משבר הקורונה יחד עם החופש הגדול והבטלה הם מתכון הרסני לבריאות הגוף והנפש שלנו. היום כולם יודעים שבן האדם הוא יחידה הוליסטית, הגוף והנפש שלנו פועלים יחד ופגיעה באחד משליכה על השני.הגל הראשון לימד אותנו שאחת ההשלכות המיידיות של הקורונה היא השמנה קיצונית שאצל אנשים מסוימים הגיעה אפילו ל-7 קילו. המצב הזה רק מדגיש כמה חשוב לחדד ולהעמיק הרגלים חיוביים – לתקופה הזו ובכלל.
כתבות נוספות באתר מקור ראשון:
– ראשי תנועות הנוער הציוניות: התקשורת זורה קיטוב ושנאה
– מה עושים כשהילדים לא רוצים לשים מסכה?
– בין ביירות לחיפה: האסון בלבנון הוא קריאת השכמה לישראל
אז איך בכל זאת אנו ממשיכים לנהל מקסימום שיגרה בריאה?
הכלל הראשון הוא לנהל סדר יום מובנה. כולנו זקוקים לסדר יום ברור, מבוגרים וצעירים כאחד – זמני עבודה או לימודים אישיים, מטלות משותפות של בני הבית, זמן לפעילות גופנית, וגם פנאי וזמן מסך. בתוך סדר היום שלכם כדאי להכניס תכנון של ארוחות מסודרות, זה יעזור להימנע מנשנושים. שתפו את הילדים בתכנון, הקפידו על ארוחות בריאות, משביעות ודלות בערך קלורי. עדיף לוותר על הטיגון, לבחור בשרים רזים, ולהעשיר את הארוחות בירקות מבושלים וחיים.
הימנעו מאכילה תוך כדי פעולות אחרות, הקפידו בשעת הארוחה לא לצפות בטלוויזיה או להתכתב בפלאפון. הסחת הדעת מהאכילה גורמת לנו לאכול הרבה יותר, כיוון שאנו לא מעניקים תשומת לב מלאה לאכילה. הסחות דעת מסוג זה גורמת לנו לאכול הרבה יותר ולשבוע הרבה פחות. הקדישו תשומת לב מלאה לאכילה ואיכלו ליד השולחן. חשוב לדעת, אכילה מתוך השקית גורמת לנו לצרוך בערך כ-130 קלוריות יותר מאשר אכילה מתוך קערה. לכן, אם כבר חשקה נפשכם בנשנוש לא בריא במיוחד, איכלו מתוך הקערה מנה מדודה, ככה תהנו יותר וגם תאכלו פחות.
המים חיוניים לנו לכל התהליכים בגוף – הם עוזרים לשרירים, לכליות, לעור הפנים, לחילוף החומרים ובעצם למה לא? הרבה פעמים אנו לא מספקים לגוף שלנו כמות נוזלים מספקת, לכן הוא מתבלבל בין רעב לצמא ושולח אותנו ישירות לארון המטבח או למקרר. אין דרך להתגבר על העניין מלבד להתחיל לשתות יותר, צרכו לפחות ליטר וחצי מים או תה צמחים פושר והימנעו ממיצים ממותקים. קחו איתכם בקבוק מים קטן ומלאו אותו כל פעם שהוא נגמר, תתפלאו כמה מים תשתו בדרך הזו.
אל תבחנו את עצמכם ואת כושר האיפוק שלכם. להכניס הביתה ממתקים וחטיפים ולהימנע מהם לאורך זמן זה פשוט לא עובד. לא משנה מה התירוץ, ילדים אורחים או כל דבר אחר, וותרו על זה, אף אחד לא צריך את הפיתויים האלה בבית. לא רק ממתקים רווי שומן כדאי שלא תחזיקו בבית, מאז שהחל הז'אנר של מוצרי הדיאט, ישנה עלייה של 30% בשיעורי ההשמנה. אנו אוכלים יותר כאשר המוצרים הם דיאטטיים, אנשים שאכלו מוצרי דיאט אכלו כ-65% יותר מאשר אנשים שאכלו מוצרים רגילים. אנו אוכלים מוצרי דיאט על מנת לחסוך בקלוריות, אך ממתיקים מלאכותיים משבשים את הבקרה של הגוף שחושב שנכנסו לו קלוריות. כאשר הוא מבין שלא כך הדבר, הוא מפתח חשקים למזון אחר. בנוסף, מבחינה פסיכולוגית, כאשר אנו חושבים שאכלנו משהו עם ערך קלורי נמוך אנו אוכלים יותר. אנחנו צריכים לאכול מוצרים רגילים במידה ולא בהגזמה.
השתדלו להפיג את המתח, מתח הוא גורם מוכר וידוע לעלייה במשקל מכיוון שהוא משחרר הורמונים שנקשרים עם השמנה וגורמים לנו לאכול יותר. יתר על כך, המתח מוביל לאכילה של פחמימות פשוטות וסוכרים זמינים מכיוון שיש לו יכולת הרגעה קצרת מועד על הגוף. במקום ליפול למלכודת דבש של אכילת מתוקים, נסו לבחור בפעולות שיתרמו לכם לרוגע הנפשי – מדיטציות, קריאה, שמיעת מוזיקה ועוד. כמובן חשוב גם לשלב פעילות גופנית ביתית, היום אפשר למצוא מגוון פעילויות גופניות באפליקציות שונות וחינמיות כדי שתוכלו לשמור על כושר.
תרגלו חשיבה חיובית, זה לא סוד שלמחשבות שלנו יש השפעה ישירה על הרגשות שלנו. כאשר אנו חושבים שלילי, אנו מרגישים רע ומוצאים נחמה באכילה. לעומת זאת, מחשבות חיוביות מרוממות את מצב הרוח ונותנות לנו כוח לעסוק בפעולות התורמות לקידום חיינו.
קרן שמש מרצה באקדמית גליל מערבי, נטורופתית ותזונאית, מטפלת רגשית ומנחת קבוצות לשינוי דפוסי אכילה.
