10 טעויות הבריאות שחייבים לתקן לפני גיל 40
בגילאי ה-20 וה-30 אמנם לא חושבים עדיין על סוכרת, לחץ דם ומחלות לב, אבל אלו עשויים להגיע מהר משחשבנו. מומחים ממליצים על 10 דרכים פשוטות שכדאי לאמץ בהקדם כדי לשמור על הבריאות
אם אתם רוצים להיראות ולהרגיש צעירים בשנות ה-40 לחייכם, כדאי שתתחילו לעבוד על זה בשלב הרבה יותר מוקדם: מאמר שהתפרסם בסוף השבוע ברשת החדשות ABC מציג עשר "שגיאות בריאותיות" שכדאי להפסיק לבצע כבר בשנות ה-20 וה-30.עוד כותרות ב-nrg:
- למה 2.3 מיליון הודים רוצים להגיש תה?
- הדס שטייף: "ירי במחבלים ילדים - על גבול הפלילי"
כל התכנים הכי מעניינים - בעמוד הפייסבוק שלנו
"כשאתם בשנות ה-20 וה-30 שלכם, יש לכם נצח" - או כך לפחות נהוג לחשוב, כפי שמסבירה הת'ר פרובינו, מנכ"לית חברת "פתרונות בריאות פרובנט", הממוקמת בלונדון. אלא ש"שגיאות" במנהגים ובאורח החיים יכולות להוביל לבעיות בריאות חמורות כבר באמצע החיים. לדברי פרובינו, "אם אתם לא משתמשים ב-40 כנקודת ביקורת, הנושאים האלו יהפכו יותר ויותר מורכבים" - ויובילו למצבים כרוניים כמו מחלות לב וסכרת.
אז איך שומרים על הבריאות כבר מגיל צעיר?
האם מכשירים דיגיטליים גורמים לנו להיות חולים? כנראה שכן: מחקר שנערך בשנת 2011 גורס כי צפייה ממושכת בטלוויזיה מקושרת לעלייה בסיכון לסוכרת מסוג 2, למחלות לב וכלי דם - ולתמותה מכל הסיבות.
בנוסף, לאחרונה גילו חוקרים מבית חולים בבוסטון כי אור כחול - הנפלט מטאבלטים, טלפונים סלולריים ומכשירים נוספים - משבש את המחזוריות הרגילה של הגוף, והופך את שנת הלילה לאיכותית פחות. "אנחנו יוצרים דור של התנהגות הכרוכה בישיבה, שלא הייתה טבעית לפני 20 שנה", אומרת פרובינו.
אז מה עושים? זה אמנם לא קל, אבל פרובינו מציעה לנקוט בשיטת ההפסקות, ולעמוד במשך 10 שעות לאחר כל שעה של ישיבה מול מסכים.
דיוק כמו הטלפון הסלולרי, גם הגוף והמוח זקוקים לזמן כדי "להיטען". מבוגרים בני 18-64 זקוקים לבין 7-9 שעות שינה מדי לילה, אלא שבשביל רובנו מדובר בחלום רחוק.
הפחתה בשעות השינה גורמת לשלל בעיות בריאות, ובין היתר היא מעלה את הסיכון ליתר לחץ דם, שבץ והשמנה. בנוסף, שעות שינה מועטות עלולות גם להוביל לדיכאון ואפילו לזרז הזדקנות ביולוגית ולגרום למראה מבוגר יותר.
אז מה עושים? מומלץ ליצור סביבת שינה קבועה, שתהפוך את שנת הלילה שלכם למעין "פולחן" המתנהל בדרך קבועה. ואל תשכחו: בלי טלפונים סלולריים.
מי שמצליח להימנע מאוכל במהלך שעות היום חושב לעיתים שהוא עלה על הדיאטה המושלמת - אלא שמדובר בטעות. אחרי צום של יום שלם, גדלים באופן משמעותי הסיכויים לאכילה מוגברת ולא בריאה בלילה.
לאורך זמן, דילוג על ארוחות יכול לפגום במערכת חילוף החומרים ולהעלות את הסיכון לסכרת מסוג 2, המאובחנת לרוב בין הגילאים 40-64.
אז מה עושים? קתרין טאבר, גינקולוגית ומנהלת מרכז בריאות לנשים טוענת שחשוב להקפיד על ארוחת בוקר בריאה ומזינה. "ראשית, זה עוזר להפחית במשקל, ושנית, זה ייתן יותר אנרגיה וריכוז לאורך שעות היום", מסבירה טאבר.
אנשים רבים נוטים להתעלם מרמזים שהגוף שולח להם על כך שמשהו אינו כשורה, אלא שחשוב דווקא להתייחס לכאבים ותחושות מוזרות. זיהוי בעיות בריאותיות בשלב מוקדם ככל הניתן, הופך אותן לעיתים קרובות לברות טיפול בקלות רבה בהרבה.
