זה הרגע המתאים: מתחטבים בשיא העונה

אם הקיץ עושה לכם חשק ליהנות מגוף חטוב ושרירי, זה הזמן להרים טלפון למאמן כושר מקצועי, שיהפוך את הפנטזיות לתרגילים אירוביים מחטבים, ייתן לכם מוטיבציה לעבוד עם משקולות בחדר הכושר וישכיל לשרטט גם תכנית להמשך. רוני קרם, מאמנת חיטוב אישית, מסבירה איך מגיעים לגוף חטוב ושרירי עוד בקיץ הזה ויש גם טיפים לכושר ולתזונה

כל מאמן כושר מקצועי יגיד לכם שאין עונה מתאימה לחיטוב, צריך את הרגע המתאים. את אותה שנייה בה הרצון פוגש את המעשה והעבודה הקשה מתחילה. למי שאוהבים את המזגן של חדר הכושר, רוצים לעשות שינוי מקיף וליהנות מגוף חטוב ושרירי, ולא רק “במקומות הנכונים”, מאמן חיטוב אישי זה המיזוג הטבעי עבורכם.

להזיע, להתפלל, לאהוב

מאמן אישי יוודא שאתם עומדים בתכנית לטווח הארוך, ידייק את התרגילים, יבדוק שאתם עובדים נכון בחדר הכושר ויתאים את האימון לגוף ולמטרות שלכם. בשיחה עם רוני קרם, מאמנת חיטוב אישית מתל אביב, אנחנו לומדים שמאמן אישי הוא חובה למי שרוצה לראות תוצאות. “המטרה של המאמן היא להוציא את היכולות המרביות. לקחת את השעה אימון ולרפד אותה במקסימום של יכולת, מאמץ והתמדה. באימון אישי יש לך שתי עיניים שכל הזמן בודקות שהעבודה מתבצעת באופן נכון ובריא לגוף ואני יכולה לתקן ולשפר. כמאמנת, יש לי את היכולת גם לגוון את האימון. להציע מגוון רחב של תרגילים ההופכים את האימון למעניין וזורם יותר ולהתמקד באזורים הבעייתיים. במקרה של אנשים שיש צורך לחזק שרירים מסוימים, מאמן הוא התשובה לעבודה מקיפה על הגוף. הוא לא ייתן לכם לברוח מהמקומות שפחות מפותחים אצלכם ויודע איך להתאים את התרגיל בחדר כושר למצב הגופני שלכם”.

כשהכושר הופך לשגרת חיים

דרך ארוכה עשתה קרם בדרך לכיבוש הסצנה התל אביבית. חייה תמיד היו סביב התנועה והספורט. ומה שהחל כקריירה בריקוד הפך בשנות העשרים למסע לימוד הגוף ויכולותיו, כולל קורס מדריכי כושר, קורס מאמנות אירובי ועיצוב, הדרכת פילטיס וקורס לפיתוח גוף למאמנים בווינגייט. כיום היא נחשבת לאחת ממאמנות החיטוב העסוקות בתל אביב, ולרגל העלייה בטמפרטורות, המתפנה כדי לספר לנו מהו הסוד לגוף מחוטב ושרירי. “בסופו של דבר מדובר במסת שריר גבוהה ושומנים נמוכים”, היא מתמצתת. “אבל מאחורי הנוסחה הפשוטה צריך הרבה הבנה, מודעות ועבודה קשה, כדי להגיע לתוצאות. אני ממליצה שלא לצאת למסע הזה לבד, אלא לתכנן תכנית ארוכת טווח ככל האפשר, שבה אנחנו מבינים שהכושר והאירובי יהפוך להיות חלק משגרת החיים שלנו. מי שרוצה לראות תוצאות, צריך תכנית אימונים מקצועית ושמומלץ לקחת מאמן אישי שילמד אותך איך לקחת את היכולות למקסימום.

מהניסיון שלך, מה עוצר אנשים מלהגיע לגוף שהם רוצים?

“אני מאמינה שזו שאלה של מוטיבציה והתחייבות. צריך להתמיד בכושר כדי לראות תוצאות ולתפוס אותו כחלק אינטגרלי מהסדר יום שלנו. בסופו של דבר אין בצד הזה הנחות, חיטוב הגוף זו עבודה קשה, אבל משתלמת למי שרוצה לראות את התוצאות במקומות הנכונים. למתחטבים רציניים מומלץ לחשוב על שלושה אימונים בשבוע. צריך להיות מוכנים לעבודה קשה עם משקולות ואירובי, גם מחוץ למסגרת האימונים המסודרת, לאמץ תפריט נכון יותר ולפנות זמן לעבודה: גם בחדר כושר וגם בבית”.

חייבים דיאטה כדי להרזות?

