שוברים מיתוסים: איך נבחר נעליים שלא יגרמו לנו כאבים מיותרים?

דוקטור, הבן שלי התחיל עכשיו ללכת, איזה נעליים מומלץ לקנות לו? דוקטור, התחילו לי כאבים בגב התחתון, האם מומלץ לרדת מהעקבים? ד"ר אבי פנסקי – מומחה בכירורגיה אורתופדית, אורתופד ילדים, מנהל מרכז לרפואה יועצת של הכללית ביג בית שמש במחוז ירושלים – מודע לכל האמונות הקושרות בין הנעליים לבין הגוף שלנו, והוא כאן כדי לפזר את הערפל ולנפץ מיתוסים ותפיסות, שלפעמים הקשר בינם לבין המציאות מקרי בהחלט.

המיתוס: לרוץ ולקנות נעליים לתינוק

לא נכון. באופן לא מפתיע, מומלץ לתת לתינוקות בריאים להתחיל עמידה והליכה בהיותם יחפים לחלוטין (גם ללא גרביים) וכמה שיותר, פוסק ד"ר פנסקי. זאת כמובן במגבלות הקיימות של מדרכות לוהטות בקיץ, טמפרטורה קרה בחורף, משטחים מלוכלכים ובכפוף למקובלות החברתית. המטרה היא לאפשר לכל סוגי התחושה לגרות את כף הרגל ולאפשר לכל קבוצות השרירים להניע את מפרקי הקרסול וכף הרגל בצורה חופשית.

המיתוס: לקנות נעליים במידה אחת יותר גם לשנה הבאה

לא נכון. כשמדובר בזאטוטים שלנו חשוב ללכת על נעליים במידה האופטימלית ביותר, בטח לא גדולה יותר שתתאים גם בשנה הבאה. נעל גדולה מסרבלת הליכה ועלולה לגרום לנפילות. כדאי לשים לב גם לרוחב הנעל, מה שאומר, שלכף רגל רחבה יש להתאים נעל רחבה.

המיתוס: חובה לקנות לתינוק נעליים עם סוליה רכה וגמישה

לא נכון. סוליה רכה וגמישה מאפשרת, באופן תיאורטי, להפעיל יותר מפרקים בכף הרגל לעומת נעל בעלת סוליה קשיחה, אבל בפועל, אין ממש הבדל ואין חשיבות לסוג הסוליה. מומלץ להקפיד שהסוליה תהיה ללא עקב גבוה, כך שכל משטח סוליית הנעל יבוא במגע עם הרצפה.

המיתוס: נעל אורטופדית יקרה עושה את העבודה טוב יותר

לא נכון. אין נעל בייצור רחב הנקראת "אורטופדית". ניתן להתאים נעליים בייצור אישי, אבל זה נעשה עבור אלו הלוקים בבעיות קשות בכפות הרגליים. יתרה מזאת, גם אין הצדקה לרכישה של  נעליים ממותגות. גם נעליים פשוטות בלי שמות מפוצצים עושות היטב את העבודה.

המיתוס: מי שנועלת נעלי עקב תסבול מכאבי גב

לא נכון. נעליים בעלות עקב גבוה ומחודדות בקצה (נעלי סטילטו, לדוגמא) אכן עלולות לגרום לכאבים בכפות הרגליים ולעיוותים בבוהן ובאצבעות, וכן לחוסר איזון בפעולות השרירים סביב הקרסוליים והברכיים. אבל, לא הוכח חד משמעית כי לנעליים אלו יש השפעה משמעותית בהיווצרות מחלות אורטופדיות מסוג שחיקת סחוס, ניוון מפרקים וכאבי גב. לכן, אין המלצה גורפת להיצמד לנעליים ספציפיות למניעת כאב גב, למשל, כשמדובר באנשים בריאים.

