ראשי » חליפה עסקית

על שינה לא חוסכים

שינה היא אחת הפעולות החשובות ביותר עבור גוף האדם. מחסור בשינה עלול לגרום שורה ארוכה של בעיות ונפשיות, לכן כדאי לדאוג כל הזמן לכמות שעות מנוחה מספקות. בנוסף, אין מקום לחיסכון על הגורמים שמשפיעים על איכות השינה

בני אדם מבלים מעל שליש משנות חייהם בשינה. השינה היא שלב חשוב בהתפתחות ובתפקוד והיא פועלת במגוון רחב של מישורים. השינה אחראית למשל על התפקוד, אבל גם על המישור השכלי של זיכרון, חשיבה וביצוע פעולות מורכבות. היא משפרת את התפקוד של המערכת החיסונית וההורמונאלית ואחראית על חילוף רקמות בקרב מבוגרים לצד גדילת הגוף של ילדים.
 
מבחינה ביולוגית, השינה מהווה מנגנון טבעי למלחמה נגד זיהומים. מחסור בשעות שינה גורם לירידה תפקודית, שכלית ואפילו לפגיעה במראה החיצוני. מחסור מן הסוג הזה גם גורם לתחושת עצבנות וחוסר ריכוז. לפי מחקרים שנעשו בשנים האחרונות, שינה של 7 שעות לפחות מדי לילה מעלה את תוחלת החיים בעשרות אחוזים. בנוסף, שנת לילה רצופה תמיד עדיפה על שינה מפוצלת שמתחלקת בין היום והלילה.

איך משפרים את איכות השינה?

מכל האמור לעיל ניתן להבין עד כמה חשוב להשקיע באמצעים השונים שקובעים את איכות השינה שלנו. בראש סדר העדיפויות יש להציב את המיטה, המזרן ועיצוב חדרי שינה להורים וילדים כאחד. המיטה אמורה להתאים למידות הגוף ולהעדפות האישיות, בעוד המזרן חייב לספק תמיכה אורטופדית מלאה לעמוד השדרה, לעצמות ולשרירים. עיצוב החדר קריטי כי הוא קובע כמה שעות אור נקבל בבוקר ועד כמה השעון הביולוגי יהיה מסונכרן עם השעון האמיתי.

אין מקום לחסוך בהוצאות על כל אחד מהגורמים שמשפיעים על איכות השינה. מומלץ לקבוע כמובן מסגרת תקציב מסודרת, אך באותה נשימה יש לברר היטב אלו מהגורמים ישפרו את איכות השינה בצורה הדרמטית והטובה ביותר. כמו כן, יש משמעות גדולה להתאמה ספציפית של פתרונות השינה להעדפות האישיות, להיסטוריה הבריאות, למבנה הגוף ולהמלצות של אנשי מקצוע כמו רופאים ואורטופדים.

טיפים ועצות לשינה טובה יותר

אם כבר יש לכם את כל הציוד הנדרש עבור שינה ערבה, כדאי שתדעו איך אפשר לשפר אותה. נסו ללכת לישון ולהתעורר באותן השעות מדי יום, לרבות סופי השבוע. הקפידו להיחשף לאור בהיר במשך 5-30 דקות ממועד ההשכמה, כמו למשל באמצעות טיול קצר מחוץ לבית או ישיבה במרפסת לשתיית קפה וארוחת בוקר קלילה. עם זאת, הימנעו מארוחות כבדות או מתובלות כשעתיים לפני השינה והחליפו את הקפה או התה בחלב פושר.
בחדר השינה עצמו תצטרכו לנטרל אורות כחולים ומלאכותיים כשעה לפני השינה וזאת על מנת שלא לעכב את תהליך ההירדמות. אל תכניסו חיות מחמד למיטה כדי למנוע אלרגיות, והיכנסו לחדר השינה רק דקות ספורות לפני שאתם ממש מרגישים צורך לישון.

היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של nrg