“אם רק תוסיף אימונים תראה תוצאות אבל הרבה יותר לאט. השילוב המושלם הוא גם עם תכנית תזונתית, המותאמת לגוף, לדרישות ולמטרות של המתאמן. השילוב בין השניים: אימוני כושר המפתחים את השרירים ועובדים על כוח, חוזר ואירובי, בנוסף לתפריט העושה שימוש במאכלים שאנחנו אוהבים ונותן לנו חלבונים, ירקות, הרבה ירוקים, פחמימות במינונים הנכונים וגם שומנים שלא מעלים את הסוכר בדם, כמו שמן זית, שקדים ואגוזים”. לכל אלו חייבים להוסיף גם אווירה טובה וחברית. אנשים שרוצים להרזות זקוקים לתמיכה מסביבם, וזו הסיבה שאני נמצאת תמיד בקשר חם עם המתאמנים גם מחוץ לשעות האימון. תמיד יש מקום להתקשר ולשאול לגבי תזונה, אימונים – הדלת תמיד פתוחה”, מסכמת רוני קרם.

אם תרצו לפגוש את רוני קרם - מאמנת חיטוב אישית, ניתן לקבוע אימון בארבע עיניים בחדר הכושר Training Room, רח’ הארבעה 16, תל אביב. לתיאום הצעד הראשון:054-263-9325

http://ronikram.wixsite.com/mitchatvim

מכניסים את החיטוב לתוך הלו”ז שלנו:

• סקווט \\ תרגיל כוח שנחשב לאחד מאבני הבסיס של אמנות החיטוב, עם הפעלה מאסיבית של הרגליים ושריריי הייצוב של הגוף. בסקווט אנחנו מכופפים את הברכיים כשגוונו נטוי קלות לפנים ומיישרים את הרגליים למעלה. התרגיל כולל אימון של ירכיים, ישבן, ברכיים וקרסוליים, מפעיל את שרירי המפתח ברגל, עובד על שרירי גב תחתון וכמובן מחטב את שרירי הבטן והשרירים שמסביב לעמוד השדרה (שרירי הליבה). כדי להוסיף עבודה לידיים ניתן לבצעו גם עם מוט, משקולות ורצועות, לשנות את מפתח הפיסוק ועוד.

Artboard 6

• מתח \\ אחד התרגילים הקלאסיים שאנחנו מכירים הרבה מחוף הים, כשמתאמנים עושים עליות על המתח. זהו תרגיל מפתח לפיתוח של שרירי הגב שנעשה כנגד המשקל של הגוף. כמובן שניתן להוסיף לתרגיל גם משקולות, גומיות, מוט לשנות את טווח האחיזה או לבצעו בשילוב מכונה. תרגיל חשוב מאוד לפיתוח פלג הגוף העליון.

• פוש אפ \\ למי שרוצה לפתח את שרירי החזה אין תחליף לתרגיל ה”פוש אפ”, שידוע בכינוי “שכיבות שמיכה”. גם פה אנו עובדים כנגד משקל הגוף וניתן להוסיף משקל, לעשות לחיצת חזה עם מוט או משקולות, לשנות את מפסק הרגליים ולהשתמש במכונות ייעודיות המדמות לחיצות בגוף.

5 טיפים לתזונה שתומכת באימוני חיטוב

• אומגה 3 זה אנחנו אחרי אימון חיטוב אין דבר יותר מבאס מלהכניס לגוף שומן רווי ולכן חשוב להוסיף לתפריט מרכיבים בעשירים באומגה 3, שמשפיעים לטובה על פרופיל השומנים בדם, כמו שמני קנולה וסומסום, זרעי פשתה, זיתים ואבוקדו.

• מה אוכלים לפני האימון? כשלוש שעות לפני מומלץ לאכול ארוחה מלאה המשלבת פחמימות מורכבות, כמו אורז מלא וסובין. קצת לפני האימון אתם יכולים להתפנק עם בננה קטנה או תמרים.

• מים ועוד פעם מים אחרי אימון אנחנו מאבדים בסביבות 3-2 ליטרים, ולכן צריך להחזיר את ההפסד ב-15 כוסות של מים. פשוט שימו בקבוק שתיה בתיק או על השולחן במשרד.

• קינמון מוריד המון אם תוסיפו רבע כפית קינמון לתפריט שלכם, תגלו שהקינמון מוריד את רמות הסוכר בדם וכך יש לנו פחות שומן שמאוחסן בגוף.

• תעזו – תרזו! כל החריפים: ג’ינג’ר, שום, חרדל וחומץ מכילים חומר מחמם-מעורר בשם קפסאיצין. החומר הזה מחמם לנו את הגרון, מעלה את הטמפ’ של הגוף ובכך מגביר את תהליך המטבוליזם. אז לא נאמר כפית ביום.. אבל הוסיפו לתפריט.