אולטרה דזרט, המרתון המדברי אילת, מרתון סמסונג, מרתון ארץ ים המלח ומרתון תל אביב- הם רק חלק קטן ממרתוני החורף הרבים שכמעט כל חובב ריצה נוטלים בהם חלק, מי בשביל הכיף, מי בשביל ה"שואו" ומי בשביל המדליה. אנחנו, הפדלאות, מסתפקות בהליכה סביב הבלוק או בריצה קצרה לגן של הילד על בסיס מזדמן, וחבל. מחקרים רבים קושרים פעילות ספורטיבית להפרשת חומרים בגוף (כמו סרוטונין ודופמין), שתורמים לכישורים הרגשיים, הנפשיים, הפיזיים והחברתיים שלנו. לכן חשוב להפוך אותה לחלק אינטגרלי מהשגרה.
בשלב ראשון צריך רק להחליט שזהו, אנחנו קמות מהכורסה. אחר כך לרוץ ולהצטייד בנעלי הריצה שיעזרו לנו לעשות את העבודה. לטובת המטרה הנעלה הזו פנינו ליניב קסטרו, אצן ומנהל מותג סאקוני בישראל, וביקשנו שיעניק לנו טיפים לרכישת הנעליים האולטימטיביות. והוא נתן. זהו, נגמרו התירוצים. חייבים לנוע, אחרת נהפוך לתפוחי אדמה.
1. תדירות – לכל מי ששפר עליה גורלה והיא מצליחה לרוץ שלוש פעמים בשבוע לפחות, מומלץ לבחור נעלי ריצה בעלות ריפוד משמעותי, כזה שיהיה מסוגל לבלום את הזעזועים שהגוף סופג בעת הריצה.
2. מרחק – ככל שיחלפו הימים והמרחק שתציבו לעצמכן למטרה יגדל, רצוי לדאוג לנעליים שיקנו לכן יציבות ותמיכה בכפות הרגליים למשך זמן ארוך. למיומנות יותר מומלץ ללכת על נעלי ריצה קלות, בעלות מבנה דינמי, כזה המאפשר האצה מוגברת.
3. מיקום – בחירת הזוג הנכון היא פועל יוצא של מקום הריצה אותו אתן מעדיפות: שטח, כביש או הליכון. בהתאם למשטח הריצה כדאי לבחור דגם שיספק לכפות הרגליים שלכן תמיכה ובלימת זעזועים ובכך ימנעו מכן פציעות.
4 .משקל – משקל הגוף צריך להוות פרמטר בבחירת הזוג האופטימלי. הנעליים אמורות לשאת אתכן ולעמוד בלחצים שתפעילו עליהן בעת הפעילות המאומצת הזו, ולכן הן צריכות להיות חזקות, עמידות ובעיקר, קלות ביחס למשקל גופכן.
5. מבנה כף הרגל – ישפיע על הבחירה שלכן: קריסה פנימית או חיצונית, תצריך שימוש בנעליים מתקנות, שאמורות ליישר את מנח כף הרגל ולהביא אותה למצב האנטומי הנכון. גם שימוש במדרסים המותאמים לכן באופן אישי, כאלה שישולבו בתוך נעליים סטנדרטיות, יכול להשיג תוצאה זהה.
6. מידה – בגלל שהנעליים נוטות להתרחב בעת הפעילות, מומלץ לשים דגש על השארת מרווח של חצי סנטימטר לפחות בין הבהונות לבין קצה הנעליים, כמו גם רווח של אצבע בין רוחב כף הרגל לקו הנעל.
7. בולמי זעזועים – יבטיחו נחיתה רכה של הרגליים על הקרקע ומינימום זעזוע לעמוד השדרה והברכיים. חשוב שהם יהיו מותאמים לסוג הפעילות הספציפי שלכן: בעת הליכה למשל, פעילות שלא מפעילה עומס רב מדי על הרגליים, אפשר להסתפק בנעלי עור רכות וגמישות שיעמדו במטלה האירובית, בלי שתהיינה מתוגברות בבולמי זעזועים מסיביים.
8. איכות – נעליים לא מתאימות עלולות לגרום לנזקים, במיוחד כאשר הן לא תואמות את סוג הספורט אותו אתן מבצעות. לכן הקפידו לרכוש נעליים מחומרים נושמים, שיצמצמו את ההזעה, הפטרת והריח הרע שבכפות הרגליים. כך תצליחו לשמור על הבריאות והיגיינת העור והגוף שלכן.
