אתרים מומלצים

זה מדעי: 5 המזונות שכדאי לאכול לפני השינה

מי אמר שאסור לאכול בלילה? אם גם אתם סובלים מבעיות בשינה - המזונות הבאים יגרמו לכם לישון סוף סוף כמו שצריך

תגיות: תזונה, שינה, איכות חיים, בריאות,

אם גם אתם מתקשים לזכות בשנת לילה טובה ומספקת, אתם לא לבד: נדודי שינה פוגעים באחד מכל שלושה אנשים, וגם מבוגרים שלא סובלים מהם - כמעט ולא מצליחים לישון את המכסה המומלצת של שמונה שעות בלילה. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה חשף כי מבוגר ממוצע ישן רק כ-6 שעות ו-28 דקות בלילה, ו"מחמיץ" במצטבר שש שעות ועשר דקות של שינה מדי שבוע.

לדברי מומחית שינה, הסיבה ללילות חסרי המנוחה שלנו עשויה להיות נעוצה במזון ובשתיה שאנחנו צורכים ממש לפני שאנחנו נכנסים למיטה - כך עולה מידיעה שפורסמה ב"דיילי מייל" הבריטי.

לגזור ולשמור: מה אסור ומה מותר לאכול לפני השינה? צילום: שאטרסטוק

אז מה עושים? המומחית, סמי מרגו, חשפה את רשימת המזונות שתמיד טוב לנשנש ממש לפני שנרדמים - ואת חמשת סוגי האוכל והשתיה שפשוט אסור לגעת בהם לפני השינה. הרשימה המלאה - לפניכם:

1. בננות

גם אם אתם לא משתגעים על בננות (כן, יש אנשים שלא משתגעים על בננות) - חשוב שתדעו שהן עשירות במגנזיום, שמסייע בהרפיית שרירים ויכול לסייע לשנת לילה טובה. בנוסף בננות מכילות סרוטונין ומלטונין, שהם הורמונים מקדמי שינה.

2. דבש

לא צריך לסבול מכאב גרון כדי לגשת אל צנצנת הדבש: כפית דבש מכילה גלוקוז, שמעביר למוח מסר שעליו להפסיק להפריש אורקסין - כימיקל שידוע כגורם לעירנות.

3. שקדים

כמו בננות, גם השקדים מכילים מגנזיום ויכולים לסייע לשינה טובה. בנוסף, שקדים ובננות מכילים חומצת אמינו חיונית בשם טריפטופן, שמסייעת גם היא להרפיית השרירים ותפקוד העצבים - ובמקביל מייצבת את קצב הלב.

4. שיבולת שועל

דגנים אלה גורמים לייצור אינסולין, ומעלים באופן טבעי את רמות הסוכר בדם. בנוסף, לדברי מרגו, שיבולת השועל עשירה גם במלטונין - שהוא כאמור מקדם שינה.

5. תרנגול הודו

הרעיון של לאכול תרנגול הודו רגע לפני שאתם נכנסים למיטה עשוי להישמע קצת מוזר, אבל מסתבר שמדובר בעוף הגדוש בטריפטופן - שיכול לסייע רבות לאיכות השינה שלכם.

ומה אסור לאכול ולשתות?

לדברי מרגו, לצד המאכלים משפרי השינה - יש גם חמישה סוגי מזון ושתייה שיכולים דווקא לפגוע בה. אז מה אסור לאכול לפני שאתם נכנסים למיטה?

1. אלכוהול: משקאות אלכוהולים אמנם יכולים לגרום לתחושת ישנוניות, אך שתיה מרובה מונעת את המעבר לשלבים עמוקים של שינה, ויכולה גם להוביל לשיכרות ביום שלמחרת.

2. מזון חריף: מזונות כאלה יכולים לגרום לקלקול קיבה. בנוסף, ישנו חשש כי קפסאיצין, שהוא מרכיב פעיל בפלפל צ'ילי, משפיע על השינה בשל שינויים שהוא מחולל בטמפרטורת הגוף.

3. מזונות שומניים: מאכלים עתירי שומן עשויים לגרום לקיבה לעשות מאמצים רבים כדי לעכל אותם. מאכלים אלה גם מייצרים חומצה בקיבה, שיכולה להגיע עד לוושט - ולגרום לצרבת שתפריע לשינה. על כן מומלץ להימנע לפני השינה מאכילת המבורגר, מזון מהיר, גלידות - או מאכלים עשירים בגבינה.

4. קפה: באופן לא מפתיע, אחד המקורות הנפוצים ביותר לצריכת קפאין יכול לפגוע בשינה, משום שהחומר הממריץ משפיע לשעות ארוכות. למעשה, אפילו כ-10 שעות לאחר צריכת הקפה - 25% ממנו עדיין משפיע על מערכות הגוף.

5. גבינה ובשר: גבינות קשות ובשר מעובד מכילים רמות גבוהות של חומצת האמינו טירמין, שגורמת למוח לשחרר כימיקל שגורם לנו להרגיש עירניים.

"משקאות ומזון חריפים, עשירים בשומן או חלבונים, או כאלה שמכילים קפאין - יכולים להרוס את השינה שלנו", מסבירה מרגו. נו, רשמתם הכל?