כשענדתי את שעון האפל הראשון שלי ב-2015, התלהבתי מהרעיון שכימות הפעילות הגופנית שלי עשויה לדרבן אותי לזוז ולרדת במשקל כפי שהרופא שלי הורה. עכשיו, לאחר שעקבתי אחרי 25 מיליון צעדים, המשקל שלי בערך זהה. האם זה עזר בכלל?
חוקרים שואלים את אותה שאלה כבר כמעט עשור. מה הם אומרים לי: קניית מעקב כושר או שעון חכם לא תעזור לך לרדת במשקל. למעשה, לבישת גאדג'ט עלולה אפילו לפגוע במאמצים שלך.
פעילות גופנית טובה מאוד עבורך, ואם המעקב הדיגיטלי שלך עוזר לך להמשיך לזוז, אז מעולה- תמשיך ללבוש אותו. אבל כמו כל כך הרבה מוצרי בריאות אחרים, מעקבים דיגיטליים שווקו עם יותר הייפ מאשר ראיות.
מה המחקר אומר
חקר התופעה נע באיטיות באקדמיה, אבל אחד המחקרים הבולטים ביותר על התוצאות הבריאותיות של מעקבי כושר פורסם ב-2016 בסינגפור. הוא מצא שאנשים שענדו את שעון הכושר Fitbit של גוגל, שמרו על הפעילות הגופנית שלהם קצת יותר טוב מקבוצת ביקורת שלא השתמשה בו – אבל כעבור שנה, זה לא הספיק כדי לייצר שינויים במשקל או בלחץ הדם.
הנחת היסוד המרכזית של העוקבים היא ש"אם אתה נותן לאנשים מידע, הם יעשו משהו כדי לשנות את ההתנהגות שלהם", אמר ג'ון ג'קיצ'יץ' מהמרכז הרפואי של אוניברסיטת קנזס, החוקר השמנת יתר וויסות משקל. אבל זה לא מה שקורה אחרי שהקסם הראשוני פג. "כאשר נתנו מכשירים לאנשים, זה בדרך כלל לא משנה את ההתנהגות שלהם", אמר ג'קיצ'יץ', "ואם זה קורה, זה משנה את זה לפרק זמן קצר מאוד – אולי כחודשיים עד 3 חודשים, אולי קצת יותר – לפני שהדבר על פרק היד שלך מוצא את דרכו למגירה או שאתה פשוט מפסיק לשים לב אליו".
ג'קיצ'יץ' עזר בעריכת אחד המחקרים המבוקרים הגדולים ביותר של טכנולוגיית מעקב דיגיטלי, שפורסם ב-2016 ע"י אוניברסיטת פיטסבורג. הוא מצא שמבוגרים שעושים דיאטה שענדו מוניטור פעילות גנרי במשך 18 חודשים ירדו פחות – כן, פחות – במשקל מאשר אלה שלא. נמצא גם שהאנשים שלבשו את המכשירים זזו בדרך כלל פחות.
תיאוריה אחת: רק פעולת מדידת הגוף שלך יכולה לשנות את החוויה הפסיכולוגית של להיות פעיל. מחקר משנת 2016 של ג'ורדן אטקין מאוניברסיטת דיוק מצא שמדידה יכולה לערער את "המוטיבציה הפנימית" של פעילויות כמו יציאה לטיול, ולגרום לה להרגיש יותר כמו עבודה ולהפחית את המשך המעורבות בפעילות. "הם לא יכולים לתת לך מוטיבציה", אומר אטקין.
אנחנו עדיין לא מבינים איך הטכנולוגיה משפיעה על אנשים בדרכים שונות. חלק מהאנשים עם מעקב דיגיטלי מקבלים מוטיבציה מתחרות עם חברים ובני משפחה מי זז הכי הרבה. אבל עבור אחרים, כשהם רואים את השעון שלהם מדווח שהם היו עצלנים היום- זה יכול להוביל להרס עצמי במקום לדרבן אותם. מחקר שנערך ב-2017 על מתבגרים מצא כי שעונים דיגיטליים הוסיפו לרעה ללחץ חברתי ופגעו במוטיבציה.