המיתוס: כפכפים אינם מומלצים להליכה ולבריאות כפות הרגליים

נכון. הוכח מחקרית כי נעליים פתוחות מאחור (כפכפים, לדוגמא) פוגעות באיכות ההליכה. במצב הזה, אורך הצעד קטן יותר, מהירות ההליכה נמוכה יותר וסיכון הנפילות עולה. בקיצור: אל תנעלו כפכפים, יש המון אופציות בטוחות ונכונות יותר.

המיתוס: יש להתאים את הנעל לפעילות הנדרשת

נכון. בעבודות בניין או בכל עבודה גופנית קשה אחרת הכוללת נשיאת משאות, מומלץ לנעול נעליים קשיחות, כדי למנוע פגיעה פיזית בכף הרגל. מי שרץ על משטחים קשים כדאי שישקול ויאמץ נעל ספורט קלה בעלת אחיזת עקב נוקשה ובלימת זעזועים תחת העקב ותחת ראשי המסרקים. לאצנים על משטחים רכים מומלץ לרכוש נעליים בעלות סוליה קשיחה יותר.

המיתוס: נעלי בֶּרפוּט בריאות יותר

לא ברור. הנעליים המינימליות והרכות הללו, BAREFOOT, מחקות הליכה יחפה ומאפשרות הפעלה של השרירים הקצרים הפנימיים בכף הרגל. נעליים אלו פופולאריות בקרב חלק מהאצנים ויש המשתמשים בהן באופן יומיומי. אין די מחקרים שיעידו האם הן אכן מקטינות את אחוז הפציעות או הכאבים ברגליים ובברכיים, לכן מייעץ ד"ר פנסקי למי שמתכוון לרכוש אותן – לנסות אותן בהדרגה.

המיתוס: נעלי רוקר בוטום יכולות לשפר את איכות ההליכה

נכון. Rocker bottom shoe, הן נעליים עם גבנון במרכז הסוליה, המאפשר תנועת נדנדה במהלך הצעידה. נעליים אלו אכן מסוגלות לשפר את איכות ההליכה ולהפחית כאבים בעיקר אצל אלו הלוקים במחלות שונות בכפות הרגליים והקרסוליים.

המיתוס: נעלי אפוסתיראפיה מסייעות בהפחתת כאבים

נכון. הנעליים הללו, המוצעות בהתאמה אישית, הן המצאה ישראלית. מדובר בשתי יחידות קמורות המשולבות על גבי הסוליות, מעין שני כדורי בּוֹסו זעירים, שיודעים לשפר את איכות ההליכה, יציבות הברכיים ומנח הגב בשימוש במשך מספר שעות ביום. נעילתן גורמת לתרגול וחיזוק שרירים והפעלת מפרקים, כמו גם להפחתת כאבי ברכיים, להקטנת הסיכון לפגיעות ברצועה הצולבת הקדמית ואף כטיפול בכאבי גב תחתון.

המיתוס: למבוגרים מומלצות נעליים בעלות סוליה נוקשה בולמת זעזועים

נכון. נעליים טובות למבוגרים לשימוש יומיומי, הן נעליים במידה הנכונה, האוחזות בסוליה קשיחה עם יכולת בלימת זעזועים טובה ואחיזת עקב נוקשה.

אז על מה ללכת? קבלו 6 אופציות מומלצות: 

נעלי סירה לרשת הלב הכחול

למותג ההליכה Caprice הנמכר בלעדית ברשת הלב הכחול יש את OnAir, רפידה בעלת פטנט עולמי, הכוללת לא פחות מ-300 בועות אוויר שיודעות לבלום זעזועים וליצור סירקולציה של אוויר וצינון בכפות הרגליים של בעליהן. למה אנחנו מספרים לכן את כל זה? כי נעלי הסירה הפרקטיות הללו – המתוגברות בגפת ז'מש מחוררת ומאווררת ובעקב נוח של כ-4 ס"מ שצ'ופרו בכל הטוב הזה – הופכים את ההליכה שלנו לריחוף, ובכך משפיעים ישירות על בריאות ויציבות הגוף שלנו. אהה, והן גם מתאימות לכל אאוטפיט שתשימו עליכן. נסו ותתמכרו. 359 שקל.

סנדלי Jadito Universal Sea Mist של TEVA

יש להם 3 סוליות שבונות את הפלטפורמה הגבוהה והנוכחת שלהם – סוליית גומי יציבה, סוליית ביניים רכה וסוליית קצף עליונה דחוסה וסופר נוחה. למרות שהן שלוש, הן מצליחות לשמור על משקל קל באופן יחסי ובכך להקל על הנועלת. הגפה שלהם מתוגברת בשתי רצועות קדמיות העשויות מפלסטיק ממחוזר, עם חיבור לרצועת צד נוספת להידוק מקסימלי של כפות הרגליים. הן קוליות, קלות, גמישות ומתאימות עצמן כמעט לכל אאוטפיט. 400 שקל. להשיג ברשת חנויות אוריג'ינלס.

סנדלי מואנה של גלי

בגלי מגדירים אותם כ"סנדלי החלומות", אנחנו, המבוגרים חשבנו שהם הגזימו קצת, אבל הזאטוטה שנעלה אותם היתה ברקיע השביעי, בלי שום אפשרות ורצון לנחות על הקרקע. דמותה המצויירת של מואנה, מסרט האנימציה של אולפני דיסני, מעטרת את צדי הסנדלים, בנוסף לשתי רצועות מנצנצות לרכיסת וולקרו נוחה וידידותית למשתמשת, רפידה נוחה וגמישה ואורות בעקבים שנדלקים ומהבהבים בכל פסיעה. מי צריך יותר? 200 שקל.

נעלי עקב של ניין ווסט

אם את בעניין של נעלי עקב של 5 ס"מ ומעלה, הנעליים הללו הן בול בשבילך: הן עשויות מעור, מתחזקות לוק אלגנטי, יש להן חרטום שפיצי, שני "פתחי איוורור" בצידן ורצועה דקה הנרכסת סביב הקרסול באבזם מוזהב. למרות העקב הגבוה, הדקיק והתנשא שלהן, הן מעניקות ביטחון, יציבות ונוחות, ולא נותנות תחושה שאת מתהלכת על מחטים המאיימות לקרוס בכל צעד. לא רק לחובבות הז'אנר או למיטיבות לכת. 500 שקל.

סניקרס של SCOOP

הקשבנו לדוקטור, ויתרנו על מיני כפכפים פתוחים שלא מהווים את האופציה הבטוחה ביותר להליכה, ואימצנו את הסניקרס הללו. הן מוצעות בגווני ג'ינס אלמותיים, סוליה לבנה בגובה של כ-2 ס"מ, גפה נושמת שחובקת היטב את כף הרגל ושרוכים שמחים ומנצנצים בצבע כסף, כולל זוג ספֵּייר בלבן סולידי. הן נוחות-אש, קלות באופן יחסי, לא מעיקות ולא מציקות גם כשמדובר בהליכה מאומצת. והמחיר? 150 שקל. בדיחה.

נעלי הליכה של סקצ'רס

לא לחינם קוראים להן GOwalk joy. הן הולכות והולכות והולכות בלי לקטר, בלי להתעייף או לעייף את בעליהן. הן קלות משקל, גמישות באופן מיוחד, הגפה שלהן עשויה מבד סרוג, יש להן שרוכי מתיחה סטטיים שלא מצריכים פתיחה וסגירה בכל נעילה וחליצה שלהן ושכבת מדרסי נוחות שמעניקה לרגל נוחות מקסימלית ויציבות שיא. ועוד וי אחד שאי אפשר לזלזל בו – אפשר לכבס אותן במכונת כביסה ללא חשש שיתפרקו. מחיר: 250 שקל.