 |
/images/archive/gallery/155/449.jpg אביחי סורוקה. לא צריך טיפים, אבל ניחא.
צילום: אלכס רוזקובסקי  |
|
|
|
|
| הכי בסיסי שיש: לא לזוז בלי חימום, להקפיד על הליכה ולא לצפות לתוצאות מיידיות |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
עדי פטישי
30/8/2004 9:38 |
|
|
|
|
|
|
|
1. לפני תחילת האימונים, חובה להיבדק אצל רופא ולוודא שאין שום מגבלות רפואיות.
2. חובה להיוועץ במאמן כושר מוסמך לפני התחלת כל תכנית אימונים.
3. אל חשש. על מנת להוריד במשקל, אין צורך להפוך לספורטאי עלית. גם פעילות גופנית מתונה טובה מספיק להפחתה במשקל.
4. חובה לבצע חימום ומתיחות בתחילת כל אימון.
5. התחילו לאט, ואל תצפו לתוצאות מיידיות. מדובר בשינויים פיזיולוגיים שדורשים זמן וסבלנות.
6. תוכנית האימונים צריכה להיות הדרגתית על מנת למנוע פציעות ולא פחות חשוב, על מנת למנוע משבר מנטלי. דאגו שהאימונים יחולקו בצורה הגיונית למשך כל השבוע ולא ירוכזו בכמה ימים רצופים (מומלץ להתאמן שלוש פעמים בשבוע).
7. שתו הרבה מים לפני האימון, במהלכו ולאחריו.
8. אימונים כנגד התנגדות (משקולות), חשובים ביותר על מנת להגדיל את מסת השריר בגוף ולעצבו. חשוב לדעת, שרירים חזקים דורשים יותר אנרגיה ורמת המטבוליזם (חילוף החומרים) עולה, דבר שעוזר לשריפה מוגברת של קלוריות.
9. נסו לסגל לעצמכם הרגלים חדשים ובריאים שכוללים אכילה נכונה ופעילות גופנית גם ביום יום. לדוגמא: השתמשו במדרגות ולא במעלית, ואל תחפשו את החנייה הקרובה ביותר. גם הליכה של כמה דקות מועילה ובריאה.
10. התמידו בפעילות גופנית - ללא התמדה אין שום תוצאה.
עדי פטישי הוא מורה לחינוך גופני ומאמן חדר כושר ב- Great Shape, הרצליה פיתוח
|
|
 |
|
 |
|
|
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