"מספר הנשים שלא מוכנות להודות בכך שהן מצאו גוש בשד הוא לא ייאמן", אומרת ד"ר טאבר. "הן רק רוצות לדעת אם הרופא מרגיש את זה גם", מוסיפה טאבר ומסבירה שמרבית מהפונות מרגישות חשש או מבוכה, וחלקן אפילו חושבות שהן טועות בזיהוי.
אז מה עושים? לפני ביקור אצל הרופא, כדאי להכין רשימה של חששות ושאלות שמעסיקות אתכם. כך תקבלו מענה לבעיותה בריאותיות שמטרידות אתכם, ותוכלו לקבל את הטיפול המהיר והיעיל ביותר.
גם אנשים שמקפידים על דיאטות, צורכים לעיתים נתרן שלא בידיעתם: מלח נמצא בלחם, בבשר מעובד, במרקים, בגבינות וברטבים.
רוב האנשים צורכים הרבה יותר נתרן מהכמות לה זקוק הגוף שלהם, וחשוב לזכור שכמות המקסימום היומית המומלצת היא חצי כפית בלבד. צריכת יתר של מלח יכולה לגרום ליתר לחץ דם, שיכול להוביל אפילו לשבץ והתקף לב.
אז מה עושים? אל תאכלו "על עיוור" - קראו את תוויות המזון וחשבו כמה מלח אתם צורכים. בנוסף, כדאי להקפיד על צריכת לא יותר מ-2.5 מ"ג נתרן ביום - והרבה פחות מכך, לאלו שסובלים מיתר לחץ דם.
מים מזינים כל תא ואיבר בגוף, מה שמעלה מאוד את החשיבות של צריכה קבועה של נוזלים. חשוב לזכור שבגיל מבוגר יותר, אנשים נוטים לעיתים "לאבד" את תחושת הצמא שלהם - ולכן חשוב להקפיד על הרגל קבוע של צריכת מים כבר בשלב מוקדם.
למרות שגם משקאות ממותקים או חמים יכולים להיחשב שתיה, מים הם הבחירה הטובה ביותר, משום שהם מבצעים את העבודה של הזנת הגוף מבלי להוסיף חומרים כמו קפאין וסוכר.
אז מה עושים? עוקבים אחרי צבע השתן. ככל שצבעו בהיר יותר, כך המשמעות היא שאתם צורכים מספיק מים. אם הצבע הוא כהה - מדובר בסימן להעלות באופן משמעותי את צריכת המים היומית שלכם.
משטר אימונים תקין לעולם לא יהיה שלם בלי אימוני כוח, שמחזקים את השרירים, את מערכת העיכול ואת העצמות. מחקרים הראו שאימוני כוח משפרים גם את הגמישות, האיזון והיכולת האירובית.
מדובר ביכולות גופניות שהופכות חשובות יותר ככל שאנחנו מתבגרים, במיוחד לאור העובדה שכמחצית מהנשים מעל גיל 50 ומעלה סובלות משברים בירך, בפרק כף היד או בעמוד השדרה. תרגילי כוח עשויות להפחית את הסיכון לעצמות שבירות ולא בריאות.
אז מה עושים? אל תתעצלו - שלבו לתוך שגרת האימונים שלכם אימוני משקולות שונים, אימוני רצועות ואימונים המבוססים על התנגדות.
עם ילדים קטנים וחובות רבות הקשורות לעבודה, אינטימיות בין בני הזוג יכולה להידחק הצידה - אלא שלדברי ד"ר טאבר, אינטימיות ומין צריכים לעבור לראש סדרי העדיפויות. "קשה לחדש את השגרה הבריאה הזו ברגע שהזנחתם אותה" מסבירה ד"ר טאבר.
אז מה עושים? משקיעים זמן ומשאבים באינטימיות של בני הזוג, פונים לטיפול אם צריך, והעיקר - לא מזניחים.
שקיות צ'יפס וחטיפים הן אמנם מוזרים זמינים - אבל לא בהכרח מזינים. במהלך הזמן, כל הסוכר, הנתרן והשומן יכולים להשפיע על הגזרה ועל המצב הבריאותי.
אז מה עושים? החליפו ארוחות ארוזות, חטיפים ובשר מעובד - עם דגנים מלאים, מזון טרי ובשר רזה. "זה מאוד נוח לצרוך מזון מהיר על הדרך, אבל זה קל גם להרתיח מים ולשים בפנים שיבולת שועל", נכתב בידיעה.
לא רק ילדים זקוקים לחיסונים: כחצי תריסר סוגי חיסונים - כולל נגד שפעת ואבעבועות רוח - מומלצים גם למבוגרים. חיסונים רבים נוספים יכולים להיות מומלצים למבוגרים, על בסיס גורמי הסיכון והיסטוריית החיסונים שלהם. חשוב לזכור שכ-50,000 אנשים נפטרים מדי שנה ממחלות שיכולות היו להימנע באמצעות חיסונים.
אז מה עושים? לא מתעצלים ולא מפחדים: מבררים מהם החיסונים שיכולים להיות רלוונטיים עבורכם. חיסון מתאים מגן לא רק על המחוסן אלא גם מונע ממנו להפיץ את המחלה לסביבתו.
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם