ראשי » מדע ומחשבים » מדע » מדעי החיים והחברה

נמאס מהחום? הדרכים הכי טובות להתקרר בקיץ

העונה החמה רק התחילה, וכבר שיאי החום נשברים. כדי לנסות ולהקל עלינו אספנו מספר טיפים כדי לנסות לקרר את הגוף. שתו מים, אל תנגבו את הזיעה ותפסיקו להתקלח במים קרים

הקיץ הישראלי כבר שובר שיאים שיאי חום השנה, ורובנו מתבצרים במקומות ממוזגים. אלא שעדיין ישנם אנשים שנאלצים לעבוד בחום שבחוץ. גם המעבר מהרכב הממוזג למקום העבודה, יכול לא פעם לחמם את גופנו באופן מטריד. חיפשנו מספר דרכים שיאפשרו לכם לשמור על טמפרטורת הגוף קרה, גם בקיץ הישראלי החם והלח.
 
קחו הפסקות ארוכות

אם אתם עוסקים בפעילות גופנית או עובדים בחוץ, כניסה של עשר דקות למקום עם מזגן לא באמת תעזור לכם. הסיבה לכך היא שרוח קרה והימנעות מהשמש לכמה דקות, מקררים את הגוף שלנו באופן שטחי בלבד, כך הגוף לא באמת מספיק להתקרר. במקרה כזה ברגע שתחזרו לשמש כל הרגשת ההקלה תיעלם. לכן מומחים ממליצים על הפסקות של בין רבע שעה ל-20 דקות במקום קריר או מוצל. רק כמות זמן כזו תאפשר לגוף שלכם לפלוט את כל החום שאגור בתוכו, ולהתקרר באופן מלא.

כבו את המזגן חצי שעה לפני יציאה מהבית


הגוף האנושי מסוגל להסתגל לתנאי הסביבה, בצורה מהירה יותר ממה שאפשר לחשוב. אולם אל תצפו להסתגל לחום הישראלי אם יצאתם מחדר ממוזג בו ישבתם כל היום. הדרך הנכונה, שהוכחה במחקרים, להסתגלות לחום היא לכבות את המזגן חצי שעה לפני שיוצאים מהבית, או לשהות לפחות שעה וחצי בחוץ מידי יום. פעולות אלו יכולות להשפיע באופן דרמטי, על הדרך שבה הגוף מגיב לחום ומאפשרות לו להסתגל אליו.
 
התרחקו מחומרים פולטי חום

בשמש הלוהטת גגוני פח וכבישים מתחממים, ומגיעים לטמפרטורות גבוהות בהרבה משאר הסביבה. חומרים אלה  פולטים את החום לאוויר, ומייצרים סביבם אזור חם באופן יחסי. לכן כדאי מאוד להימנע מ"איי חום" מהסוג הזה. מדובר בכל אותם אזורי אספלט ומתכת שחשופים כל הזמן לשמש. יש לציין כי כבישי אספלט יכולים להגיע לטמפרטורות של 20 מעלות מעל טמפרטורת האוויר. לעומת זאת, משטחי דשא הם סופגי חום ומפזרי לחות טבעיים. לכן בכל פעם שיש לכם אפשרות, עדיף ללכת על דשא ולא על משטחים אחרים.

אל תנגבו את הזיעה שלכם

כאשר הזיעה מתנדפת מהעור שלנו היא עוזרת לקרר אותו. לכן באופן מפתיע בכל פעם שאנו מנגבים את הזיעה מהעור, אנו למעשה פוגעים ביכולת של הגוף לשמור עליו מהחום. נכון שכאשר מדובר בהזעה משמעותית אין נזק בניגוב הפנים או הגוף, אבל עדיף לא לנגב את הזיעה, אלא לשטוף את הפנים והידיים במים ולתת להם להתייבש באופן טבעי.
 
הימנעו ממאכלים שמצריכים עיכול רב

הגוף האנושי משקיע הרבה אנרגיה בעיכול סוגי מזון מסוימים. בגלל זה, אכילת מאכלים אלו בימים חמים עלולה להעיק על הגוף. אכילת מאכלים שומניים ופחמימות מורכבות בימי הקיץ מעלה את טמפרטורת הגוף, וכדאי בהחלט להימנע מכך. גם משקאות אנרגיה, אלכוהוליים ועתירי סוכר, יכולים לגרום ליותר נזק מתועלת. אומנם השתייה מקררת באופן זמני, אבל השפעתה על מערכת הדם יכולה דווקא לגרום לתוצאה ההפוכה. הדרך הכי טובה למנוע התייבשות ולקרר את הגוף, היא באמצעות ירקות ופירות עשירים בנוזלים, כמו אבטיח או מלפפון, ואפילו כוס מים קרים.

אל תתקלחו במים קרים

אולי זה נשמע מפתיע, אבל מה שיקרר אותנו הכי טוב זו דווקא מקלחת בטמפרטורת החדר. מאחר שלגוף יש תרמוסטט טבעי שמטרתו לשמר את חום הגוף. ברגע שהגוף חש קור פתאומי, נכנס לפעולה מנגנון שימור החום, וכלי הדם מתכווצים כדי לא לאבד חום.

שמרו על כושר

כשהגוף נמצא במצב של מאמץ הטמפרטורה הפנימית שלו עולה ללא קשר למצב הסביבה בה הוא מצוי. בשל עובדה זו גופם של אנשים שמתאמנים באופן סדיר מורגל בהתמודדות עם שינויי טמפרטורה, ומסוגל לקרר את עצמו ולחזור למצב מנוחה במהירות. מעבר לכך אנשים בעלי כושר גופני גבוה מאופיינים לרוב בטמפרטורת גוף נמוכה יותר במצבי מנוחה ולכן מושפעים פחות מהחום אפילו בקיץ הישראלי.
 

קררו את הבית בלי מזגן

מזגן אמנם מאפשר קירור מידי ומהיר של הבית, אולם הוא מונע מהגוף להסתגל לקיץ ולחום שלו. ישנן הרבה מאוד דרכים בהם אפשר לקרר את הבית גם בלי להדליק מזגן ומאוורר. אחת האפשרויות הי לתלות וילונות על החלונות שפונים למזרח ולמערב. אפשרות נוספת היא להשאיר מספיק חלונות פתוחים כדי שתתאפשר תנועת אוויר טובה כל הזמן, ולסגור את כל החלונות שפונים למזרח. כדאי להימנע מבישול והפעלת מכשירים חשמליים כגון מדיח ומכונת כביסה במהלך שעות היום.

תמיד עדיף לכבות כל מכשיר חשמלי שאין בו צורך מיידי, ואפילו לנתק אותו מהתקע. הדבר לא רק יקרר את הבית, אלא גם יעזור להוריד את עלות חשבון החשמל. כמו כן כדי לשמור על הבית שלכם קר ככל האפשר, עדיף להתקין בבית מנורות פלורסנט שפולטות כ-90% פחות חום, וצורכות פחות חשמל.
 
כוונו את המאווררים

גם שליטה על תנועת האוויר בחדר יכולה לסייע לנו במהלך היום ועוד יותר במהלך הלילה. לכך במקרה של מאורר עמוד או רצפה כוונו אותם אל חלון החדר. בצורה זו המאוורר ידחוף את האוויר החם מהחדר החוצה, ולא יערבל אותו בתוך החדש עצמו. בנוגע למאוורר תקרה כוונו אותו כך שהלהבים יסתובבו בניגוד לכיוון השעון. כך המאוורר יעלה את האוויר החם למעלה, ויוריד לגובה שלכם את האוויר הקר. ניתן גם לכוון את המאוורר בצורה אנכית לחלון כדי לייצר תנועה של אוויר בחדר על ידי הרוח מבחוץ והמאוורר. באם יש ברשותכם שני מאווררים הציבו אותם בכיוונים שונים בחדר להגדלת התנועה.

שנו בנפרד ובקומה הנמוכה
  
לילה חם אינו זמן לרומנטיקה, הסיבה היא שהתכרבלות של שני גופים מייצרת יותר חום. לכן בקיץ כדאי ואף רצוי לישון בנפרד. באותו אופן אוויר חם עולה למעלה, לכן ככל שתרדו בקומות הבית ותתקרבו לרצפה כך יהיה סביבכם אוויר קר יותר. במילים אחרות כמה שיותר נמוך יותר טוב.
 

הרטיבו את הרגליים

הרגליים הן אזור בגוף שמשפיע על חום הגוף כולו. אם חם לכם בלילה, דאגו לסיר מים קטן ליד המיטה והרטיבו את הרגליים לפני השינה ובכל פעם שאתם מתעוררים. גם רצוי מאד לא לישון ערומים אלא עם בגדי כותנה קצרים. הסיבה היא ששינה בעירום תגרום לזיעה להישאר עליכם, במקום לעבור לבד הלאה.
 

לבשו בחוץ ביגוד מתאים

אם אתם נמצאים בחוץ, מומלץ מאד ללבוש בגדים קלילים ודקים. כאלה שמאפשרים לגוף להתקרר ולזיעה להתאדות. במקרה שאתם מצויים במקום בו אתם חשופים בצורה ישירה לשמש או עם קרינת שמש חזקה, מרחו את עצמכם בכמויות נדיבות של קרם הגנה. הסיבה היא שכוויות שמש מפחיתות את היכולת של הגוף להתמודד עם החום.

היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg