מתבגרים במבחן: איך לעבור את הבגרויות בשלום?
תלמידים רבים ברחבי הארץ ייבחנו מחר בבגרות במתמטיקה. לכבוד האתגר הלא פשוט, כמה עצות תזונתיות ממומחית, לחיזוק יכולת הריכוז והקלה במתח. לגזור ולשמור למבחנים הבאים. בהצלחה
1. הימנעו לחלוטין מקפאין, שעלול להגביר את רמות החרדה והמתח שבו אתם נמצאים.
2. ויטמין B - הגבירו צריכת מזונות שעשירים בויטמין B, כמו דגנים מלאים, אגוזים, פירות וירקות. ויטמינים מקבוצת B עוזרים להרגיע את מערכת העצבים, ומתאימים לכל מי שמצוי בסטרס.
3. תרגלו נשימות בטן - פנו חמש דקות מזמנכם, שבו בנחת עצמו עיניים ומלאו את הבטן באוויר. הבטן צריכה להתנפח ולהתמלא באוויר נקי. נשמו בצורה זו כמה דקות, דמיינו את עצמכם ניגשים לבחינה רגועים ומצליחים בה, פתחו עיניים, והמשיכו בלימודים רגועים יותר.
4. אל תוותרו על ארוחת הבוקר - התרגשות ולחץ עלולים לפגוע בתיאבון. גם שנת הלילה, בה הגוף שלנו נמצא בצום, עלולה לעורר מתח נוסף ולפגוע בריכוז, לכן בבוקר הבחינה אל תוותרו על ארוחת בוקר.
כדאי לאכול ארוחת בוקר חלבונית כדי לשמור על רמות שובע תקינות לאורך
5. הגבירו צריכת חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 - אומגה 3 חשובה להולכה עצבית תקינה, משפרת את רמות הריכוז ומפחיתה רמות מתח. ניתן למצוא אותה בדגים כמו סלמון, סרדינים פורטוגליים, טונה טריה, אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, או בכמוסות הנמכרות בכל בית מרקחת.
6. אכלו שיבולת שועל - שיבולת שועל מכילה פנילאלנין, חומר מוצא לסרטונין, שמשרה רגיעה ומפיג מתח.
7. חליטות - מתקשים להירדם בגלל הלחץ? שתו חליטה של מליסה או פסיפלורה לפני השינה. הצמחים האלו ידועים כצמחי הרגעה טבעיים, הם בטוחים לשימוש בקרב בני נוער ומאוד זמינים (ניתן לרכוש אותם מיובשים בכל חנות טבע או תבלינים). פשוט חולטים את העלים של הצמח במשך כמה דקות ושותים.
1. כדי לשמור על רמת שובע תקינה ולמנוע צורך במתוק, אכלו ארוחה קטנה כל 3 שעות. לא מדובר בחטיף מלוח או בממתקים, אלא באוכל שישאיר אתכם מרוכזים, ואת המוח שלכם בתפוקה מקסימלית. דאגו שהארוחות יכילו מספיק חלבון, שיוכל להשאיר אתכם שבעים לאורך זמן.
ארוחת ביניים קטנה, לדוגמה, יכולה להיות פיתה מקמח מלא עם חומוס וירקות, יוגורט מחלב צאן עם מעט גרנולה, פרי עם חצי חופן שקדים\ אגוזים.
2. ותרו על ממתקים ועל חטיפים מלוחים - הם מרוקנים אתכם ממאגר הויטמינים מקבוצת B, שחיוניים לתפקוד תקין של מערכת העצבים, בעיקר בתקופות מלחיצות.
פעמים רבות נובעת תחושת העייפות משתייה לא מספקת של מים. עדיף לוותר על הקפה או על משקאות האנרגיה, ולנסות לצאת להתאוורר 10 דקות באור השמש ובאוויר צח, כשבידכם כוס מים.
משקאות האנרגיה מכילים קפאין וסוכר, שאמנם יעיר אתכם בהתחלה, אך בטווח הרחוק יותר (כעבור שעה בערך) יגרום לנפילת אנרגיה, ויעייף עוד יותר.
באדיבות מילה יופה - נטורופתית.
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם