 |
/images/archive/gallery/153/926.jpg פיטר ואן-דן-הוגנבנד.
צילום: אי-פי-איי  |
|
|
| בכניסה לכושר, השתלב בחוכמה |
|
| לפני שאתם מסתערים על המשקולות, תזכורת: ספורט עלול להיות גם עסק מאוד לא בריא |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
סמדר הירש
29/8/2004 11:32 |
|
|
|
|
|
|
|
המשחקים האולימפיים עושים לכם חשק להיכנס לכושר? זה בדיוק מה שקרה לנורית, בת 36, לפני שבוע. נמאס לה לשבת כמו בטטה על הספה ולצפות בספורטאים המעוצבים והמחוטבים קופצים לבריכה, רצים ומתעמלים. "החלטתי שאני מחדשת את המנוי לחדר הכושר, ולוקחת גם את בעלי איתי, במקום שיישב ויפצח גרעינים מול הטלוויזיה", היא מספרת. "התחלתי לפני שנתיים ולא ממש התמדתי, אז הקפאתי את המנוי לזמן בלתי מוגבל. ביום שחזרתי רצתי שעה על המסילה, עשיתי אימון משקולות ואחר-כך שחיתי חצי שעה רצוף. הרגשתי שאני חוזרת לחיות".
האופטימיות של נורית לא נגמרה טוב. "יום אחרי זה לא הצלחתי לזוז. הייתי גמורה,
ועד עכשיו יש לי כאבים נוראיים בגב. בעלי עשה משקולות ואחר-כך הלך לשיעור ספינינג, אבל הוא הפסיק באמצע כי התחילו לו לחץ בחזה וכאבי ברכיים". ד "ר נעמה קונסטנטיני, רופאת ספורט ויו"ר הוועדה הרפואית של הוועד האולימפי, מכירה היטב את בעיית התלהבות היתר.
"אנשים בדרך כלל מקבלים מוטיבציה ואז בוחרים משהו שלא מתאים להם, ונושרים אחרי חודשיים-שלושה", היא אומרת. "צריך לבחור את סוג הספורט שהכי אוהבים, בגלל שהסיכוי להפסיק אותו יותר קטן. ככה שספינינג הוא לא הדבר הכי מומלץ לאנשים עם בעיות ברכיים, ושחייה לא מומלצת למי שמתעצבנת שהכלור מקלקל לה את התסרוקת".
|
|
 |
|
 |
|
|
 |
|
 |
|
לקחת אחריות על הגוף
|
|
|
 |
|
|
|
"ספורטאים מקצועיים הם לאו דווקא האנשים הכי בריאים", אומר הפיזיולוג גיא עזורי, מאמן הכושר של בית"ר ירושלים וגם של אנשים מהיישוב ששואפים להיכנס לכושר.
"ספורטאי שמתאמן מגיל חמש או שש עובר הרבה טראומות גופניות בעקבות שחיקה בברכיים, בגב התחתון, באגן, בקרסוליים, הנזק שנגרם לו הוא לכל החיים. הסיבה העיקרית היא הצורך לחזור מיד, תוך שלושה-ארבעה ימים, למגרש, לתחרויות, בלי יכולת להחלים מפציעות עד הסוף. אנשים שרוצים לעסוק בספורט בשביל הבריאות צריכים להתחיל בהדרגתיות, ולא להיסחף לאימונים שלא מתאימים להם".
לדברי ד"ר קונסטנטיני, השלב הראשון והחשוב ביותר לאנשים שרוצים להיכנס לכושר צריך להיות בדיקה מקצועית של רופא. "אחר-כך צריך לבחור את סוג הספורט המתאים למבנה הגוף, ואז להבין שהשינוי בדרך החיים צריך להיעשות בהדרגתיות. אף אחד לא נהיה ספורטאי בבת-אחת, וגם אנשים שכבר נחשבים ספורטאים יכולים לקרוס באמצע אימון ולמות. יש לא מעט מקרים כאלה, גם של אנשים צעירים בשנות העשרים והשלושים. באופן כללי, אם יש כאבים, מכל סוג, סימן שמשהו לא עובד כמו שצריך, וצריך לתת לגוף לנוח ולהיבדק".
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
" מד הדופק מטעה"
|
|
|
|
|
|
|
וכדי לא לסבול (או לסבול יותר), במסגרת האופנתיות של הכושר, ספורטאים חובבים רבים מצטיידים במדי דופק אישיים. ד"ר קונסטנטיני לא מאמינה בגאדג'טים למיניהם וסבורה שהם דווקא עלולים להזיק יותר מאשר להועיל. "אנשים כאן אוהבים למדוד כל דבר שאפשר, אז מד הדופק נכנס נורא חזק", היא מסבירה, "אבל יש עם זה בעיה. מדובר בדופק מירבי שמחושב על-פי נוסחה ובעצם נותן תוצאה שהיא רק חיזוי, ולא את הדופק האמיתי. עדיף לערוך את הבדיקה באמצעות בדיקת מאמץ מסודרת שעורך רופא".
עזורי דווקא מתון יותר ביחסו לתופעה המתפשטת של מדי הדופק. "מד דופק הוא דבר חשוב וטוב כי אפשר לבנות אימון לפיו. אפשר להגדיר מטרות שונות לכל אימון, כמו שריפת שומן, בניית כושר גופני, שיקום והתאוששות. כמובן שחשוב להתייעץ עם מדריך מוסמך בחדר הכושר כדי לדעת איך להשתמש בו נכון".
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
אסור להסתכל על השכנה או על השחיין בטלוויזיה
|
|
|
|
|
|
|
לשקם את הגוף
|
|
|
|
|
|
|
על הגמישות והאורך, במקביל לחיזוק השרירים, עובד הפילאטיס. "לעומת הפעילות האירובית שמגייסת את כל השרירים הגדולים והארוכים לעזור לה, הפילאטיס מאזן את הגוף על-ידי עבודה של חיזוק והארכת השרירים הקטנים שקרובים לעמוד השדרה", מסבירה צאלה טמיר, מאמנת פילאטיס מוסמכת מסטודיו "גוף מכוון" בקידרון. "בשונה מחדרי כושר שבהם עובדים על משקלים חיצוניים ופעילות אינטנסיבית שעלולה לגרום לשחיקת סחוסים, אנו מורידים את כל המשקלים ומחזקים ומגמישים את הגוף על-ידי עבודה עם ההתנגדות שיוצר המשקל האישי בלבד. גם ספורטאים מקצועיים ורקדנים עובדים על שיקום הגוף באמצעות פילאטיס".
אז מהו הסוד לפעילות שבאמת תורמת לבריאות ולא גורמת נזקים? ד"ר קונסטנטיני ממליצה על פעילות גופנית יומיומית ומבטיחה שאין חשש בשחיקה של הסחוסים והמפרקים, בעיקר אם מקפידים על התקדמות הדרגתית ועבודה מגוונת. "רצוי להקדיש לפעילות גופנית לפחות חצי שעה כל יום. באופן כללי, ככל שהגיל עולה ממליצים על תדירות יותר גבוהה, משך ארוך יותר, בעצימות קטנה יותר ובקצב התקדמות אטי. בכל מקרה, אסור להסתכל על השכנה או על השחיין בטלוויזיה, שעושים משהו שנראה לנו יותר חזק ויותר טוב. חשוב לשמור על מהירות שנוח לרוץ ולגמור את הפעילות עם הרגשה טובה".
| | | | | |
|
|
| |
|
| |
|
|
|
