לישון עכשיו: המדור להורה התשוש
מה עושים כשהילד מתעורר מוקדם מדי בבוקר? האם שעת ההשכמה מושפעת משעת ההשכבה? ואיך דוחים את שעת היקיצה? יועצת השינה מורן בר טל משיבה ומייעצת
מורן שלום,
בתי בת החצי שנה הולכת לישון כל יום סביב השעה שבע ומתעוררת בשעה חמש בבוקר. ההשכמה המוקדמת קשה לנו מאוד, לכן ניסיתי "למשוך" אותה בערב, כדי שתתעורר מאוחריותר בבוקר, אבל זה לא הצליח והיא ממשיכה לקום באותה השעה. אנחנו שבורים ועייפים... מה לעשות? איך דוחים את שעת ההתעוררות בבוקר? מתי להשכיב אותה?
מורן בר טל משיבה:
הורים רבים, מחזיקים במיתוס שאם "נמשוך" את הילד בערב הוא יתעורר מאוחר יותר בבוקר. ילד אשר הולך לישון מאוחר מדי לגילו, יסבול מחוסר בשעות שינה כיוון ששעת ההשכמה שלו לא תתאחר כתוצאה מכך. ילד כזה גם יתקשה להירדם ולהשקיט את המערכות המעוררות בגופו ועלול לסבול מיקיצות מרובות בחלקו הראשון של הלילה סמוך לשעות ההשכבה. על כן רצוי להשכיב את הילד, עם זיהוי סימני העייפות הראשונים, ולהקדים את עייפות
לא פירטת לגבי שעות השינה של בתך, אבל ייתכן שהיא אינה ישנה מספיק ומגיעה לערב עייפה מדי. כדאי לבדוק שהיא ישנה במצטבר כ-15-16 שעות ביממה עם פריסה נכונה.
לצערנו הרב שעת ההשכמה של תינוקות כמעט ואינה מושפעת משעת ההשכבה. מי מאיתנו לא חווה את ההשכמה המוקדמת של ילדינו בשבת בבוקר...? הבשורה המשמחת היא שכן ניתן להשפיע על שעת ההשכמה ולאחר אותה, בעזרת השקעה והתמדה של מספר ימים.
אז איך מאחרים את שעת ההשכמה?
קודם כל נשאלת השאלה - כיצד אתם מגיבים להתעוררות שלה בחמש בבוקר? האם אתם מיד ניגשים אליה? אם היא אינה בוכה, לא כדאי לגשת ולאפשר לה לחזור לישון.
אם בוכה, יש לגשת ולנסות להחזיר למצב שינה באסרטיביות והתמדה, ולשדר אווירת לילה בתוספת מינימום אינטראקציה וגירויים. אם גם זה לא עוזר, ניתן לנסות ולהתערב בשעון הביולוגי שלה, ולכוון לעצמך שעון כעשרים דקות לפני שעת ההתעוררות הקבועה (ב-4:40), ללטף אותה קלות כדי שתחווה עוררות פיזית קלה בגופה, עד שתראי שהיא זזה מעט וחוזרת לישון. יש לחזור על הפעולה בין שבוע לשלושה שבועות בעקביות. כך ניתן לדלג על היקיצה ממחזור שינה ולעבור למחזור שינה הבא ולאחר את שעת ההתעוררות.
בהצלחה!!!
שלום רב,
בני בן השנה וחצי הולך לישון כל יום בשעה 23:00. אני מעירה אותו סביב השעה 07:30 בבוקר כי מאוד ממהרת לעבודה. אנחנו לא מצליחים להשכיב אותו לישון לפני כן, הוא נראה בשיא מרצו וכלל לא מראה סימני עייפות. ניסינו לוותר על שנת הצהריים במעון אבל זה פגע לו מאוד בתפקוד ובמצב הרוח, אז חזרנו לשנת הצהריים. אני כבר חסרת אנרגיה בשעות אלו ואין לי כוח להתמודד איתו. מה עושים כדי שיירדם מוקדם?
מורן בר טל משיבה:
הבעיה שאת מתארת מורכבת ממספר בעיות:
חסך בשינה - בראש ובראשונה, ילדך לא משלים מספיק שעות שינה לגילו במהלך היום. אני מבינה שהוא ישן שינה אחת בלבד במהלך היום (בוודאי סביב שעה וחצי) בנוסף לשנת הלילה (שהיא קצרה מדי), כלומר, ישן סה"כ כ-10 שעות ביממה. חסרות לו בין 3-4 שעות שינה ממוצעות לגילו ביממה. עובדה זו משפיעה על התפתחותו הקוגנטיבית, המנטלית, המוטורית ואף על בריאותו.
חוסר זיהוי של סימני העייפות - כדאי שתבדקי האם את מזהה בזמן את סימני העייפות של ילדך. יש להניח שהוא עובר את שלב העייפות בערב – וכשחלון ההזדמנויות עובר, ההרדמה נהית קשה יותר. כך עם הזמן שעת השינה הפכה להרגל. חשוב מאוד ליצור בבית אווירה רגועה ושקטה המעודדת שינה החל מהשעה 19:00 בערב. ניתן להתחיל את טקס השינה בשעה זו.
בעיית גבולות – כך נראית תחילתה של בעיית גבולות בבית. ילדך מנהל איתך מאבקי כוח כאשר מראש יודע שהוא "ינצח" ולא יהיה מי שיתמודד איתו בשעות המאוחרות. התשישות שלך מהמאבקים איתו משתלמת לו, ומחזקת את היכולת שלו לקבוע את שעת השינה שלו.
נוכחות הורית - מדברייך לא ברור הדבר, אבל לעיתים עירנות הילד בלילה, מבטאת את צורך הילד בתשומת לב ההורה, ומגיעה כפיצוי על חוסר תשומת לב והיעדרות ההורה משך היום.
אז מה כן עושים?
ראשית, מחליטים שעושים שינוי, שדורש המון סבלנות, התמדה ועקביות. כבר החל ממחר, אני מציעה לך ליצור אווירה מעודדת שינה (כפי שצויין), לערוך טקס שינה סביב השעה 19:00 הכולל ארוחה, אמבטיה, סיפור/שיר כרצונך והשכבה הכוללת תשומת לב רבה והענקת חום ואהבה. את לא יכולה להכריח אותו להירדם, אבל את כן יכולה להכניסו למיטה בשעה המתאימה ולאפשר לו לישון.
ייתכן מאד שילדך (העייף) יצליח להירדם אם רק יאפשרו לו. סביר גם שבלילות הראשונים הדבר ילווה בבכי והתנגדות, כיוון שהוא אינו רגיל לשעה ה"מוקדמת", אבל מסר עקבי של : עכשיו לילה והולכים לישון" יביא להפנמה של סדר היום החדש בבית. עזרי לו בשלב זה להירדם. על ידי מגע וקול, והמון תמיכה והכלה. ניתן גם בהתחלה לשבת לידו בחדרו מבלי לשוחח עד שירדם, ואט אט להפסיק עם הדבר כדי שלא יתקבע.
בהצלחה!
מורן בר-טל היא יועצת שינה ומנחת הורים ברשת עידן ההורות. בעלת התמחות בגישת האינטליגנציה הרגשית, מנהלת סניף צפון.
לשאלות נוספות למדור כתבו ל: horimnrg@maariv.co.il
לטורים קודמים:
לישון עכשיו: עצות לשנת לילה רצופה ונהדרת
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם