שִׂים לֵב: בְּאֲתָר זֶה מֻפְעֶלֶת מַעֲרֶכֶת נָגִישׁ בִּקְלִיק הַמְּסַיַּעַת לִנְגִישׁוּת הָאֲתָר. לְחַץ Control-F11 לְהַתְאָמַת הָאֲתָר לְעִוְורִים הַמִּשְׁתַּמְּשִׁים בְּתוֹכְנַת קוֹרֵא־מָסָךְ; לְחַץ Control-F10 לִפְתִיחַת תַּפְרִיט נְגִישׁוּת.
Popup heading
יום רביעי, אפריל 23, 2025 | כ״ה בניסן ה׳תשפ״ה
לארכיון NRG
מקור ראשון
  • חדשות
    • יומן
    • כלכלה
    • ספורט
  • דעות
  • מחסום Watch
  • יהדות
    • שבת
  • תרבות
    • מוצש
    • אוכל
  • בעולם
    • מדע וטכנולוגיה
  • מגזין
    • דיוקן
  • ראשונות
    • הורות ומשפחה
    • לומדות
    • מיניות וזוגיות
    • בריאות ופוריות
    • התפתחות אישית
  • ה
  • עוד קטגוריות
    • טוב לדעת
    • המומלצים
    • חינוך
    • מילה וגלגולה
    • אשנב לערב
    • מסכת/חולין
    • ציוצים מהמקור
מקור ראשון
  • חדשות
    • יומן
    • כלכלה
    • ספורט
  • דעות
  • מחסום Watch
  • יהדות
    • שבת
  • תרבות
    • מוצש
    • אוכל
  • בעולם
    • מדע וטכנולוגיה
  • מגזין
    • דיוקן
  • ראשונות
    • הורות ומשפחה
    • לומדות
    • מיניות וזוגיות
    • בריאות ופוריות
    • התפתחות אישית
  • ה
  • עוד קטגוריות
    • טוב לדעת
    • המומלצים
    • חינוך
    • מילה וגלגולה
    • אשנב לערב
    • מסכת/חולין
    • ציוצים מהמקור
מקור ראשון
ראשי בעולם

מתקשים להירדם בלילות החמים? 5 עצות איך לישון טוב

ממוצע הטמפרטורות בלילה עלה השנה באופן משמעותי - ומחקרים מראים שהחום עלול לגרום לנו לאבד שעות שינה. אספנו עבורכם 5 עצות לשינה טובה יותר בלילות הקיץ החמים

מאת  אליסון צ'ו - הוושינגטון פוסט
כ״ט בתמוז ה׳תשפ״ג (18/07/2023 10:50)
ניקוי ראש: ההמצאה שתשפר לכם את יכולת השינה ויעילות המוח

צילום: Leah Nash, Washington Post

שתף בפייסבוקשתף בטוויטרשתף ב- Whatsappשתף בדוא"ל

אם אתם מתהפכים במיטה ומתקשים להירדם בלילות החמים של הקיץ, אתם לא לבד.

מומחי שינה אומרים שסביבה קרירה עוזרת להירדם ולהישאר ישנים. אבל במקומות רבים ברחבי העולם, ממוצע הטמפרטורות בלילה עלה השנה באופן משמעותי אפילו יותר מזה של היום – ומחקרים מראים שהחום עלול לגרום לאנשים לאבד שעות שינה. מחקר אחד, למשל, העריך שאנשים מאבדים בממוצע 44 שעות שינה בשנה. בלילות עם טמפרטורה של מעל 30 מעלות צלזיוס, אנשים ישנו כ-14 דקות פחות בממוצע ללילה.

"ייתכן שלא נרגיש ערניים בבוקר כפי שהיינו צריכים", אמר מתיאס בסנר, פרופסור לפסיכיאטריה בחטיבה לשינה וכרונוביולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה פרלמן. בעוד שמזגן או מאוורר תקרה עשויים להיראות כמו פתרון פשוט לבעיה, מומחים אומרים שהם לא התשובה. במקום זאת, הם מציעים חמישה טיפים שיעזרו לנו לישון טוב יותר בלילות חמים:

1) לשמור על חדר השינה קריר ככל האפשר

תהליך ההירדמות והטמפרטורה הפנימית של הגוף שלנו קשורים אחד לשני, אומרים מומחים. כשמגיע הזמן לישון, הגוף מתחיל להתקרר על ידי פיזור חום, שיוצא ברובו דרך הראש, הידיים, הידיים, הרגליים וכפות הרגליים. הורדת טמפרטורת הגוף שלנו נחוצה כדי שהמוח יעבור ל"מצב שינה", אמר בסנר. "אם חדר השינה כל כך חם שאין הבדל גדול בין טמפרטורת הגוף לטמפרטורת החדר, זה נהיה קשה יותר להוריד את הטמפרטורה במהירות".

