 |
/images/archive/gallery/115/162.jpg יהודי טוב.
צילום הדמיה: ראובן קסטרו  |
|
|
|
|
| העליתם 2-3 קילו בראש השנה, הא? אם כן, שננו, עדיף בקול רם, את הנקודות הבאות |
|
|
|
 | דפדף בסטייל |  | |
מדריכות דיאטה קלאב
19/9/2004 16:15 |
|
|
|
|
|
|
|
1. אחרי תקופת החגים מומלץ לרוקן את המקרר והארונות ממזונות החג עתירי הקלוריות שמהווים פיתוי קשה. אפשר לתת למשפחה, לשכנים, לחברים, או לכל מי שאפשר לעשות מצווה.
2. יש לערוך רשימה של מצרכים נחוצים בבית, ללכת לעשות קניות עם הרשימה ביד ולקנות אך ורק מה שנחוץ. חיוני ביותר לא ללכת לקניות כאשר רעבים. אם מרגישים רעב, יש לאכול ארוחת ביניים קלה לפני שיוצאים. לדוגמא: יוגורט דיאטטי או פרי או סנדביץ' מלחם קל עם ממרח קל וירק.
3. חשוב להתחיל בתוכנית הליכה יומיומית. לא חשוב כמה זמן הולכים בהתחלה - העיקר זה להתחיל ולהגביר בהדרגה את משך הזמן. הכרחי להזיז את הגוף ולהעיר אותו מן התרדמה של הפאסיביות.
4. חשוב לתכנן ולהכין מראש מה נאכל באותו היום. אם עובדים כל היום מחוץ לבית, אפשר לארגן "תפריט סנדוויצ'ים" ולהיות מסודרים לכל היום.
5. חשוב ביותר לא לעשות דיאטות "כאסח", משום שבדיאטות עם מעט קלוריות נשברים בקלות ואחר כך אוכלים הרבה. חשוב שהתוכנית תהיה מאוזנת ותאפשר המשכיות.
6. מספר טכניקות:
לאכול 6 ארוחות ביום.
לשתות 10-15 כוסות שתייה דיאטטית ביום.
לערוך רשימה של מצרכים שצריכים שיהיה בבית, כדי להכין לנו אוכל לכל היום ולא להיכנע לפיתויים.
לא לעבור יותר מ-3 שעות מבלי לאכול.
כל יום, לפני ארוחת צהריים וארוחת ערב - למצוץ סוכריה חמוצה רגילה (לא דיאטטית)
להרבות באכילת ירקות.
להיעזר במרק 10 או מרק לייט.
לאכול בצלחת של מנה ראשונה.
למדוד כמויות של שמן, ולא לשפוך את בקבוק השמן לתוך קערת הסלט.
לא לצאת לאירועים רעבים (גם אם שילמנו ואנחנו חושבים ש"צריכים לאכול את הצ'ק").
להיות סבלניים - לא השמנו ביומיים וגם לא נרד במשקל ביומיים.
|
|
 |
|
 |
|
|
|
| |
| |
|
| |
|
|
|