המומלצים שלנו: 4 זוגות נעלי ריצה שגם יפות, גם נוחות וגם בריאות לרגל
novablast 3 של אסיקס
למה: כי הן קלילות (222 גרם לנעל), מצוידות באימום אופטימלי שעוטף ומחבק את כפות הרגליים בלי להעיק או להציק, תוך שהוא מאפשר תנועה חופשית לכל אצבע ואצבע בעת הריצה. הגפה שלהן עשויה מרשת קלה, כזו היודעת להזרים אוויר בעת הפעילות ובכך שומרת על רגליים קלילות וקרירות. הטכנולוגיה שלהן עדכנית ורואה עין בעין את הצרכים של הרצה – רמת אנרגיה גבוהה, דחיפת כף רגל נכונה ונחיתה רכה ובטוחה. הן מתאימות למשטחי ריצה שונים כמו גם למרחקים קצרים וארוכים (כולל מרתון). ובקיצור – הנעליים שיביאו אותך הכי רחוק שאת יכולה לדמיין.
כמה: 700 שקל. להשיג בחנות אסיקס בנמל תל אביב וברשת חנויות אוריג'ינלס.
INFINITE 4 של אנדר ארמור
למה: כי הן קלות (230 גרם לנעל), הן סופגות מצוין את הזעזועים, אחיזת הכביש שלהן טובה וגם הניתוק של קדמת כף הרגל מהקרקע – לקראת הריחוף והצעד הבא – הוא מהיר וחלק. העיצוב והחומרים של הנעליים, כולל הגפה העוטפת והסוליה המקפיצה, מבטיחים ומקיימים תמיכה טובה והדוקה. המפרט הטכני שלהן כולל מחזירי אור מסביב לשרוכים ובצידי העקבים, מדרס מעוצב בתלת מימד, ריפוד מחזיר אנרגיה וסוליה המתוגברת בחריצים גמישים עמוקים במיקום אנטומי. אלו מספקים את הגמישות המתבקשת בעת הפעילות וגם מאפשרים האצה ללא חשש להחלקה. חורף כעת, אתן יודעות.
כמה: 500 שקל. להשיג בחנויות אנדר ארמור.
TRIUMPH 20 של סאקוני
למה: כי הן קלות (240 גרם לנעל), בעלת ביצועים טובים בעיקר למי מבינכן המתוגברת ברגל ניטרלית. אפשר לרוץ ולרוץ איתן ולסמוך על החזרת האנרגיה התורמת לתנועתיות ולהגנה על הברכיים והגוף בחסות בולמי הזעזועים שלהן. הסוליה האנרגטית, שיודעת מה צריכות כפות רגליים בפעילות עצימה כזו, לא מתחממת על גבי המשטח ולא מציקה גם כשמדובר בריצות ארוכות. הפרש הגובה בין החלק האחורי של הסוליה לחלק הקדמי שלה (דרופ) שופר ועלה ל-10 מ"מ, דבר המפחית את העומס על גיד אכילס ושריר התאומים ובכך מקטין את פציעות הריצה הנפוצות כל כך.
כמה: 719 שקל. להשיג בחנויות הרשת ובחנויות הספורט.
On Running CLOUDFLOW של ON
למה: בראש ובראשונה בזכות משקלן הנמוך (190 גרם לנעל), המקל מאוד על הרצה ועל מרחק הריצה. הגפה שלהן עשויה מבד נושם המספק אוורור ותמיכה לכף הרגל, פס מחזיר אור דקיק ומעודן למען סביבה בטוחה וסוליית גומי גמישה המדמה "באמפרים" לרוחבה של הנעל. סוליית העננים הייחודית הזו, מקפיצה את הרגליים בכל פעם שהן מתנתקות מהקרקע, ומספקת לנועלת יציבות, אחיזה ותנועתיות.
שני טיפים פרקטיים: האחד – החליפו את השרוכים הסטנדרטיים בשרוכי גומי, וכך תפטרו מהצורך של פתיחה וסגירה בכל נעילה וחליצה. והשני – רוצו איתן על אספלט למרחקים בינוניים. הן עושות את המקסימום כשהן במוּד ובמרחק הנכון.
כמה: 499 שקל. להשיג באתר shoesonline.
