פעילות גופנית בחורף, צעד אחר צעד

כבר 18 שנים שאני עוסק בספורט, ובכל שנה בתחילת החורף חוזרת על עצמה אותה המנגינה: "קר בחוץ – תתכסה שלא תתקרר".

כתבות נוספות באתר מקור ראשון:
– "הוכחה לכישלון המערב": נשיא איראן מגיב למהומות בוושינגטון
– הפסקת חיסון החיילים ותגבור המערך האזרחי: בצה"ל נערכים לסגר השלישי
– המכשול של נתניהו: מדוע סירבה ש"ס לחתום עם הליכוד?

פעילות גופנית בחורף אמנם עשויה להיות שונה מעט מפעילות גופנית בקיץ, אך אין זה אומר שצריך לפחד ממנה. האמת היא שרובנו בכלל לא צריכים להבדיל בין פעילות גופנית בחורף לעומת הקיץ, כי אנחנו לא נמצאים בקבוצת סיכון. בתור בעל היסטוריה של אסטמה, זה כבר חמש שנים שאני מתכונן לאליפות ישראל בכושר גופני ובכל פעם שאני מבצע פעילות גופנית באוויר הקר בחוץ, אני חוזר הביתה ומשמיע קולות של צפצופים מהריאות למשך 6 שעות שלאחר מכן. אבל לרוב, טיפול באנשים שידוע שעלולים לסבול מכך הוא נורא פשוט – הרופא המטפל כנראה ירשום מרשם למשאף שמכיל חומר כזה שמגיב באופן מקומי בדרכי הנשימה, מרפה את השרירים המקומיים ומונע את כיווצם לכדי תסמינים של אסטמה.

האוויר הקר שאנו נושמים יכול גם לשבש את פעילות השערות הקטנות שיש לנו בדרכי הנשימה העליונות, שאחריות על פינוי הנזלת הרגילה שאנו מייצרים. מצב כזה עלול להוביל לתסמינים שדומים לריניטיס, שמתבטא בנזילה אגרסיבית מהאף ושחלק מאיתנו מכנים "התקררות". הטיפול הוא די פשוט – מתחילים בהתזת מי מלח בריכוז גבוה בנחיריים מספר פעמים ביום, ובמידה שהמצב קשה יותר, אפשר לשקול טיפול תרופתי ללא מרשם. מעבר להתקררות שכזו, אין כל קשר מוכח מחקרית בין אוויר קר או שהייה במקום קר באופן כללי לבין תחלואה. אם הדבר היה נכון היינו מצפים לתחלואה גבוהה בהרבה במדינות קרות מאשר במדינות חמות. מה שכן משנה זה המעבר בין אוויר חם לאוויר קר, אך נשאיר את זה לפעם אחרת.

גם מי שסובלים ממחלות שעלולות להפוך פעולות גופנית בחורף לבעייתית, כגון סוכרת ואי ספיקת לב אך גם לחץ דם גבוה, צריכים להתעמל. רק מומלץ שיתלבשו היטב, כדי למנוע את התנגדות כלי הדם ההיקפיים (כלי הדם שנמצאים בעיקר בגפיים שלנו) שמתכווצים בתגובה לחשיפה לקור. התנגדות זו יכולה לגרום לעומס רב יותר על הלב, שגם ככה הולך לעבוד בזמן הפעילות הגופנית. אם כן, מדוע להסתכן? קודם כל, כל מי שמאובחן עם סוכרת, בעיקר סוג 2, יכול לשפר את המדדים שלו פלאים בעת ביצוע פעילות גופנית מבוקרת. דבר שני, כמו שאומרים, קשה באימונים קל בקרב. אם נאמץ את הלב שלנו ואת המערכות שלנו בזמן אימון, בקרב – חיי היום יום – יהיה להם הרבה יותר קל.

להנחיות והמלצות מפורטות יותר לביצוע פעילות גופנית מותאמות, מומלץ לבדוק באתר ארגון הבריאות העולמי.