1. כשבוע לפני הצום הפחיתו בהדרגה משקאות המכילים קפאין ומזונות העשירים בסוכרים (קפה, תה, שוקולד, משקאות קלים, ממתקים וכדומה), בעיקר אם אתם יודעים שיש לכם נטייה לסבול מכאבי ראש בזמן הצום.
2. הקפידו על שינה של 7-8 שעות בכל לילה, מחסור בשינה מעודד אכילת יתר.
3. יומיים לפני הצום רצוי לאכול ארוחות קלות מדי כמה שעות. חשוב שהארוחות יהיו מאוזנות ומגוונות ויכילו פחמימות וחלבונים וכמובן ירקות טריים או מבושלים.
4. תפרסו את שתיית המים בצורה נכונה לאורך כל היום – אל תשתו בקבוק מים 5 דקות לפני שהצום מתחיל, דאגו לשתות במהלך כל היום.
5. משקאות עם קפאין: ביום תחילת הצום מומלץ להימנע לחלוטין משתיית קפה, תה ירוק, תה שחור, קולה ומשקאות אנרגיה למיניהם.
6. הגבילו צריכת מזונות מלוחים: צמצמו למינימום את צריכת המזון המלוח ביום שלפני הצום, מכיוון שעודף מלח עלול להגביר את הצמא.
7. ארוחה מפסקת: הקפידו על ארוחה מאוזנת ומלאה לפני הצום הכוללת פחמימות מורכבות, חלבונים ושומנים בריאים. מומלץ לצרוך מאכלים המכילים דגנים מלאים, חלבונים, אגוזים וירקות. ארוחה זו אמורה לספק אנרגיה מתמשכת לאורך הצום. בנוסף מומלץ לאכול אוכל מבושל, לא מתובל מדי ולא מלוח מדי. גם כאן רצוי לא להתמלא יותר מדי ולאכול עד כדי שובע נעים.
8. אל תעמיסו מעבר ליכולתכם – חשוב לאכול עד שמרגישים "כמעט שבעים". אכילה מעבר לכך מגדילה את נפח הקיבה ומכבידה על מערכת העיכול ועל הגוף ועלולה לגרום לעייפות ולירידה באנרגיות.
9. בתום הצום מומלץ לפתוח בשתיית 2 כוסות מים, לאחר מכן אפשר גם לאכול עוגייה ולשתות כוס חליטת צמחים.
10. לאחר שעה או שעתיים מתום הצום כדאי לאכול ארוחה קלה שמכילה ירקות, פחמימות ומעט חלבון.
