מה זה בכלל מיינדפולנס?
מָיינְדְפוּלְנֶס (מאנגלית: Mindfulness) או בעברית קְשיבוּת, היא למעשה תהליך שמטרתו לווסת את תשומת הלב שלנו באופן מכוון ובלתי שיפוטי לחוויות המתרחשות בהווה שלנו. המיינדפולנס היא למעשה טכניקה פופולארית מאוד בשנים האחרונות ומטרתה, בעידן המודרני היא להתמודד עם קצב החיים ההולך וגובר והמירוץ הבלתי פוסק.
מחקרים שנערכו בעשורים האחרונים הצליחו להוכיח את יעילותו של תרגול המיינדפולנס ובהתאם גם את ההשפעה החיובית על הבריאות שלנו. מסתבר שהתהליך תורם לאיזון של לחץ הדם, יכול לסייע בהקלת כאבים ובשיפור רב של איכות השינה. תרגול ממושך יכול לשפר את כושר הריכוז והשליטה בתגובתיות לרגשות שלנו ולתרום לשיפור כישורים קוגניטיביים ולחיזוק המערכת החיסונית.
מה לרבי נחמן ולמיינדפולנס?
ישנם סיפורים רבים על ר' נחמן שבהן שזורה השאלה שנהג לשאול לא מעט: "הִסְתַּכַּלְתָּ הַיּוֹם אֶל הַשָּׁמַיִם"? המשפט הזה מקבל היום משמעו חדשה ועמוקה יותר ויותר. בדור שרובו ככולו מהלך עם ראש מורכן לכוון הניידים ובלחץ אין סופי להספיק עוד במירוץ החיים הבלתי פוסק, בא המשפט הזה להזכיר לכולנו לעצור לרגע. ולהיות רק לרגע ברגע. ולהתבונן.
השמיים תמיד ניצבים להם בנחת ומאפשרים לנו להניח את הראש בעננים. תנועתם של העננים רכה ונעימה לעין ואין יום שבו השמיים נראים כביום שחלף או ביום שיבוא אחריו. וזה בדיוק התרגול והמהות של המיינדפולנס. לעצור ולהתבונן. בלי הסחות דעת. להיות בכאן ועכשיו. כמו השמיים.
המיינדפולנס והרבי, מזמינים אותנו להאט קצת את הקצב החיים באופן מודע וקבוע ולעשות הפסקות יזומות. גם כדי לאפשר למתח לפוג וגם על מנת להתחיל להתבונן פנימה, ולהבין איפה אנחנו נמצאים כרגע, ולאן אנחנו רוצים להגיע.
העצירה להתבוננות מאפשרת לנו להתחבר לרגע העכשווי, שאגב הוא היחידי באמת שקיים מבחינת המציאות. עובדתית רק הרגע הזה קיים ומתרחש. מרבית הכאב והסבל שלנו נובעים מהאופן שבו אנו מפנים באופן אוטומטי את הקשב שלנו אל העבר והעתיד. ונגררים בתוך מבוך סבוך ומפותל של מחשבות ופחדים שמייצרים לנו אמונות שגויות. הן לגבי פרשנות של מה שהיה בעבר והן לגבי האופן שבו אני מתקדמים אל עבר המטרות שלנו. כל עוד לא נעשה עצירה מודעת, אנחנו בלופ מחשבתי ותודעתי.
אז איך עושים את זה?
בשל האפקטיביות של המיינדפולנס, שכאמור נמדדה מחקרית, כיום, מלמדים את הטכניקה גם במסגרות חינוכיות, מגן הילדים ועד לחינוך הגבוה. גם מקומות עבודה רבים הביאו את הטכניקה לעובדים, כך גם בבתי החולים בארץ ובעולם. ואפשר למצוא תרגולים למתחילים כמעט בכל מקום.
למתחילים שבינינו, מומלץ להתחיל כמובן בצעדים קטנים. תרגיל השמיים יכול לעבוד מצוין. תבחרו שעה ביום, כל שעה, ושימו לכם תזכורת בנייד 'להביט אל השמיים'. כוונו סטופר לשתי דקות והנה, אתם מתחילים לתרגל. בכל עצירה מודעת כזו, קחו לכם 3 נשימות עמוקות והרחיקו ממכם כל דבר שיכול להסיט את הקשב שלכם. ניידים על שקט כמובן. קחו בחשבון שיעלו בכן מחשבות מטרידות. חזרו על מנטרה קבועה "אני בכאן ועכשיו" והתרכזו בה כדי לחזור ולהיות בנוכחות.
ככל ששתרגלו יותר, כך הקשב שלכם יגדל.