כדי לשמור על  שלנו קריר, כדאי:

  • לשמור על תריסים סגורים במהלך היום
  • להגביר את זרימת האוויר והאוורור – תלוי כמה הטמפרטורות יורדות בלילה. פתיחת חלונות יכולה לעזור

אם אנחנו לא יכולים או מעדיפים שלא לפתוח את החלונות, בסנר הציע להשאיר את דלת חדר השינה פתוחה. "ככה אתה מרוויח קצת מהאוויר הקריר יותר בשאר הבית," הוא אמר.

מאווררים יכולים לשפר את זרימת האוויר ולעזור לנו להרגיש קרירים יותר – כל עוד לא חם מדי בפנים. כאשר הטמפרטורות הפנימיות מתקרבות ל-40 מעלות, מאווררים חשמליים – שמזיזים אוויר אך לא מקררים אותו – לא ימנעו מחלות הקשורות לחום, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן.

2) לא לוותר על כל השמיכות והסדינים

למרות שאנחנו עלולים להתפתות ללכת לישון בלי שום כיסוי מעלינו בלילה חם, טמפרטורת הגוף שלנו משתנה בזמן שאנחנו ישנים, אז כמה מומחים ממליצים לבחור בשמיכה קלה יותר או בסדין דק בלילות חמים. "לעתים קרובות, כשאנחנו שוכבים במקום לזמן מה, באמת מתחיל להיות קצת קר לנו, אז טוב שיש משהו להתכסות בו", אמר בסנר.

3) לא לעשות מקלחת קרה

מקלחת קרירה יכולה לעזור, אבל חשוב לוודא שהמים לא קרים מדי, אומרים מומחים. "אנחנו רוצים שהמקלחת תעזור לנו להירגע ולהרגיש בנוח", אמר רפאל פלאיו, פרופסור קליני ומומחה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת סטנפורד. "אבל חשוב שהיא לא תגרום ללב שלנו לפעום מהר לפני השינה". השארת השיער והעור שלנו לחים יכולה לעזור לנו להרגיש קרירים יותר, הוא הוסיף.

אנחנו יכולים גם לנסות לכוון לאזורים ספציפיים שמאבדים הכי הרבה חום, אמר פלאיו, והמליץ להניח מטליות לחות על המצח, הידיים והרגליים.

4) לשנות את סידור השינה

זה לא בהכרח רלוונטי לכולם, אבל לחלקנו זה עשוי אולי לעזור – אם אנחנו חולקים מיטה עם מישהו שמזיע בשנתו, כדאי לנסות לישון בנפרד ממנו, אמר פלאיו. לעתים אף כדאי לשקול לישון על הרצפה, שלעתים קרובות קרירה יותר באופן משמעותי, הוא הוסיף.

כמו כן, מעבר לחדר קריר יותר בבית – כמו מרתף או חדר בקומה נמוכה יותר, אם יש לנו כזה – עשוי גם כן לעזור, אמרה קתרין ריד, פרופסור לנוירולוגיה בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת נורת'ווסטרן פיינברג, הלומדת רפואת שינה.

5) ליישם הרגלי שינה טובים

בלילות חמים בהם השגת הטמפרטורה האידיאלית לשינה עלולה להיות קשה, מומחים ממליצים להתמקד בעשיית דברים אחרים כדי לקדם את השינה – כמו יצירת סביבה חשוכה ושקטה, הכנה לשינה על ידי ניתוק מהמסכים ופעילות אחרת מרגיעה. "בהחלט לא יזיק לנצל את הגורמים השונים לטובתנו", אמרה ריד.

תגיות: הפרעות שינהייעוץ שינהנדודי שינהשינהשעות שינה

​עדיין לא מנויים על מקור ראשון? הצטרפו וקבלו חודש חינם במתנה

*המבצע למצטרפים חדשים בהתאם לתקנון המבצע



    הידיעה הקודמת

    מצנח רחיפה וקיאקים: צפו במסע היחצנות של שגריר האיחוד האירופי בעזה

    הידיעה הבאה

    צפו | הרמטכ"ל בוועדת חו"ב: "מי שקורא לאי התייצבות פוגע בביטחון צה"ל"

    כתבות קשורות

    מתקנים להנזלת גז בעיר הקטארית ראס־לפאן. צילום: Getty Images

    הכול נגמר בגז: התלות המסוכנת של קטאר במשאב יחיד

    ישי שנרב
    22-04-2025

    כלכלת קטאר מבוססת בראש ובראשונה על מאגרי הגז הענקיים שלה. עכשיו האמיר רוצה להכפיל את קצב ההפקה, ולהפוך את הבירה...

    הכסף הקטארי שמאחורי האנטישמיות בקמפוסים

    אחרי הרווארד: ראשי האוניברסיטאות בארה"ב משיבים מלחמה

    רויטרס
    22-04-2025

    מאז כניסתו לתפקיד בינואר, נשיא ארה"ב דונלד טראמפ נקט בצעדים נגד אוניברסיטאות מובילות בארה"ב, בטענה כי אלו לא התמודדו כראוי...

    ישראל משלמת את מחיר העבדות באמריקה

    דו"ח האנטישמיות בארה״ב: עלייה של 21% בתקיפות פיזיות

    כתב מקור ראשון
    22-04-2025

    דו"ח הליגה נגד השמצה על אנטישמיות בארה״ב בשנה החולפת: העלייה החדה שהורגשה לאחר ה-7 באוקטובר נמשכת ומצביעה בין היתר על...

    הידיעה הבאה
    צפו | הרמטכ"ל בוועדת חו"ב: "מי שקורא לאי התייצבות פוגע בביטחון צה"ל"

    צפו | הרמטכ"ל בוועדת חו"ב: "מי שקורא לאי התייצבות פוגע בביטחון צה"ל"

    כתבות אחרונות באתר

    מגדל דוד, חומות ירושלים. צילום: אוליבר פיטוסי - פלאש90

    בין תקוע לירושלים הצלחתי למצוא כמה חידושים בנוגע לאהבה

    22/04/2025
    סינואר? מתברר שזה בכלל סמוטריץ' שמחזיק את החטופים

    יותר משאני איש שמאל, אני לא רוצה שירצחו אותי

    22/04/2025
    מהקיבוץ לגרמניה בשליחות המוסד: דרמת ריגול חדשה

    מהקיבוץ לגרמניה בשליחות המוסד: דרמת ריגול חדשה

    22/04/2025
    מקור ראשון

    מקור ראשון – חושבים אחרת

    "מקור ראשון" הוא כלי תקשורת שחושב אחרת, לאנשים שחושבים אחרת. האתר מציג תוכן איכותי, אחראי ואינטלקטואלי השומר על כתיבה ערכית ונקיה שמתרחקת מעיתונות "צהובה" ופופוליסטית.

    עקבו אחרינו

    קטגוריות

    • חדשות
    • דעות
    • בעולם
    • יהדות
    • כלכלה
    • תרבות
    • מוצש
    • מגזין
    • טוב לדעת
    • לוח
    • המומלצים

    תגיות פופולריות

    איראן ארה"ב ביקורת בנימין נתניהו חיזבאללה חמאס חרבות ברזל טרור יהודה ושומרון מוסף שבת נגיף הקורונה ספרות פוליטי צבא וביטחון צה"ל

    קבלו את העיתון לחודש במתנה

    *המבצע למצטרפים חדשים בהתאם לתקנון המבצע



      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD

      • אודות
      • צרו קשר
      • פרסמו אצלנו
      • תנאי שימוש
      • מדיניות פרטיות
      • לוח
      • ארכיון nrg
      • הצהרת נגישות
      • ראשי
      • חדשות
        • יומן
        • כלכלה
        • ספורט
      • דעות
        • מחסום Watch
      • יהדות
        • שבת
      • תרבות
        • מוצש
        • אוכל
      • בעולם
        • מדע וטכנולוגיה
      • מגזין
        • דיוקן
      • ראשונות
        • הורות ומשפחה
        • לומדות
        • מיניות וזוגיות
        • בריאות ופוריות
        • התפתחות אישית
        • הסכתים
      • עוד קטגוריות
        • טוב לדעת
        • המומלצים
        • חינוך
        • מילה וגלגולה
        • אשנב לערב
        • מסכת/חולין
        • ציוצים מהמקור

      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD

      Welcome Back!

      Login to your account below

      Forgotten Password?

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.

      Log In
      • ראשי
      • חדשות
        • יומן
        • כלכלה
        • ספורט
      • דעות
        • מחסום Watch
      • יהדות
        • שבת
      • תרבות
        • מוצש
        • אוכל
      • בעולם
        • מדע וטכנולוגיה
      • מגזין
        • דיוקן
      • ראשונות
        • הורות ומשפחה
        • לומדות
        • מיניות וזוגיות
        • בריאות ופוריות
        • התפתחות אישית
        • הסכתים
      • עוד קטגוריות
        • טוב לדעת
        • המומלצים
        • חינוך
        • מילה וגלגולה
        • אשנב לערב
        • מסכת/חולין
        • ציוצים מהמקור

      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD