 |
/images/archive/gallery/157/906.jpg אלכסיי נמוב מרוסיה על המתח, באתונה.
צילום: אי-פי-איי  |
|
|
|
|
| אבל הם לא חייבים להיות כאלה. הנה תוכנית אימונים שתהפוך כל גיימר ליישות פיזית כמעט סבירה |
|
|
|
 | דפדף בהרשת |  | |
צורי שמר ,shemer@maariv.co.il
24/10/2004 10:31 |
|
|
|
|
|
|
|
אין ספק שמדובר בנושא כאוב במיוחד, על כל המשתמע מכך. אין גיימר אמיתי שמכבד את עצמו שלא יכול להתהדר בניוון כמעט מוחלט של השרירים - ובהתנזרות מכל פעילות גופנית שאינה כרוכה בהפעלת האצבעות.
כמה פעמים מצאתם את עצמכם אחרי אינספור שעות משחק רצופות, כשכל הגוף כואב והשרירים מכווצים לגמרי? נסו לשבת 3 שעות מול "דום 3", כשאתם מתוחים לקראת הזומבי הבא שיקפוץ עליכם. ומה לגבי אותם לילות, שבהם אתם קופצים "רק לשעה" כדי להעביר זמן מול משחק תפקידים כמו NeverwinterNights - ומגלים כמה שעות לאחר מכן, שהבוקר מפציע והציפורים מצייצות - ואין שום סיכוי שהרגליים
יצייתו למוח, ירימו אתכם מהכיסא ויביאו אתכם עד המיטה. ומה לגבי הימים שבהם אין לכם אפילו כוח לחייג בסלולרי ולהזמין פיצה, אחרי שחרשתם 24 הקפות רצופות ב-Grand Turismo? במיוחד בשבילכם יזמה חברת לוג'יטק פרויקט מיוחד, שבו נבחרו והותאמו כמה תרגילי התעמלות שמיועדים לגיימרים. את התרגילים בחר והתאים המאמן הבריטי סיימון ווטרסטון, שעבד בעבר עם שחקנים רבים ואף אימן את השחקנים בסרטי ג'יימס בונד. ומה שטוב לבונד, בוודאי טוב גם לנו.
הנה כמה תרגילים שיעזרו לכם להיות גיימרים משוחררים יותר, וגם יחזירו לכם מעט מהכושר שאיבדתם מאז הפכתם לבטטות.
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
תרגיל 1: שכיבות סמיכה
|
|
|
 |
|
|
|
אין כמו שכיבות סמיכה כדי להעצים את פלג הגוף העליון. תנוחת המוצא היא במצב שבו הידיים מתוחות קדימה, הרגליים פשוקות מעט ומתוחות לאחור, והמבט ממוקד היישר לפניכם. הקפידו על גב ישר ומבט נוקב שיכול להרתיע זומבים מ-Resident Evil. כעת כופפו את הזרועות והנמיכו את גופכם המתוח לכיוון הרצפה - עד מרחק של אגרוף קמוץ ממנה. מתחו את הזרועות כדי להרים את הגוף בחזרה לעמדת המוצא. הקפידו לשאוף בדרך למטה ולנשוף בדרך למעלה. שרירי הזרועות ובית-החזה יקבלו כאן טיפול תומך ויעניקו לכם יציבה טובה. הנחה למתחילים: במקום רגליים מתוחות, התחילו מעמידה על הברכיים. זה קל יותר.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 2: כפיפות רגליים
|
|
|
|
|
|
|
תנוחת המוצא היא במצב שבו אתם עומדים בפיסוק קל (ברוחב הכתפיים). קחו רגל אחת קדימה, במרחק חצי צעד. כעת כופפו את הרגל המובילה לזווית של 90 מעלות. הקפידו שהברך לא תעבור את קו הבהונות, ושהברך האחורית תגיע לגובה 5 ס"מ מהקרקע. דחפו בעזרת העקב בחזרה לעמדת המוצא, והחליפו רגליים. התנועה מורכבת מ-4 מחזורים : צעד קדימה, ירידה למטה, דחיפה למעלה, עמדת מוצא. זה תרגיל נהדר לחיזוק פלג הגוף התחתון ושרירי הרגליים.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 3: כפיפות בטן
|
|
|
|
|
|
|
תנוחת המוצא בשכיבה על הגב. כופפו מעט את הרגליים. הניחו את הידיים על הירכיים והרימו את פלג הגוף העליון בעזרת שרירי הבטן, עד שהידיים שלכם ייגעו בברכיים. הישארו במצב זה 3 שניות, ואז חזרו לעמדת המוצא. זכרו תמיד לנשוף בעת מאמץ ולשאוף בעת הרפיה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 4: מתיחות גב
|
|
|
|
|
|
|
עמדו זקוף כשרגליכם פסוקות מעט (ברוחב הכתפיים). הרימו את הידים לפנים כשכפות הידיים משולבות זו בזו. כעת נסו להרחיק את הידיים קדימה ככל האפשר מהגוף. הרגישו איך הכתפיים מתעגלות ונמתחות בשל המאמץ. הישארו במצב הזה 30 שניות והרפו. זכרו לנשום נשימות עמוקות ואיטיות.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 5: מתיחות צוואר
|
|
|
|
|
|
|
הרימו יד אחת ומקמו את קצות האצבעות על הצד הנגדי של הצוואר. הפעילו לחץ בעזרת האצבעות, והכריחו את ראשכם לנטות לאט לצד השני. הישארו במצב זה כ-30 שניות והתמכרו לתחושת ההקלה. ישרו את ראשכם ובצעו את המתיחה הפעם לצד השני.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 6: מתיחת זרועות
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל נהדר לשחרור זרועות כואבות, בעיקר אחרי שעות של משחק ב"מקס פיין". הושיטו יד אחת לפנים כשכף היד מופנית כלפי מעלה. בעזרת היד השנייה אחזו את האצבעות וכופפו אותן בעדינות כלפי מטה - ואז תרגישו את המתח בזרוע. הישארו במצב הזה 30 שניות והרפו. בצעו את המתיחה ביד השנייה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תרגיל 7: מתיחת מיתרים
|
|
|
|
|
|
|
הניחו רגל ישרה (את העקב) על משטח גבוה (בערך בגובה המותן). כעת רכנו לעבר הרגל המורמת והקפידו שהיא תישאר ישרה. עצרו בנקודה שבה המתח מורגש היטב. אל תקפצו ואל תזוזו קדימה ואחורה, והחזיקו את הרגל במשך 30 שניות. חזרו לעמדת המוצא והחליפו רגל.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
תוכנית האימונים
|
|
|
|
|
|
|
עכשיו, אחרי שהבנתם מה לעשות בכל תרגיל, מומלץ ליישם את תוכנית האימונים הבאה, שתהפוך אתכם מגיימרים על סף שיתוק לשחקנים רעננים ומשוחררים.
בצעו את התרגילים 1 עד 3 באופן הבא:
1. בצעו כל תרגיל 10 פעמים
2. נוחו 2 דקות
3. בצעו כל תרגיל 15 פעמים
4. נוחו 2 דקות
5. בצעו כל תרגיל 20 פעמים
6. בצעו את כל המתיחות (תרגילים 4 עד 7).
כל הסיפור אמור לגזול רק 20 דקות מזמנכם. אם תתרגלו 5-4 פעמים בשבוע, איכות חייכם תשתפר לאין ערוך - אולי אפילו תשיגו תוצאות טובות יותר במשחקים שלכם.
| | | | | |
|
|
| |
|
|
| |
|
|
|
