שִׂים לֵב: בְּאֲתָר זֶה מֻפְעֶלֶת מַעֲרֶכֶת נָגִישׁ בִּקְלִיק הַמְּסַיַּעַת לִנְגִישׁוּת הָאֲתָר. לְחַץ Control-F11 לְהַתְאָמַת הָאֲתָר לְעִוְורִים הַמִּשְׁתַּמְּשִׁים בְּתוֹכְנַת קוֹרֵא־מָסָךְ; לְחַץ Control-F10 לִפְתִיחַת תַּפְרִיט נְגִישׁוּת.
Popup heading
יום שני, מאי 19, 2025 | כ״א באייר ה׳תשפ״ה
לארכיון NRG
מקור ראשון
  • חדשות
    • יומן
    • כלכלה
    • ספורט
  • דעות
  • מחסום Watch
  • יהדות
    • שבת
  • תרבות
    • מוצש
    • אוכל
  • בעולם
    • מדע וטכנולוגיה
  • מגזין
    • דיוקן
  • ראשונות
    • הורות ומשפחה
    • לומדות
    • מיניות וזוגיות
    • בריאות ופוריות
    • התפתחות אישית
  • ה
  • עוד קטגוריות
    • טוב לדעת
    • המומלצים
    • חינוך
    • מילה וגלגולה
    • אשנב לערב
    • מסכת/חולין
    • ציוצים מהמקור
מקור ראשון
  • חדשות
    • יומן
    • כלכלה
    • ספורט
  • דעות
  • מחסום Watch
  • יהדות
    • שבת
  • תרבות
    • מוצש
    • אוכל
  • בעולם
    • מדע וטכנולוגיה
  • מגזין
    • דיוקן
  • ראשונות
    • הורות ומשפחה
    • לומדות
    • מיניות וזוגיות
    • בריאות ופוריות
    • התפתחות אישית
  • ה
  • עוד קטגוריות
    • טוב לדעת
    • המומלצים
    • חינוך
    • מילה וגלגולה
    • אשנב לערב
    • מסכת/חולין
    • ציוצים מהמקור
מקור ראשון
ראשי מדע וטכנולוגיה

המדע מאחורי טרנד הטיק-טוק: האם גרביים עוזרים לשינה

מומחים אומרים כי למרות שזה עשוי להיות מנוגד לאינטואיציה, גרביים יכולות לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף ולתרום שינה. יש צורך במחקרים נוספים, הם טוענים, אין נזק בלנסות לישון עם גרביים

מאת  הוושינגטון פוסט
כ״ב בניסן ה׳תשפ״ה (20/04/2025 10:01)
מלחמת המזגן: האם זה נכון שלנשים קר יותר מלגברים?

צילום: שאטרסטוק

שתף בפייסבוקשתף בטוויטרשתף ב- Whatsappשתף בדוא"ל

האם זה נכון ששינה עם גרביים תעזור לנו לישון טוב יותר?

טיק-טוק רועשת וגועשת בעקבות טרנד "Sleepmaxxing" (מקסום שינה) חדש: הליכה לישון עם גרביים.

גרביים יכולות לשמור על אצבעות כף הרגל וליצור תחושה של נוחות ונעימות – ולמרות שזה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה, הן יכולות גם לעזור להוריד את טמפרטורת הגוף ולתרום שינה, אמרו מומחים. אמנם יש מחסור במחקרים איכותיים על האופן שבו גרביים עשויות לסייע בהורדת טמפרטורת הגוף, אבל יש הסבר תיאורטי מקובל.

רוב האנשים נוטים לישון טוב יותר כשטמפרטורת הגוף שלהם נמוכה יותר, מסכימים רוב מומחי השינה. הקרן הלאומית לשינה ממליצה לשמור על הטמפרטורה סביב הגוף על בין 15.5 ל-19.5 מעלות במהלך השינה. עם זאת, מדובר בטווח רחב וזה משתנה מאדם לאדם, אמרו מומחים. מחקר משנת 2023 מציע שעבור מבוגרים, השינה היא "הכי יעילה ונינוחה" כאשר הטמפרטורות נעות בין 20 ל-25 מעלות.

הגוף שלנו גם עוזר לשמור אותנו קרירים יותר בלילה. טמפרטורת הגוף – כ-37 מעלות, בממוצע – מושפעת ממקצב הצירקדי, ונוטה לתנודות קלות לאורך היום והלילה. טמפרטורת הגוף שלנו נמצאת במקום הנמוך ביותר בסביבות 4 בבוקר, עולה בהדרגה לאורך היום ומגיעה לשיא בערב לפני הנפילה, כך עולה ממחקר.

זיעה יכולה להוריד את טמפרטורת הגוף, וכך גם הרחבת כלי דם דיסטליים, תהליך שבו כלי דם זעירים מתחת לעור מתרחבים, ומאפשרים לחום לברוח, אמרה אינדירה גורובהאגאוואטולה, דוברת האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה.

"כשאנחנו מחממים את כפות הרגליים שלנו באמצעות גרביים, כלי הדם מתחת לעור מתרחבים לא רק בכפות הרגליים אלא בכל מקום", אמרה גורובהאגאוואטולה, פרופסור לרפואה בבית הספר לרפואה פרלמן באוניברסיטת פנסילבניה. "הרחבת כלי הדם הזו מאפשרת לדם חם להגיע אל פני השטח, וכאשר הוא ממשיך להסתובב ולהגיע אל העור, חום הגוף חומק החוצה וטמפרטורת הגוף המרכזית יורדת בסופו של דבר. הירידה בטמפרטורת הליבה היא שמאותתת למוח להתכונן לשינה".

בשנת 2018, מחקר קטן דיווח כי שישה גברים שלבשו גרביים בסביבת שינה קרירה נרדמו בממוצע 7.5 דקות מוקדם יותר, חוו פחות התעוררויות וישנו 32 דקות יותר מאשר אלו שישנו ללא גרביים. אך בהתחשב בגודל המחקר והמתודולוגיה הקטנים, קשה להסיק מהממצאים מסקנה שניתן ליישם בצורה רחבה יותר, לדברי מומחים.

באופן דומה, אמבטיה או מקלחת חמה, או כמות קטנה של משקה חם ללא אלכוהול וקפאין לפני השינה, עלולים להעלות את טמפרטורת הגוף, ולאחר מכן – במהלך הרחבת כלי הדם – הירידה המהירה בטמפרטורת הגוף המוגברת יכולה גם לעזור לקדם שינה טובה יותר, אמרו מומחים.

עם זאת, הליכה לישון עם גרביים "איננה המלצה אחידה שמתאימה לכולם", אמרה מישל דרופ, מנהלת רפואת שינה התנהגותית במרכז להפרעות שינה בקליניקת קליבלנד.

אסטרטגיית הגרביים אינה מומלצת לטיפול בהפרעות שינה כגון נדודי שינה או דום נשימה בשינה ואינה מהווה תחליף לטיפולים או תרופות שנקבעו על ידי רופא. בנוסף, אנשים הסובלים ממצבים מסוימים הפוגעים בוויסות טמפרטורת הגוף, סובלים מבעיות בזרימת הדם כגון סוכרת או נוטים לזיהומים פטרייתיים בכף הרגל – צריכים להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם מומלץ ללבוש גרביים בזמן השינה, אמרו מומחים.

מה עוד כדאי לדעת

מי שרוצה לנסות לישון עם גרביים יכול לשקול את הטיפים הבאים של מומחי שינה:

– בחרו בגרביים נקיות ונושמות. בדים שאינם יכולים לנשום, כגון חומרים סינתטיים, עלולים לגרום להזעה מוגברת, שעלולה לקדם פטרת כף הרגל. גרביים העשויות מסיבים טבעיים כמו כותנה, קשמיר או צמר מרינו "הם הטובים ביותר, בהתחשב בחום וביכולת הנשימה שלהם", אמרה דרופ.

– בחרו בגרביים רפויות יותר. אלא אם כן הומלץ על ידי רופא מטפל, גרביים צמודות, במיוחד גרבי דחיסה, עלולות לעכב את זרימת הדם ולהגביר את הסיכון לבעיות רפואיות מסוימות.

– נסו גרבי שינה מיוחדות כאשר יש צורך. גרביים מושרות באלוורה, למשל, עשויות לסייע בהענקת לחות לרגליים יבשות וסדוקות במהלך השינה.

אבל בכל לילה נתון, אנשים ישנים יותר או פחות טוב מסיבות מרובות, "אז אל תקבלו החלטה על סמך לילה אחד או שניים בלבד. אם אתם מתכוונים לנסות את זה, עשו זאת במשך כשבוע כדי לראות אם זה עושה הבדל", אמר רפאל פלאיו, פרופסור קליני בחטיבה לרפואת שינה באוניברסיטת סטנפורד.

בשורה התחתונה

גרביים עשויות לסייע בקידום שינה עבור אנשים מסוימים, אך יש צורך במחקרים נוספים. התנהגויות שינה הן מאוד אישיות, עם תוצאות משתנות, אבל עבור רוב האנשים – אין שום נזק לנסות זאת, אמרו מומחים.

תגיות: גרבייםטיק טוקייעוץ שינהשינה

​עדיין לא מנויים על מקור ראשון? הצטרפו וקבלו חודש חינם במתנה

*המבצע למצטרפים חדשים בהתאם לתקנון המבצע



    הידיעה הקודמת

    מחקר: אילו הרגלים כדאי לשנות כדי לצמצם סיכון לשבץ, דיכאון ודמנציה

    הידיעה הבאה

    שידור ישיר: הלוויית הרב מאיר מאזוז זצ"ל

    כתבות קשורות

    צילום: שאטרסטוק

    "מדרסים חכמים" יעזרו בשיקום אחרי פציעה ויזהו תסמיני דמנציה

    הוושינגטון פוסט
    30-04-2025

    בתוך כל מדרס משולבים 22 חיישנים ההופכים את הלחץ שנוצר מצעדי ההליכה לאותות חשמליים שמועברים לטלפון חכם ושם מנותחים בידי...

    לקוחות ישרכארט: כרטיסי האשראי שלכם בסכנה

    בינה מלאכותית תזהה בני נוער שמתחזים למבוגרים באינסטגרם

    AP
    28-04-2025

    מטא מאמנת את תוכנת הבינה המלאכותית שלה לזהות חשבונות נוער המתחזים למבוגרים בעזרת סימנים כמו סוג התוכן שהחשבון נחשף אליו,...

    מנכ"ל גוגל דיפמיינד: "AI יוכל לשים סוף למחלות – אבל הסכנות גדולות"

    מנכ"ל גוגל דיפמיינד: "AI יוכל לשים סוף למחלות – אבל הסכנות גדולות"

    ש"י רוזן
    27-04-2025

    בראיון מיוחד שהעניק לתוכנית "60 דקות", דמיס חסאביס, שנחשב לאחד האבות המובילים של עידן הבינה המלאכותית אמר כי "בעתיד נזדקק...

    הידיעה הבאה
    שידור ישיר: הלוויית הרב מאיר מאזוז זצ"ל

    שידור ישיר: הלוויית הרב מאיר מאזוז זצ"ל

    כתבות אחרונות באתר

    דיון מרתוני וצו מניעה: מאמצים בממשלה לעצור את שביתת המורים

    דיון מרתוני וצו מניעה: מאמצים בממשלה לעצור את שביתת המורים

    03/05/2025
    הלחימה בעזה מתרחבת: עשרות אלפי צווי מילואים יישלחו הערב

    הלחימה בעזה מתרחבת: עשרות אלפי צווי מילואים יישלחו הערב

    03/05/2025
    חיל האוויר תקף בסוריה, יירוט טיל שלישי ביממה מתימן

    חיל האוויר תקף בסוריה, יירוט טיל שלישי ביממה מתימן

    03/05/2025
    מקור ראשון

    מקור ראשון – חושבים אחרת

    "מקור ראשון" הוא כלי תקשורת שחושב אחרת, לאנשים שחושבים אחרת. האתר מציג תוכן איכותי, אחראי ואינטלקטואלי השומר על כתיבה ערכית ונקיה שמתרחקת מעיתונות "צהובה" ופופוליסטית.

    עקבו אחרינו

    קטגוריות

    • חדשות
    • דעות
    • בעולם
    • יהדות
    • כלכלה
    • תרבות
    • מוצש
    • מגזין
    • טוב לדעת
    • לוח
    • המומלצים

    תגיות פופולריות

    איראן ארה"ב ביקורת בנימין נתניהו חיזבאללה חמאס חרבות ברזל טרור יהודה ושומרון מוסף שבת נגיף הקורונה ספרות פוליטי צבא וביטחון צה"ל

    קבלו את העיתון לחודש במתנה

    *המבצע למצטרפים חדשים בהתאם לתקנון המבצע



      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD

      • אודות
      • צרו קשר
      • פרסמו אצלנו
      • תנאי שימוש
      • מדיניות פרטיות
      • לוח
      • ארכיון nrg
      • הצהרת נגישות
      • ראשי
      • חדשות
        • יומן
        • כלכלה
        • ספורט
      • דעות
        • מחסום Watch
      • יהדות
        • שבת
      • תרבות
        • מוצש
        • אוכל
      • בעולם
        • מדע וטכנולוגיה
      • מגזין
        • דיוקן
      • ראשונות
        • הורות ומשפחה
        • לומדות
        • מיניות וזוגיות
        • בריאות ופוריות
        • התפתחות אישית
        • הסכתים
      • עוד קטגוריות
        • טוב לדעת
        • המומלצים
        • חינוך
        • מילה וגלגולה
        • אשנב לערב
        • מסכת/חולין
        • ציוצים מהמקור

      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD

      Welcome Back!

      Login to your account below

      Forgotten Password?

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.

      Log In
      • ראשי
      • חדשות
        • יומן
        • כלכלה
        • ספורט
      • דעות
        • מחסום Watch
      • יהדות
        • שבת
      • תרבות
        • מוצש
        • אוכל
      • בעולם
        • מדע וטכנולוגיה
      • מגזין
        • דיוקן
      • ראשונות
        • הורות ומשפחה
        • לומדות
        • מיניות וזוגיות
        • בריאות ופוריות
        • התפתחות אישית
        • הסכתים
      • עוד קטגוריות
        • טוב לדעת
        • המומלצים
        • חינוך
        • מילה וגלגולה
        • אשנב לערב
        • מסכת/חולין
        • ציוצים מהמקור

      כל הזכויות שמורות ל"מקור ראשון" 2021 ©

      Hosted by sPD