ראיתי את האפשרויות – ואת החסרונות – של שעון אפל כשחזרתי מחופשת לידה בשנה שעברה. כמה שבועות לאחר החזרה לעבודה, הכוללת פרקי זמן ארוכים של ישיבה מול המחשב, באפליקציית הבריאות של אפל הופיעה אזהרה: הצעדים ושעות העמידה שלי נפלו מצוק. התבדחתי ששעון האפל שלי חשב שהעבודה שלי הורגת אותי. זה היה תמרור אזהרה שימושי. אבל מה הייתי אמור לעשות בנידון? לשעון שלי לא הייתה תובנה אפילו לגבי המטרות החדשות שלי. בסופו של דבר, למדתי מהורים אחרים את השמחה שבטיול אחרי העבודה עם הילד.
מה יצרני המעקב הדיגיטלי אומרים
אפל אמרה לי שהיא לא עוקבת אחר מחקר על ירידה במשקל כי זה לא המוקד של שעוני אפל. זה מאכזב. אבל אפל כן הצביעה על מחקר משנת 2018 של תאגיד RAND של תוכניות שנותנות לאנשים תגמולים על עמידה ביעדים מסוימים עם השעונים שלהם. לאנשים האלה הייתה עלייה ממוצעת של 34 אחוזים של ימי פעילות במעקב בחודש, וזה נמשך לאחר סיום התוכנית.
Fitbit, בבעלות גוגל, אמרה שהמכשירים שלה שימושיים לראייה הוליסטית של הבריאות שלך, כולל ניהול משקל. זה הצביע על ניתוח משנת 2020 של 37 ניסויים מבוקרים שמצאו ששימוש ב-Fitbits במהלך התערבויות קשור הן לירידה במשקל והן לעלייה בספירת הצעדים והן לפעילות בינונית עד נמרצת.
אבל ברוב הניסויים האלה, האנשים שעונדים שעוני Fitbit קיבלו גם תוכן ותמיכה אחרים. הגאדג'טים לבדם "לא מספקים את התמיכה הנוספת הדרושה לשינוי התנהגות מתמשך לטווח ארוך – דברים כמו תמיכה חברתית או הצבת יעדים, הדגמת התנהגויות של אנשים אחרים הדומים לך ותכנון פעולה", אמר מאט בומן מאוניברסיטת אריזונה סטייט.
איך שומרי משקל משתמשים במעקב הדיגיטלי
הבנתי שאם יש מישהו שמבין איך לעשות שימוש במעקבי פעילות דיגיטליים, זה בטח WeightWatchers (חברת שומרי משקל). כיום, בערך 40 אחוז מהחברים שלה משתמשים במעקבים כדי להזין באופן אוטומטי נתוני פעילות גופנית עבור התוכניות שלה, אומר קצין המדע הראשי גארי פוסטר.
עם זאת, החברה לא קישרה את השימוש בהם לתוצאות טובות יותר של ירידה במשקל, בין השאר בגלל שאנשים לא משתמשים בהם באופן עקבי. מה שזה יכול לומר, אמר לי פוסטר, הוא שענידת שעון מעקב מקלה על העבודה של השמירה על הפעילות הגופנית שלך.
אבל גאדג'ט כושר עדיין לא יכול להפוך את מה שפוסטר מחשיב לנתונים החשובים ביותר בירידה במשקל: מה שאתה אוכל. פוסטר אומר שהוא כן מקבל שיחות בערך פעם ברבעון מאנשים עם רעיון חדש לגאדג'ט למדידת אכילה, כמו חיישנים בשיניים, אבל "זה עדיין לא שם".
בשורה התחתונה, פוסטר אומר: "למעקב אחר הפעילות שלך תהיה השפעה מועטה, או שלא תהיה לה השפעה בכלל, ללא התמיכה ההיקפית של לדעת מה לעשות עם המידע הזה".
