוחת התינוק למנוחה אמיתית שלכם ולשינה, כשאתם ישנים טוב בלילה, יש לכם יותר כוח להקדיש לטיפול האנטנסיבי ביום.
• לא בכוח – חשוב לזכור שבחודשים הראשונים אין טעם ל"סדרות חינוך" – לתינוק יש עדיין צרכים שלא בכרח עולים בקנה אחד עם הלו"ז שלכם, וכן לפעמים תגלו שהתינוק ישן שעות רבות ביום ובלילה הוא כבר פחות עייף. אל דאגה – זה יסתדר עם הזמן, ואתם תראו שהדברים לבסוף יכנסו לשגרה. אל תכריחו תינוק בוכה להיות במיטה ולהירדם ויהי מה. הוא עוד קטן מדי מלהבין זאת בשלב זה.
• חשוב שהתינוק יאכל לפני השינה ארוחה, אך חשוב לא להכביד לו על הקיבה. יש הורים שחושבים שאם הם "יעמיסו" ארוחה גדולה על התינוק לפני השינה הם יזכו ללילה ללא הפרעות – אין זה נכון. תינוק שילך לישון כשהקיבה שלו עמוסה מדי, עלול לסבול מכאבי בטן וגזים ואתם עלולים למצוא את עצמכם מנחמים לאורך הלילה תינוק בוכה שחש באי נוחות.
• אל תהפכו את השינה ל"ISSUE”. אם תעשו עניין גדול מדי מנושא השינה התינוק יבין זאת עם הזמן, וככל שהוא יגדל יחלו
• כשזה מגיע לשינה אין חוקים – זו המלצתי! יש הורים שאומרים בשוום אופן לא לאפשר לתינוק לישון איתם במיטה, ויש הורים שיגידו שהם לא מוכנים שלתינוק יהיה חפץ כגון שמיכי או בובה שהוא ישן איתה, ואחרים נגד לאפשר לאכול בלילה, ויגידו מקסימום מים. אני מציעה בחום להימנע מפתרונות והחלטות של שחור ולבן. אם תגיבו בקיצוניות הילד ירגיש זאת.
השינה הינה קריטית להתפתחות הפיזית והקוגנטיבית של תינוקות וילדים. מחקרים מראים כי בגיל שנה למשל (בה הילד עדיין ישן גם בשעות היום) הוא זקוק לסך הכל 14 שעות שינה יומיות ובגיל בית ספר יש צורך ב- 10-11 שעות שינה, שבשלב זה כבר ישנים רק בלילה. ככל שהתינוק גדל ונכנס למסגרות של פעוטון, גן או בית ספר כמות השינה שהוא ישן תשפיע על התפקוד שלו, ההישגים, היכולת לבצע מטלות, הכישורים החברתיים ומצב הרוח שלו.
חשוב לזכור כי הרגלי שינה מתחילים להתבסס החל מגיל חצי שנה, וחשוב עם הזמן, כככל שהילד גדל ומבין, לייצר דיאלוג בריא עימו בנושא, של מתי אנחנו הולכים לישון ולמה זה חשוב ואיזה סדר פעולות אנו עושים לפני השינה (ארוחת ערב, מקלחת, צחצוח שיניים, הקראת סיפור וכד') וגם מתי קמים בבוקר וכך הלאה. חשוב שהילד הרגיש שהשינה אינה נכפית עליו, אלא זהו מצב טבעי שהוא טוב ונעים עבורו, וגם מקושר לעולם מושגים חיובי: חשוב לישון כי אז קמים עם כח ואנרגיה, השינה זה זמן של חלומות נעימים, איזה כיף להיות ערניים בבוקר וללכת לגן לפגוש חברים ולשחק.
ולסיום, אל דאגה...בסוף כולם ישנים. והרבה. וגם אם לפעמים אתם מוצאים את עצמכם מסתובבים בשלוש בלילה בבית עם עיניים טרוטות ומתחננים לקטן שירדם, רק תזכירו לעצמכם שעוד כמה שנים הוא ישן בשבת עד שתיים בצהריים, וגם אז תצטרכו להתחנן בפניו שכבר יקום.
***
הכותבת היא מנהלת מדעית באבוט, יצרנית סימילאק
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם