בלילה בין חמישי לשישי, 29 במרץ, בשעה 02:00 נעבור רשמית לשעון קיץ, כשנזיז את מחוגי השעון שעה אחת קדימה ונישן שעה אחת פחות. הזזת השעון קדימה באביב, והחזרתו לאחור בסתיו (ב-27 באוקטובר 2024) היא פרקטיקה מקובלת במדינות רבות בעולם, ומטרתה היא ניצול שעות אור היום הארוכות בעונת הקיץ כך שרדת החשיכה תתאחר בשעה, באופן המאפשר גם חיסכון בתאורה ובאנרגיה.
בשנים האחרונות גוברים הקולות במדינות רבות בעולם הקוראים לבטל את הזזת השעון פעמיים בשנה, ולהשאירו קבוע ללא שינוי בכל עונות השנה, אליהם מצטרפים מומחים רבים לרפואת שינה הנסמכים על נתונים המצביעים על נזקים בריאותיים ועלייה בשכיחות תאונות הקשורים בהזזת השעון. "ישנם נתונים המראים שהמעבר לשעון קיץ קשור בעלייה במקרי התקפי התקפי לב, שבץ מוחי, ועלייה בפניות לחדרי מיון בבתי החולים" מנמקת ד״ר טלי יעקב, מומחית ברפואת ילדים ורופאה להפרעות שינה, שירותי בריאות כללית מחוז חיפה וגליל מערבי, "כמו גם, נרשמת מדי שנה עלייה בשיעור תאונות הדרכים כמה ימים לפני הזזת השעון, כתוצאה מאובדן זמן שינה שמוביל לעייפות, חוסר ריכוז על הכביש ואף הירדמות ממש בזמן הנהיגה".
איך אובדן של שעה אחת משפיע עלינו כל כך?
"במעבר לשעון קיץ, אנחנו נוטים ללכת לישון מאוחר יותר, ובכך מפסידים זמן שינה. הבעיה אינה רק אותה שעה בודדת שאנחנו "מפסידים" בלילה בו מזיזים את המחוגים. שעות האור הנמשכות עד שעת ערב מאוחרת עשויות להסיט את תזמון השינה הטבעי שלנו, כך שנלך לישון בשעות מאוחרות יותר. שעת היקיצה בבוקר לרוב לא משתנה, כך שחלון הזמן לשנת הלילה מתקצר, ולעתים קרובות קיצור השינה מדיי לילה יוצר "חוב" שינה מצטבר. שעות האור הארוכות יוצרות תחושה מטעה כאילו היממות ארוכות יותר וצריך לנצלן ולהספיק לעשות עוד ועוד – מטלות יומיום, לימודים, עבודה, וגם בהקשרים חיוביים דוגמת בילוי זמן איכות עם משפחה וחברים, אלא שאלו לעתים קרובות באים על חשבון זמן השינה".
למה גורמת החשיפה לאור ולשמש?
"בגלל שעות האור הארוכות עלול להיווצר 'ג'ט-לג' חברתי. למעשה, יש חוסר סנכרון בין שעות הפעילות 'המעודכנות' שמאפשר השעון ודרישות החברה לנצלן ביעילות, לבין תזמון השינה הרצוי המוכתב על-ידי המקצב הביולוגי הפנימי שלנו. עצם החשיפה לאור השמש (וגם לתאורה מלאכותית) עד שעות ערב מאוחרות, עלולה גם להסיט את השעון הביולוגי הפנימי שלנו ולדחות את השעה בה נרגיש עייפים לקראת השינה – אך ללא אפשרות לדחות גם את היקיצה בבוקר למחרת, כך ששוב מתקצרת ונפגעת השינה".
האם חוסר הסנכרון בין השעון הביולוגי לבין קצב היומיום עלול להזיק לנו?
"כן, בהחלט. חוסר הסנכרון הזה עלול להזיק ממש לבריאותנו. להפרעות כאלה בתזמון השינה והעֵרות יש השפעה מזיקה נפרדת ובלתי תלויה על מצב בריאותנו, כלומר שלא רק אובדן שעות השינה עצמו מזיק, אלא גם עצם שגרת חיים שאינה תואמת את זמני השינה והערות שמכתיב לנו גופנו. מחקרים רבים הראו קשר בין חוסר סנכרון שכזה (שקיים באופן מובנה ומודגש למשל אצל מי שעובדים במשמרות יום ולילה מתחלפות), לבין סיכון מוגבר לבעיות בריאותיות רבות, לרבות הפרעות במצב הרוח, השמנה, תחלואה בסרטן ובמחלות לב וכלי דם".
האם ניתן להיערך לשיבוש השינה?
"ניתן בהחלט להיערך לשיבוש ולאתגרי השינה העלולים להגיע סביב המעבר לשעון קיץ, כך שנסתגל בקלות רבה יותר ונשמור על שינה מספקת ובריאה. כתמיד, נדרשת קודם כל מודעות לחשיבות השינה כנדבך יסוד בשמירה על אורח חיים בריא, ויש לתעדף את השינה באופן מודע מול שלל משימות ועיסוקים העלולים לגזול מזמן השינה".
5 טיפים להסתגלות לשעון הקיץ
- הקפידו על לפחות 7 שעות שינה בלילה (עבור מבוגר) גם בלילות לפני ואחרי הזזת השעון.
- יש להקפיד על שינה מספקת במהלך השבוע לפני הזזת השעון, כדי שנגיע לליל הזזת השעון רעננים ומבלי שצברנו כבר חסך שינה, וכך נתמודד יותר בקלות עם קיצור השינה בליל המעבר.
- עוד בימים שטרם הזזת השעון ניתן לנסות ולהקדים בהדרגה את שעות השינה וההתעוררות, בכ-15 דקות בלבד בכל יום; כך נקל על ההסתגלות, והקדמת ההתעוררות בליל הזזת השעון תהיה פחות חדה.
- בליל הזזת השעון מומלץ לכוון את מחוגי השעון מראש שעה אחת קדימה עוד בשעות הערב, ואז ללכת לישון בשעה הרגילה (השעון כבר יהיה מכוון לפי שעון הקיץ, כך שלמעשה נקדים את זמן השינה ונשמור על שנת לילה מלאה מבלי לקצרה).
- מומלץ להיחשף לאור שמש טבעי כדי לעזור בהסתגלות – למחרת הזזת השעון כדאי להקפיד על חשיפה לאור השמש בשעות הבוקר (יסייע לשעון הביולוגי להסתנכרן עם זמני השעון החדשים), ובערב שלאחר הזזת השעון מומלץ להחשיך יחסית את סביבת הבית בשעות הערב כדי להירדם בקלות יותר בשעה הרצויה ולא לדחות את זמן השינה.
