איך מי פה עוזרים? 7 טיפים מפתיעים לדיאטה
כולנו יודעים מה צריך לאכול וממה צריך להימנע, אבל לא תמיד אנחנו מצליחים לעמוד בהבטחות. הנה כמה עצות שימושיות שיגרמו לכם ליישם את התוכנית
כולנו יודעים איך לרדת במשקל: לאכול בריא, לעשות כמה שיותר פעילות גופנית ולאכול מסודר. לכאורה זה נשמע קל, אבל לא כולנו יודעים איך לייצר מוטיבציה ושליטה עצמית, ההולכות יד ביד עם ההרזייה.
העובדה שאנחנו חיים בעולם רווי פיתויים, הופכת את הירידה במשקל לקשה אפילו יותר - ולאתגר מנטלי, יותר מאשר אתגר פיזי. אז מה עושים? התזנואית מיה בן אפרים מציעה שבעה טיפים מנצחים כדי לעודד ירידה במשקל עם חיוך.
כולנו משתמשים בפתקים כדי להזכיר לעצמנו דברים שאנו עלולים לשכוח - אך מלבד תזכורות, פתקים אלו הם גם שיטה מעולה להעלאת המוטיבציה: ניתן לרשום בהם ציטוטים מעוררי השראה או משפטים המניעים לפעולה, ולתלות אותם במקומות גלויים לעין - כמו למשל המראה בחדר השינה, השולחן בעבודה או המחשב, ארון החטיפים או כל מקום אחר שאנו מסתכלים לעברו הרבה.
ישנם אנשים הנמנעים ממתוק על ידי לעיסת מסטיק - אך אפשר להשתמש גם במי פה. כדאי להשאיר את בקבוק השטיפה נגיש בכל מקום בו עלול להתפרץ חשק לאכילת חטיף או ממתק.
בנוסף, מומלץ להשתמש במי השטיפה גם לאחר כל ארוחה, וכך יקטן החשק למתוק. ניתן לשנות את השם של הבקבוק ל"נוזל קסם" או כל דבר אחר שיעלה על דעתכם - כך מכניסים כיף לתהליך ההרזיה.
כולנו יודעים ששתיית מים יעילה לירידה במשקל, אך הטעם של המים יכול להיות משעמם לאחר זמן מה. כדי להפוך את שתיית המים לחוויה, ניתן להקפיא בטרם עת פירות יער, תותים, פטל, תפוזים, לימונים או כל פרי אחר שאוהבים - ולהוסיף אותם לבקבוק המים. הפירות הקפואים גם ישמרו על המים קרים וגם יוסיפו להם טעם רענן. ניתן אף להקפיא את הפירות בתבניות קרח.
לא כולנו אנשים של בוקר, ואכן לא קל לחוש מוטיבציה להתעמל כשקמים ומרגישים חצי ישנים. לכן, אם רוצים לבצע פעילות גופנית בבוקר, ועל מנת לוודא שהיא אכן תתבצע ללא תירוצים - מומלץ ורצוי להכין את כל הציוד הדרוש ערב לפני.
יש לרכז את כל החפצים בתיק אחד, שיהיו נגישים, כך שכל מה שיווותר לנו הוא רק להתלבש או לקחת את החפצים. ניתן אף לשים את בקבוק המים במקרר. ואם ממש קשה לכם להתארגן בבוקר – אפשר אפילו לשקול לישון עם בגדי ההתעמלות.
אם נוטים לחזור אל שאריות האוכל שעה אחרי הארוחה, כדאי לאחסן את השאריות במקרר או בכל מקום אחר – העיקר שלא יהיו בהישג יד. סביר להניח שלא תנברו במקרר עבור עוד ביס, אבל אם השאריות יהיו על השיש – יהיה קשה מאוד לעמוד בפיתוי.
בעזרת גולות בתוך צנצנות ניתן להמחיש את המטרות וההישגים: צנצנת אחת היא הקילוגרמים אותם אנו רוצים להשיל, ואילו הצנצנת השנייה היא הקילוגרמים שהשלנו. את הגולות אפשר להחליף בכל פריט אחר, כל עוד ניתן לראות אותו וכך להמחיש את ההתקדמות והשאיפות.
לא פעם אנחנו שוכחים לאכול בריא ולשלוט בהרגלי האכילה שלנו, ובתהליך ההרזיה מתמקדים בעיקר במראה החיצוני ומניחים את הבריאות בצד.
אז מה עושים? במקום לחשוב שאם נאכל משהו נעלה במשקל - עלינו לחשוב על סיבות שבגללן עדיף לנו להימנע מאותו מאכל. למשל: לא נאכל זאת כי הגוף שלנו לא יאהב את זה, המאכל יהפוך את הבוקר למתסכל ואת הלילה לפחות נוח, ובעיקר – חילוף החומרים יפגע.
לסיכום, גם הנפש נהנית מאכילה בריאה. בריאות הנפש היא כלי חשוב בכדי להגשים את המטרות שלכם ולהצליח לרדת במשקל. העיקרון הוא להישאר חיוביים, לאהוב את עצמכם ולהתמקד בהודיה על הגוף שלכם ועל היכולות שלו לעזור לעצמו. כאשר פועלים מתוך הכרת תודה על הדברים הטובים בחיים, מגיעים לתהליך בידיים פתוחות ובמוטיבציה שמסייעת לגוף להתמודד עם התהליך.
***
מיה בן אפרים קליין הינה תזונאית מובילה בעלת רשת קבוצות הרזייה אונליין, הפונה למאות אלפי נשים בישראל.
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg
אקו"ם