האם זה נכון שוויתור על אלכוהול יכול לשפר את השינה?
יכול להיות שתרצו לחשוב מחדש על שתיית משקאות חריפים בלילה. מחקרים מראים שצריכה של אפילו משקה אחד או שניים בלבד המכילים אלכוהול בשעות הערב קשורה לשינה באיכות נמוכה ירודה.
אלכוהול אמנם עשוי לעזור לחלק מהאנשים להירדם מהר יותר, אבל במהלך הלילה הוא יכול לשבש את דפוסי השינה, "אז אנחנו לא זוכים לאותה איכות שינה לה היינו זוכים ללא אלכוהול", אמר אהרון ווייט, היועץ המדעי הבכיר למנהל המכון להתעללות באלכוהול ואלכוהוליזם הלאומי של ארה"ב. כמו כן, ברגע שהשפעת האלכוהול פוחתת, יכול להיות אפקט ריבאונד, שגורם לחלק מהאנשים להתעורר מוקדם יותר ולהתקשות להירדם בחזרה, אמר ווייט.
סקירה משנת 2022 של מחקר על הימנעות מאלכוהול למשך חודש, הראתה שהמשתתפים דיווחו לעתים קרובות על שיפורים בשינה. במחקר אחד, שנערך בקרב יותר מ-4,000 אנשים שהשתתפו באתגר "ינואר יבש" בבריטניה, 56% דיווחו שהם ישנים טוב יותר ללא אלכוהול.
מה אלכוהול עושה לגוף
כאשר אלכוהול חודר לקיבה ולמעי הדק, הוא נספג לזרם הדם ומגיע לכבד, שם אנזימים מפרקים אותו. אבל התהליך יכול להימשך זמן מה, ובמהלך הזמן הזה, עודף האלכוהול ממשיך להסתובב בגוף ומסיח שוב ושוב את המוח כשהוא מנסה לעבור בין שלבי השינה, אמר אבהינב סינג, רופא ומנהל לרפואת שינה ורפואה פנימית של מרכז השינה של אינדיאנה.
סינג המשיל את זה למכונת כביסה שמנסה להשלים מחזור בזמן שילד ממשיך לפתוח ולסגור את הדלת. "בסופו של דבר היא תשלים את הפעולה שלה, אבל זה ילווה בהרבה עצירות והתחלות מחדש", הוא אמר.
הזמן שלוקח לגוף לבצע חילוף חומרים מספיק של אלכוהול כדי להימנע מהפרעות פוטנציאליות בשינה, תלוי בגורמים שונים כמו הכמות והתזמון, אם כי לא ברור מהי מסגרת הזמן הזו מכיוון שהיא עשויה להשתנות עבור כל אדם ומצב. אבל הקונצנזוס בין המומחים הוא שצריכת אלכוהול סמוך לשעה בה הולכים לישון יכולה לשבש את השינה.
"אם נשתה כוס יין בבוקר או בצהריים, זה לא ישפיע על השינה שלנו. אבל חצי בקבוק יין בארוחת הערב, לעומת זאת – זה בהחלט ישפיע", אמרה ג'ניפר מרטין, פסיכולוגית קלינית ודוברת האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה.
מרטין אמרה שהיא ויתרה על אלכוהול לתקופה קצרה לפני מספר שנים והבחינה ש"רק ויתרתי על כוס היין האחת בערב – וישנתי הרבה יותר טוב".
מה עוד כדאי לדעת:
עבור אנשים שמתקשים לישון, אתגר "ינואר יבש" עשוי להיות הזדמנות מצוינת לקבוע אם אלכוהול עלול להפריע לשינה שלהם, אמרה דירדרה קונרוי, המנהלת הקלינית של קליניקה לרפואת שינה התנהגותית באוניברסיטת מישיגן.
אבל עבור אלה ששותים משקאות אלכוהוליים בערב באופן קבוע, סינג הזהיר מפני הפסקה פתאומית של הצריכה, מפני שהיא עלולה לגרום בין השאר לנדודי שינה ולירידה באיכות שלה. הוא הציע להפחית את צריכת האלכוהול לאט יותר ובאופן מדורג. מומלץ להתייעץ עם איש/אשת מקצוע בתחום הבריאות לקבלת הכוונה.
בשורה התחתונה:
ויתור על אלכוהול עשוי בהחלט לשפר את איכות השינה. אבל מי ששותה יין, בירה או משקאות חריפים יותר בשעת לילה לעתים קרובות, עשוי לרצות לצמצם את צריכת האלכוהול לאט יותר, שכן גמילה מאלכוהול עלולה גם לגרום לנדודי שינה או לבעיות שינה אחרות.
