ראשי » סגנון » בריאות

עשו ולא תעשו: כך תתמודדו נכון עם 'אחרי החגים'

תקופת החגים נגמרה וצריך להתחיל לחזור לשגרה ולהסיר את הקלוריות העודפות שהצטרפו אלינו בעקבות הסעודות הרבות מסביב לשולחן. איך עושים זאת נכון? קבלו כמה טיפים

חגי תשרי עברו להם ואחרי חשבון הנפש הרוחני, הגיע הזמן לעשות חשבון של הקלוריות שריפדו לנו את הבטן בעקבות הסעודות הבלתי נגמרות. תקופת "אחרי החגים" שוב הגיעה ואתה החזרה לשגרת עבודה ו\או לימודים. רבים מאתנו מתקשים לשוב להרגלי טרום החגים, ועל אחת כמה וכמה לחזור לצריכת תזונה נכונה, אימונים וכושר.
 
עבור חלקנו החזרה להרגלי השגרה מלווה בדרך כלל בתחושה של חוסר באנרגיה, חוסר בריכוז, עייפות וירידה במצב הרוח. אפשר להוסיף לזה את  העובדה שהחורף בפתח, שעות האור מצטמצמות, הטמפרטורות יורדות וכמות רבה של אנשים מפתחים דיכאון עונתי או בשמו המקצועי "הפרעה רגשית עונתית" (SEASONAL AFFECTIVE DISORDER ) הגורם בין היתר לחשק עז בצריכת פחמימות וסוכרים. אז איך מתמודדים - קבלו טיפים לא שגרתיים:

לא תעשה:

- אל תלקו את עצמכם
- אל תשקלו את עצמכם
- אל תיצמדו לתפריט
- אל תבנו תכנית אימונים
 
תעשה:

JUST DO IT, או במילים אחרות: פשוט צאו מהבית להליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או כל פעילות ספורטיבית אחרת שלא דורשת הרבה תכנון מקדים. תנו עדיפות לפעילות שאתם אוהבים, כזאת שתוכלו לבצעה מיד.

- אין צורך בשלב ההתחלתי בליווי תזונתי צמוד כדי להתחיל כבר היום לאכול נכון, הקפידו על ארוחות מסודרות, הפחיתו בצריכת הסוכר והמלח, העשירו את התפריט שלכם בירקות, שתו הרבה מים ואתם בדרך הנכונה. 

- חזרו לכושר בהדרגתיות. ישנה חשיבות רבה לכך, בייחוד לאחר החגים מאחר שיש נטייה ל"רצות" לשרוף את השומן המצטבר בחגים כמה שיותר מהר, דבר שיכול להוביל לפציעות מיותרות. לכן, בימים הראשונים יש לבצע אימונים במאמצים קלים ולא עצימים. בנוסף, טרם האימון חשוב לבצע חימום מפרקים בצורה טובה ולאחר האימון לבצע מתיחות סטטיות.

- לאחר שבועיים של חזרה לשגרה בהדרגתיות, תישקלו, תתכננו ותבנו מטרות להמשך.

בכל התחלה של הרגל חדש ההשפעה הפסיכולוגית חזקה יותר מההשפעה הפיזיולוגית. לכן, החשיבות הרבה לביצוע פעילות גופנית מיד בתום החגים או לאחר חזרה מחופשה.

הדרך הנכונה לחזרה לשגרה מתחילה בראש, הגוף יילך בעקבותיו.

הכותב הוא מאמן כושר פיזי ומנטלי
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg