אחרי החגים דיאטה - אבל כושר כבר מעכשיו
תקופת החגים תכף פה, ואיתה יגיעו גם רגשות האשם השנתיים על כמויות האוכל שנזלול בסעודות החג. רוצים להשיל חמישה קילו? כך עושים זאת נכון: לגזור, להצמיד לדלת המקרר בעזרת מגנט, ולקרוא שוב אחרי שמחת תורה
על אף ההבטחות להתחיל בדיאטה מיד בבוקר שלאחר הסעודה הראשונה הגדולה, לא מדובר בהחלטה קלה לביצוע. אחת הדרכים היעילות ביותר להתחיל לעשות ספורט באופן שבועי היא לרכוש ציוד מתאים. קנייה זו תייצר התחייבות כלפי עצמכם, תיצור התרגשות משימוש בציוד חדש ומתקדם ותגביר את רגשות האשם על כך שבזבזתם את כסף לחינם על ציוד יקר.
אז איזה ציוד קונים? אילן בניסטי, מנכ"ל קבוצת "ראן ספורט", מרכז את פריטי הציוד הנחוצים בשביל להתחיל לסגל אורך חיים ספורטיבי בצורה אפקטיבית ונעימה.
לא משנה באיזה ענף ספורט תבחרו להתאמן, פיסת הציוד הראשונה שמומלץ לרכוש בניסיון לחזור לכושר היא נעליים. הסיבה המרכזית לכך היא שלא מומלץ לרוץ בנעלי הליכה, לא מומלץ לרכוב על אופניים בנעלי ריצה ולא מומלץ לשחק טניס בנעלי יציאה. שימוש בנעליים המתאימות לסוג הספורט הנבחר יכול להיות ההבדל בין אימון מוצלח לבין אימון שפורשים ממנו באמצע בגלל כאבים ויבלות. מומלץ לבקר בחנויות המותאמות לענף הספורט הרצוי. לדוגמה, על מנת לרכוש נעלי ריצה, כדאי לבקר בחנות ריצה, ובשביל נעלי טניס מומלץ לבדוק את אגף ציוד הטניס בחנות ספורט גדולה. הרגליים הן הכלים החשובים ביותר בפעילות ספורטיבית, לכן מומלץ לא להזניח אותן.
לאחר רכישת הנעליים, מומלץ לבחון באותה החנות גם ביגוד ספורטיבי מותאם. חשוב להתעקש על בדים נושמים המסוגלים לסלק את הזיעה ולהשאיר את הגוף יבש ומאוורר במהלך הפעילות. מלבד זאת, כדאי מאוד לרכוש ביגוד שבו אתם מרגישים טוב, גם מבחינת מראה וגם מבחינת נוחות. חולצות ספורט צמודות עוזרות לגוף להיראות מחוטב יותר ומשפרות את ההרגשה ואת המוטיבציה בזמן האימון. ישנם מומחים הטוענים כי ביגוד זה אף עוזר לגוף להתאושש מהר יותר לאחר האימון. כדאי לברר מראש עם המוכר כיצד יש לכבס את הבגד, מכיוון שטיפול לא נכון בבגד לאחר האימון עשוי להפחית את האפקטיביות שלו לנדף זיעה לאורך זמן.
אין דבר חשוב יותר מבחינה בריאותית בזמן האימון מאשר לדאוג להחזיר לגוף את הנוזלים שהוא מאבד על ידי הזעה. אם לא מקפידים על כך, המצב עלול להידרדר להתייבשות. מסיבה זו, מומלץ לרכוש בקבוק מים מותאם לספורט שניתן לסחוב בקלות לכל מקום. באופן כללי, מומלץ לסחוב בקבוק מים לכל מקום ולשתות באופן עקבי לפחות שני ליטרים (או יותר) ביום. לא רק שזה יעזור במהלך הפעילות הספורטיבית, אלא גם יסייע לשמור על בריאות הגוף באופן כללי.
אחד התמריצים היעילים ביותר במהלך אימון ספורטיבי אישי (כמו ריצה, הליכה ושחייה) הוא מוזיקה. היא עוזרת לספק קצב, עניין והסחת דעת מהכאב ובעיקר מהשעמום הכרוכים בפעילות ספורטיבית. אולם, אחד הדברים המציקים במהלך אימון הוא חוטים וכבלים שמציקים ונתפסים בכל מקום. פתרון טוב לכך הוא לרכוש אוזניות אלחוטיות המותאמות לספורט. דגמים אלו לא רק שאינם מפריעים, אלא הם גם עמידים מפני מים וזיעה, ואף מפני זעזועים ומכות קלות. מומלץ לרכוש דגם בעל ממשק פשוט לשימוש שלא יצריך להתעסק עם הסמארטפון יותר מדי במהלך האימון.
להתאמן בעקביות זה צעד חשוב בדרך לירידה במשקל ולשיפור בריאות הגוף, אך כדי שהאימונים יהיו באמת אפקטיביים, יש לוודא שהגוף מגיע לרמת המאמץ הדרושה. צמידי כושר עוזרים לשרת מספר מטרות במהלך האימון. ראשית, הם עוזרים למדוד את הדופק ולוודא שהגעתם לרמת המאמץ הדרושה. שנית, הם מתעדים את הפעילות מבחינת מרחק ריצה, מהירות ושריפת קלוריות. בנוסף, יכול צמיד זה לנטר את הרגלי השינה כדי שניתן יהיה לשפר אותם. קיים מגוון עצום של דגמים בשוק במחירים שונים.
אם רק התחלתם להתאמן, מומלץ להתחיל עם דגם פשוט וזול יותר, אך לאחר תקופה ממושכת של אימונים, ניתן לרכוש דגם קצת יותר מתקדם.
אחד התמריצים היעילים יותר כדי להתמיד בשגרת האימונים החדשה הוא לעקוב מקרוב אחרי ההתקדמות הגופנית ומדדי המשקל השונים. רצוי לבצע שקילות מסודרות מספר פעמים בשבוע, בימים קבועים, כדי לבסס מגמה ולהראות שיפור לאורך זמן. אם אתם מתייחסים ברצינות לדיאטה ולאחוזי השומן בגוף, רצוי לרכוש משקל מתקדם המסוגל לפרק את המשקל הכולל לאחוזי שריר ולאחוזי שומן, וכך לספק מדדים מדויקים יותר שעוזרים להראות את השיפור האמיתי בגוף.
על אף שפעילות ספורטיבית עוזרת לקיים אורך חיים בריא, אין זה אומר שאין צורך להגן על גוף מסכנות בזמן האימון, בעיקר מקרני השמש. אמנם לא מדובר במוצרים שחובה לרכוש במיוחד, אך מומלץ להשתמש בכובע שמגן על הראש מהשמש, במשקפי שמש כדי לשמור על העיניים ובקרם הגנה השומר על העור ומקטין את הסיכון למחלות עור כמו מלנומה. בנוסף, אם אתם סוחבים פציעה כלשהי או מחלימים ממנה, רצוי ביותר לחבוש את האזור בתחבושת אלסטית כדי להגן עליו במהלך האימון.
אקו"ם