שִׂים לֵב: בְּאֲתָר זֶה מֻפְעֶלֶת מַעֲרֶכֶת נָגִישׁ בִּקְלִיק הַמְּסַיַּעַת לִנְגִישׁוּת הָאֲתָר. לְחַץ Control-F11 לְהַתְאָמַת הָאֲתָר לְעִוְורִים הַמִּשְׁתַּמְּשִׁים בְּתוֹכְנַת קוֹרֵא־מָסָךְ; לְחַץ Control-F10 לִפְתִיחַת תַּפְרִיט נְגִישׁוּת.
Popup heading
יום שני, מאי 19, 2025 | כ״א באייר ה׳תשפ״ה
לארכיון NRG
מקור ראשון
  • חדשות
    • יומן
    • כלכלה
    • ספורט
  • דעות
  • מחסום Watch
  • יהדות
    • שבת
  • תרבות
    • מוצש
    • אוכל
  • בעולם
    • מדע וטכנולוגיה
  • מגזין
    • דיוקן
  • ראשונות
    • הורות ומשפחה
    • לומדות
    • מיניות וזוגיות
    • בריאות ופוריות
    • התפתחות אישית
  • ה
  • עוד קטגוריות
    • טוב לדעת
    • המומלצים
    • חינוך
    • מילה וגלגולה
    • אשנב לערב
    • מסכת/חולין
    • ציוצים מהמקור
מקור ראשון
  • חדשות
    • יומן
    • כלכלה
    • ספורט
  • דעות
  • מחסום Watch
  • יהדות
    • שבת
  • תרבות
    • מוצש
    • אוכל
  • בעולם
    • מדע וטכנולוגיה
  • מגזין
    • דיוקן
  • ראשונות
    • הורות ומשפחה
    • לומדות
    • מיניות וזוגיות
    • בריאות ופוריות
    • התפתחות אישית
  • ה
  • עוד קטגוריות
    • טוב לדעת
    • המומלצים
    • חינוך
    • מילה וגלגולה
    • אשנב לערב
    • מסכת/חולין
    • ציוצים מהמקור
מקור ראשון
ראשי בריאות

"אפקט הריבאונד": האם ויתור על אלכוהול משפר את השינה

הרבה אנשים אוהבים לצאת לשתות בערב עם חברים או להירדם בעזרת כוס יין, אבל יותר ויותר טענות נשמעות נגד שתיית אלכוהול לפני השינה. מחקר שנערך בבריטניה בקרב אלפי אנשים שהשתתפו באתגר "ינואר יבש", עונה סוף סוף על השאלה: האם הימנעות מאלכוהול אכן עוזרת לנו לישון טוב יותר

מאת  הוושינגטון פוסט
ד׳ בשבט ה׳תשפ״ד (14/01/2024 10:07)

צילום: שאטרסטוק

שתף בפייסבוקשתף בטוויטרשתף ב- Whatsappשתף בדוא"ל

האם זה נכון שוויתור על אלכוהול יכול לשפר את השינה?

יכול להיות שתרצו לחשוב מחדש על שתיית משקאות חריפים בלילה. מחקרים מראים שצריכה של אפילו משקה אחד או שניים בלבד המכילים אלכוהול בשעות הערב קשורה לשינה באיכות נמוכה ירודה.

אלכוהול אמנם עשוי לעזור לחלק מהאנשים להירדם מהר יותר, אבל במהלך הלילה הוא יכול לשבש את דפוסי השינה, "אז אנחנו לא זוכים לאותה איכות שינה לה היינו זוכים ללא אלכוהול", אמר אהרון ווייט, היועץ המדעי הבכיר למנהל המכון להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם הלאומי של ארה"ב. כמו כן, ברגע שהשפעת האלכוהול פוחתת, יכול להיות אפקט ריבאונד, שגורם לחלק מהאנשים להתעורר מוקדם יותר ולהתקשות להירדם בחזרה, אמר ווייט.

סקירה משנת 2022 של מחקר על הימנעות מאלכוהול למשך חודש, הראתה שהמשתתפים דיווחו לעתים קרובות על שיפורים בשינה. במחקר אחד, שנערך בקרב יותר מ-4,000 אנשים שהשתתפו באתגר "ינואר יבש" בבריטניה, 56% דיווחו שהם ישנים טוב יותר ללא אלכוהול.

