עם ישראל חווה שבר קולקטיבי. ברגעים אלו של שבר, מתעורר הספק באמון, בביטחון ועולה גם התחושה שכל מה שהכרנו עד כה מתפרק. ממש בדומה למשבר אישי, כשקיים משבר קולקטיבי, כל אחד ואחת מאיתנו חווים אותו בעוצמות ובאופן שונה: חלקנו מתנתקות רגשית, חלקנו בהצפה רגשית וחרדה, יהיו מי שיבחרו להתנדב ולהשפיע ויהיו כאלו שיגיבו בכעס. כך או אחרת אין חוקים להתמודדות ואין דרך אחת נכונה להגיב לשבר שכזה. יחד עם זאת, חשוב לזכור שאנו עם למוד מלחמות ומשברים ובכל פעם מחדש הצלחנו לזקוף את מלוא קומתנו, להרים את הראש ולצעוד קדימה. היכולת שלנו לשלוט על מה שמתרחש מחוצה לנו, היא יכולת מזערית. לעומת זאת היכולת שלנו לנהל ולהשפיע על ההתרחשות בקרבנו היא עצומה.
אז איך עושים את זה? איך מתרוממים מהשבר?
הרעיון המרכזי הוא שיש לנו שליטה על הפעולות הקטנות שלנו, על המעשים. ככל שנתמקד ונחזק את המרכז הפנימי שלנו, את מה שתלוי בנו ובשליטתנו, כך נחזק את עצמנו ואת היכולת שלנו להתמודד מול המציאות הכאוטית שאנו ניצבים בפניה. הנה חמישה משאבים שקיימים אצל כל אחת מאיתנו ויכולים לסייע בזמנים אלו:
אמונה
בתקופות אלו שהאמונה מתחילה להראות סימני חולשה, אני מציעה להרחיב את המונח אמונה למושג בסיסי יותר והוא: משמעות. בבסיסה, האמונה טומנת בחובה חוויה עמוקה של משמעות, שליחות, ייעוד, הכרה בכך שהעולם הוא לא מקום חסר תכלית. גם המחקרים הוכיחו כי אלו שמבססים את תחושת המשמעות, חווים יותר אושר. אז מה התכלית שלך בתקופה זו? כיצד את יכולה להשפיע טוב בחלקת האלוקים שלך? מתוך אמונה שאנחנו חלק ממשהו גדול יותר. ואנחנו בשליחות. זה לא חייב להיות בחוץ וזה לא חייב להיות דברים גדולים, לפעמים אלו פעולות פשוטות שלנו מול ילדינו או בן זוגנו, בתוך ביתנו, שהערך שלהן הוא רב מאוד.
חוסן טבעי
"כל משבריך וגליך עליי עברו" (תהילים מב, ח) אין נס גדול יותר מהעם היהודי. אנחנו בשותפות גורל וכרגע נכפתה עלינו עצירה. זהו גל ומשבר שאנחנו נעבור, בדיוק כפי שעברנו משברים גדולים יותר. זה זמן מעולה להתחבר לטבע. לפלא הבריאה. להיזכר שגם העולם נברא מתוך התהו ובהו. להביט בצמחים, בעצים, בשמיים. שימו לב איך הם כל הזמן משתנים. צאו לראות מקרוב את הנס הגלוי הזה שנקרא בריאה. נסו לצאת לטבע ולשהות בו מעט. מחקרים מראים שחיבור לטבע משפיע על תחושת החיות והעלאת רמות האנרגיה שלנו. צאו החוצה. גם אם כרגע זה רק דרך החלון.
תודעה
בכל פעם כשמחשבה של לחץ, פחד, כעס או נקמה מגיעים לבקר אצלך בתודעה, תעצרי. תנשמי ותמצאי באותו הרגע שלושה דברים טובים סביבך שתוכלי להכיר עליהם תודה. באותו הרגע ממש. למילים שלנו יש כוח. המון כוח. זה תרגול פשוט להרים לעצמינו את התודעה מעל לסיטואציה שאנו חווים ולמעשה להביט בה דרך תודעה של תודה שהיא תודעה גבוהה של שפע ועוצמה.
מחשבות
אין לנו באמת שליטה על מה אנחנו חושבים. אנחנו לגמרי יכולים לשלוט בתכנים שאנחנו צורכים. דמיינו כוס מלאה בגרגירי קפה שהם משל למחשבות לא טובות. האם תוכלי למשות את הגרגירים השחורים מן המים באמצעות כפית? וודאי שלא. אך ככל שתמשיכי למזוג לכוס מים נקיים, תיווכחי שהמים עולים ועולים וגורמים לגרגירי הקפה להישפך החוצה עד שהמים חוזרים להיות נקיים וצלולים. גם אם את צורכת חדשות כדי להרגיש בטוחה או בשליטה, תדאגי לאזן את הכף לטובת חדשות טובות ודברים משמחים. ויש הרבה כאלה.
תחושת ביטחון
הנשימה היא הדבר הראשון שמשתבש כשחווים לחץ. כשאנחנו בלחץ, התגובות שלנו הן ממקום של הישרדות ומחוסר אונים. כשאנחנו מנהלים את הנשימה, אנחנו משפרים את מנגנוני הבקרה של הגוף והתוצאה הישירה של זה היא תחושת הבטחון שאט אט מתפשטת בתוכנו. כשאנו שולטים בנשימות בכוחנו לעבור ממצב של לחץ ואוטומט למצב של בחירה ושליטה עצמית. ואחד הכלים שהם חובה בקיט עזרה ראשונה לתקופות מאתגרות הוא תרגיל הפרח והנר. זהו תרגול פשוט ויעיל ביותר. לוקחים נשימה גדולה ממש כפי שאנו מריחים פרח ורוצים לשאוף את ריחו ככל שניתן. ואז נושפים את האוויר בפה פתוח כדי "לכבות" נר דמיוני. אפשר וכדאי גם עם הילדים.
