קצת יותר משבועיים חלפו מאז החלה מתקפת הפתע האכזרית של ארגון חמאס. רבים מאיתנו נחשפו לסרטונים המכילים מראות קשים ומזעזעים, והדיווחים השוטפים בתקשורת אל תוך שעות הלילה,כמו גם חוסר הוודאות לגבי ההמשך -מקשים עלינו להירדם. הדאגה, החרדה והמתח אינם עוזבים אותנו גם בשעות הלילה. המחשבות הטורדניות לא נותנות לרבים מאיתנו לישון כאשר אנחנו עייפים מאוד.
למרבה הצער, מחסור כרוני בשעות שינה גורם לא רק לעייפות וקושי בתפקוד, אלא גם לחוסר איזון הורמונלי בגוף שעלול להביא לאכילת יתר ועלייה במשקל. "לפטין" ו"גרלין" הם שני הורמונים שבין היתר נועדו לווסת את תיאבון. כאשר אנחנו לא ישנים מספיק, ייצור ההורמונים הללו משתנה באופן שגורם לתחושות רעב מוגברות וכתוצאה מכך גם לעליה במשקל והשמנה. בנוסף, שינה לא מספקת עלולה לגרום לפגיעה בחילוף החומרים של המזון בגוף.
ההשפעות של מחסור בשעות שינה אינן מסתכמות רק בשינויים ברמה הכימית. עייפות כרונית הוכחה כגורם משמעותי שגורם לנו לבחור במזונות עתירי קלוריות ובכך להגדיל את הסיכוי לעלות במשקל. מקרים רבים מראים שאנשים עם מיעוט שעות שינה נוטים לסבול מעודף משקל, השמנה והשמנת יתר חמורה בשיעורים גבוהים יותר בהשוואה לכאלו שישנים שינה מספקת ואיכותית. כך למשל במחקר שפורסם לפני מספר שנים נמצא שמבוגרים עם מחסור כרוני בשעות שינה היו בסיכון גבוה ב-55% לסבול מהשמנת יתר.
חשבו על זה, אם אתם מרגישים עייפים במהלך היום, ייתכן ותמצאו את עצמכם ממלאים עוד ועוד כוסות קפה בליווי של עוגיות או חטיף שוקולד בצד כדי לקבל זריקת אנרגיה מהירה. סביר להניח שמאוחר יותר גם תוותרו על הביקור בחדר הכושר או האימון שקבעתם ובדרך הביתה תזמינו אוכל לעצמכם ואפילו לילדים כי אתם פשוט עייפים מידיי מכדי לבשל. רבים מאיתנו מוצאים את עצמם בימים אלו מול הספה בסלון דבוקים למסך עד אמצע הלילה ואוכלים כדי להירגע.
ישנם לא מעט מחקרים שמצאו שאנשים עם מחסור בשעות שינה עושים פחות פעילות גופנית בהשוואה לכאלו שישנו את מספר שעות השינה המומלצות. למעשה, כשאנחנו עייפים יש לנו פחות מוטיבציה להתאמן. אם בכל זאת הצלחנו לגרור את עצמנו לסטודיו או לחדר הכושר יש סיכוי גבוה יותר שנתעייף מוקדם יותר במהלך הפעילות גופנית ולא נצליח להפיק את המירב מהאימון. מנגד, שינה איכותית הוכחה ככזו שיכולה לעזור בשיפור הביצועים ולהגיע לתוצאות טובות יותר.
עייפות והשמנת ילדים
ילדים זקוקים ליותר שעות שינה ממבוגרים. שינה היא כלי חשוב ומשמעותי להתפתחות של הגוף והנפש. מחסור בשעות שינה אצל ילדים מגביר את הסיכון שלהם לסבול מעודף משקל או השמנת יתר. למעשה, ילדים שאינם ישנים מספיק עשויים לחוות את אותם שינויים הורמונליים שנראו אצל מבוגרים ומובילים לעלייה במשקל. במחקר גדול שפורסם לפני מספר שנים נמצא שילדים שהלכו לישון מאוחר צרכו בשיעורים גבוהים מזונות מעובדים עתירי קלוריות ובשיעורים נמוכים פירות וירקות בהשוואה לילדים שהלכו לישון מוקדם יותר. מחקר נוסף הראה עליה של 85% בשיעורי ההשמנה אצל ילדים עם מחסור בשעות שינה בהשוואה לכאלו שישנו היטב.
מה מומלץ לעשות?
לאדם בוגר מומלץ להקפיד על בין שבע לשמונה שעות בלילה לכל הפחות. בתקופה זו, רבים מתקשים להירדם בגלל המציאות המורכבת בה אנו מצויים. לכן מומלץ לנסות לצמצם את הצפייה בטלוויזיה ואת קריאה של כתבות חדשותיות מספר שעות לפני שאתם הולכים לישון. במקום זאת, נסו לקרוא ספר או להאזין לפודקאסט שיעזרו לכם להירדם יותר בקלות.
אם הלחץ והמחשבות המטרידות אינם חולפים ואתם מוצאים את עצמכם יותר מחצי שעה מסתובבים במיטה מצד לצד, מומלץ לקום ולצאת מחדר השינה. נסו למצוא משהו שיעסיק אתכם כמו פתרון תשחצים או קריאת עיתון. עשו זאת במקום עם אור מעומעם וחלש. חזרו למיטה רק כאשר אתם מרגישים עייפים.
במידה ואתם סובלים מבעיות שינה באופן מתמשך ובעיקר אם אתם המחסור בשעות שינה גורם לכם לעייפות כרונית ולעלייה במשקל, מומלץ לגשת לרופא על מנת להבין את מקור הבעיה ולטפל בה. כיום יש מגוון רחב של טיפולים – לבעיות שינה ולמחלת ההשמנה ואין באמת צורך לסבול.