מה אלכוהול עושה לגוף

כאשר אלכוהול חודר לקיבה ולמעי הדק, הוא נספג לזרם הדם ומגיע לכבד, שם אנזימים מפרקים אותו. אבל התהליך יכול להימשך זמן מה, ובמהלך הזמן הזה, עודף האלכוהול ממשיך להסתובב בגוף ומסיח שוב ושוב את המוח כשהוא מנסה לעבור בין שלבי השינה, אמר אבהינב סינג, רופא ומנהל לרפואת שינה ורפואה פנימית של מרכז השינה של אינדיאנה.

סינג המשיל את זה למכונת כביסה שמנסה להשלים מחזור בזמן שילד ממשיך לפתוח ולסגור את הדלת. "בסופו של דבר היא תשלים את הפעולה שלה, אבל זה ילווה בהרבה עצירות והתחלות מחדש", הוא אמר.

הזמן שלוקח לגוף לבצע חילוף חומרים מספיק של אלכוהול כדי להימנע מהפרעות פוטנציאליות בשינה, תלוי בגורמים שונים כמו הכמות והתזמון, אם כי לא ברור מהי מסגרת הזמן הזו מכיוון שהיא עשויה להשתנות עבור כל אדם ומצב. אבל הקונצנזוס בין המומחים הוא שצריכת אלכוהול סמוך לשעה בה הולכים לישון יכולה לשבש את השינה.

"אם נשתה כוס יין בבוקר או בצהריים, זה לא ישפיע על השינה שלנו. אבל חצי בקבוק יין בארוחת הערב, לעומת זאת – זה בהחלט ישפיע", אמרה ג'ניפר מרטין, פסיכולוגית קלינית ודוברת האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה.

מרטין אמרה שהיא ויתרה על אלכוהול לתקופה קצרה לפני מספר שנים והבחינה ש"רק ויתרתי על כוס היין האחת בערב – וישנתי הרבה יותר טוב".

מה עוד כדאי לדעת:

עבור אנשים שמתקשים לישון, אתגר "ינואר יבש" עשוי להיות הזדמנות מצוינת לקבוע אם אלכוהול עלול להפריע לשינה שלהם, אמרה דירדרה קונרוי, המנהלת הקלינית של קליניקה לרפואת שינה התנהגותית באוניברסיטת מישיגן.

אבל עבור אלה ששותים משקאות אלכוהוליים בערב באופן קבוע, סינג הזהיר מפני הפסקה פתאומית של הצריכה, מפני שהיא עלולה לגרום בין השאר לנדודי שינה ולירידה באיכות שלה. הוא הציע להפחית את צריכת האלכוהול לאט יותר ובאופן מדורג. מומלץ להתייעץ עם איש/אשת מקצוע בתחום הבריאות לקבלת הכוונה.

בשורה התחתונה:

ויתור על אלכוהול עשוי בהחלט לשפר את איכות השינה. אבל מי ששותה יין, בירה או משקאות חריפים יותר בשעת לילה לעתים קרובות, עשוי לרצות לצמצם את צריכת האלכוהול לאט יותר, שכן גמילה מאלכוהול עלולה גם לגרום לנדודי שינה או לבעיות שינה אחרות.

תגיות: אלכוהולהפרעות שינהייעוץ שינהנדודי שינהשינה

​עדיין לא מנויים על מקור ראשון? הצטרפו וקבלו חודש חינם במתנה

*המבצע למצטרפים חדשים בהתאם לתקנון המבצע



    הידיעה הקודמת

    כולם מסביבכם חולים? זו לא קורונה, ואפילו לא שפעת

    כתבות קשורות

    הדסה הסיר את המגן דוד מהלוגו – והחזיר אותו בעקבות לחץ העובדים

    למקרה שהאש תתפשט: משרד הבריאות נערך לפינוי

    אלינור פבריקר
    30-04-2025

    משרד הבריאות נערך לפינוי המוסדות הרפואיים במקרה ויתממש התרחיש של התפשטות האש, במסגרת השריפות הגדולות בהרי ירושלים

    צילום: שאטרסטוק

    "מדרסים חכמים" יעזרו בשיקום אחרי פציעה ויזהו תסמיני דמנציה

    הוושינגטון פוסט
    30-04-2025

    בתוך כל מדרס משולבים 22 חיישנים ההופכים את הלחץ שנוצר מצעדי ההליכה לאותות חשמליים שמועברים לטלפון חכם ושם מנותחים בידי...

    לקוחות ישרכארט: כרטיסי האשראי שלכם בסכנה

    בינה מלאכותית תזהה בני נוער שמתחזים למבוגרים באינסטגרם

    AP
    28-04-2025

    מטא מאמנת את תוכנת הבינה המלאכותית שלה לזהות חשבונות נוער המתחזים למבוגרים בעזרת סימנים כמו סוג התוכן שהחשבון נחשף אליו,...

    הידיעה הבאה
    מילואים ירושלים

    שגרה זמנית: המדינה נערכת לסייע למילואימניקים המשוחררים

    כתבות אחרונות באתר

    דיון מרתוני וצו מניעה: מאמצים בממשלה לעצור את שביתת המורים

    דיון מרתוני וצו מניעה: מאמצים בממשלה לעצור את שביתת המורים

    03/05/2025
    הלחימה בעזה מתרחבת: עשרות אלפי צווי מילואים יישלחו הערב

    הלחימה בעזה מתרחבת: עשרות אלפי צווי מילואים יישלחו הערב

    03/05/2025
    חיל האוויר תקף בסוריה, יירוט טיל שלישי ביממה מתימן

    חיל האוויר תקף בסוריה, יירוט טיל שלישי ביממה מתימן

    03/05/2025
    מקור ראשון

    מקור ראשון – חושבים אחרת

    "מקור ראשון" הוא כלי תקשורת שחושב אחרת, לאנשים שחושבים אחרת. האתר מציג תוכן איכותי, אחראי ואינטלקטואלי השומר על כתיבה ערכית ונקיה שמתרחקת מעיתונות "צהובה" ופופוליסטית.

    עקבו אחרינו

    קטגוריות

    • חדשות
    • דעות
    • בעולם
    • יהדות
    • כלכלה
    • תרבות
    • מוצש
    • מגזין
    • טוב לדעת
    • לוח
    • המומלצים

    תגיות פופולריות

    איראן ארה"ב ביקורת בנימין נתניהו חיזבאללה חמאס חרבות ברזל טרור יהודה ושומרון מוסף שבת נגיף הקורונה ספרות פוליטי צבא וביטחון צה"ל

    קבלו את העיתון לחודש במתנה

    *המבצע למצטרפים חדשים בהתאם לתקנון המבצע



      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD

      • אודות
      • צרו קשר
      • פרסמו אצלנו
      • תנאי שימוש
      • מדיניות פרטיות
      • לוח
      • ארכיון nrg
      • הצהרת נגישות
      • ראשי
      • חדשות
        • יומן
        • כלכלה
        • ספורט
      • דעות
        • מחסום Watch
      • יהדות
        • שבת
      • תרבות
        • מוצש
        • אוכל
      • בעולם
        • מדע וטכנולוגיה
      • מגזין
        • דיוקן
      • ראשונות
        • הורות ומשפחה
        • לומדות
        • מיניות וזוגיות
        • בריאות ופוריות
        • התפתחות אישית
        • הסכתים
      • עוד קטגוריות
        • טוב לדעת
        • המומלצים
        • חינוך
        • מילה וגלגולה
        • אשנב לערב
        • מסכת/חולין
        • ציוצים מהמקור

      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD

      Welcome Back!

      Login to your account below

      Forgotten Password?

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.

      Log In
      • ראשי
      • חדשות
        • יומן
        • כלכלה
        • ספורט
      • דעות
        • מחסום Watch
      • יהדות
        • שבת
      • תרבות
        • מוצש
        • אוכל
      • בעולם
        • מדע וטכנולוגיה
      • מגזין
        • דיוקן
      • ראשונות
        • הורות ומשפחה
        • לומדות
        • מיניות וזוגיות
        • בריאות ופוריות
        • התפתחות אישית
        • הסכתים
      • עוד קטגוריות
        • טוב לדעת
        • המומלצים
        • חינוך
        • מילה וגלגולה
        • אשנב לערב
        • מסכת/חולין
        • ציוצים מהמקור

      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD