המון דברים קורים לנו במקביל כשאנחנו חווים לחץ ומתח מתמשכים: בעיות עיכול, קושי בנשימה, אלרגיות, חוסר ריכוז, נדודי שינה, דיכאון, חרדות, עייפות, דופק מואץ, כאבי ראש, בחילות, לחץ דם גבוה, סוכרת ואפילו כאבים בחזה. כל אלו עלולים להחליש את מערכת החיסון ולגרום להתפרצות של מחלות או להחמיר מצב בריאותי קיים. ד"ר דנה פלורנטין, מומחית לרפואת משפחה של הכללית במחוז דן – פ"ת, יודעת בדיוק מה מניע את המעגל הזה ולכבוד השנה החדשה היא מנדבת המלצות להפחתת תחושות מתח ולחץ שכדאי לנסות וליישם באורח החיים האינטנסיבי שלנו, ויפה שעה אחת קודם.
מוזיקה
על פי מחקרים שנעשו לאחרונה נמצא שלמוזיקה יש יכולת לגרות אזורים רבים ושונים במוח – כולל אלה האחראים לחשיבה, לזיכרון, לשפה, לקשב, לשמיעה, להאזנה ולתנועה – ולגרום להם לפעול באופן מסונכרן. כבר בשנת 2007 הבחין אוליבר סאקס, בין הנוירולוגים הידועים בעולם, ביכולתה של המוזיקה לסייע בטיפול באנשים עם פגיעות מוח קשות. ולא רק. המוזיקה עוזרת לשפר את מצב הרוח, התקשורת, המוטיבציה ותחושת הביטחון גם אצל אנשים בריאים.
פעילות גופנית
מחקרים רבים מוכיחים שפעילות גופנית היא תרופה יעילה כמעט לכל דבר: היא מורידה את הסיכון לסרטן, מקטינה תחלואת סוכרת, מפחיתה סיכון למחלות לב, מסייעת באיזון לחץ הדם, מקטינה את הסיכון לשברים ונפילות, תורמת לשינה איכותית יותר, שומרת על תחושה בריאה לאורך היום, מנטרלת לחצים נפשיים, מעלה את מצב הרוח ומפחיתה חרדות. כדי למקסם את הפוטנציאל, מומלץ לבצע פעילות אירובית למשך 40 דקות כל יום (או כמעט כל יום). לא חייבים לעשות פעילות עצימה כמו ספינינג או ריצת מרתון, גם הליכה בערב, באוויר הנעים והפתוח – נחשבת. אפשר גם לספור צעדים, כשההמלצה היא – עשרת אלפים צעדים ביום, אותם ניתן לבצע גם בדרכים מתוחכמות כמו לחנות רחוק מהבית, לא להשתמש במעליות ועוד.
תחביבים
תחביבים מסייעים לשמירה על יציבות נפשית, מגבירים את תחושת היצירתיות (המייצרת תחושת חיוניות), מפחיתים מתח ולחץ ומסייעים לפיתוח מיומנויות שונות, כולל שכלול יכולות קוגניטיביות ומוטוריות.
נטרול לחצים
יש לא מעט שיטות להפחתת הסטרס והקטנת השחיקה והתחלואה הפיזית והנפשית, כמו – יוגה, מדיטציה, ביופידבק, דמיון מודרך, טיפולים פסיכולוגיים שונים ועוד. ליוגה, למשל, יש יתרונות בריאותיים רבים שכוללים חיזוק והארכת שרירים, שיפור היציבות, רוגע נפשי, הגמשה ושמירה על המפרקים. פעילות כזו בחיק הטבע תהיה אפקטיבית יותר, כי המראה הירוק ותחושת השלווה מסייעים לגוף ולתודעה להירגע.
נתינה
מחקרים מוכיחים שדרך בטוחה, קלה ומהירה להגביר את רמת האושר ואת תחושת המשמעות היא לתת מעצמך. אנשים שתורמים לקהילה, טוענת ד"ר פלורנטין, סובלים פחות מדיכאון וחרדה. מחקרים מצאו שהתנדבות יכולה אף להוריד את לחץ הדם ואת התחלואה של מחלות לב, ולכן מומלץ להתנדב למסגרת ספציפית שמדברת אליכם, או פשוט להקפיד ולעשות מעשה טוב קטן אחד בכל יום, או ככל שמסתייע.
צאו לטייל
צאו לטיולים בטבע המשלבים מאמץ פיזי קל עם זמן איכות משפחתי. קשרים חברתיים ומסגרת משפחתית מפחיתים דיכאון וחרדה ומשפרים את התחושה הכללית ואת הבריאות. בעקבות מגיפת הקורונה ומדיניות הסגרים, שאילצו רבים להסתגר בבית, התחדדו הנזקים הרפואיים של הבדידות. מחקרים שנעשו בעניין הזה גילו שהבדידות מעלה את הסיכון לתמותה מסיבות רבות, כולל מחלות לב, כלי דם ועוד. ואם כבר יצאנו לטיול, כדאי שזה יהיה ביערות או חורשות. ביפן, מספרת ד"ר פלורנטין, מקדשים את תופעת "מקלחת היער" (שינרין-יוקו, ביפנית): נכנסים ליער, מטיילים, נושמים את הטבע ונותנים לגוף ולנפש להתרענן. עד לאחרונה האפקט הבריאותי של המקלחת הזו היה בגדר ידע עממי, סוג של תרופת סבתא, אם תרצו, אבל לאחרונה מחקרים מדגימים השפעות בריאותיות נפשיות ופיזיות חיוביות ומוכחות של הפעילות הזו.
מנוחה ורוגע
מה יכול להיות יותר מהנה ומרגיע מסתם לנוח בטבע עם ספר טוב או מוזיקה שאוהבים? לא הרבה. צודקים. וכדי להקל עליכם, מצאנו עבורכם את המוזיקה המרגיעה ביותר בעולם, שיכולה להפחית באחוזים לא מבוטלים את לחץ הדם וקצב הלב. מחקר שנעשה לפני כמה שנים באוניברסיטת סאסקס בבריטניה קבע ש-Weightless, רצועה אינסטרומנטלית בת 8 דקות של ההרכב מרקוני יוניון – המוגשת באווירת שאנטי עם תדרים נמוכים, המשלבים קלידים, פעמוני רוח ונגיעות תופים מונוטונית – הפחיתה את כמות הקורטיזול (הורמון המופרש בעיתות לחץ) של המשתתפים ב-18.6%. בכך עקפה בסיבוב את המתחרים החזקים שדשדשו מאחוריה – כמו מסאז', כוס תה וצעידה רגלית. חפשו אותה ביוטיוב ובספוטיפיי.
