5 טיפים שישדרגו לכם את החיים
בשביל לשדרג את איכות החיים תצטרכו לאכול בריא, לעשות פעילות גופנית, לאמץ הרגלים נכונים, לישון טוב ולנצל היטב את שעות הפנאי. נשמע טוב? הנה הפרטים המלאים בדרך להצלחה
לפי דוח שפורסם בשנת 2016 ועסק במדדי איכות חיים, קיימות וחוסן לאומי, "איכות חיים" היא מושג חמקמק שמזוהה בדרך כלל עם רווחה, סיפוק, אושר ושמחה. לפי הדוח, כמעט 90% מהישראלים מרוצים מהעבודה שלהם וכל 8 תושבים מתוך 10 מרוצה מהעיר בה הוא גר. 53% מהישראלים מרוצים ממצבם הכלכלי והצריכה לנפש עלתה בתקופה של 2000-2014 ב-121% והגיעה לכמעט 90 אלף ש"ח בשנה.אלו נתונים שמציבים את ישראל בשורה אחת עם ניו זילנד, קנדה ומדינות אירופה בכל הנוגע לאיכות חיים גבוהה, אך כמובן שאצל כל אחד ואחת מאתנו הם עשויים לבוא לידי ביטוי בצורה שונה. אז איך משדרגים את איכות החיים הנוכחית ומה אפשר לעשות בשביל עתיד טוב יותר? הנה כמה טיפים:
1. אוכל בריא
המזון הוא הדלק של גופנו ופקטור משמעותי בהשפעה על איכות החיים. בשביל לשדרג את החיים נדרשת הקפדה על צריכה נאותה של שומנים, הפחתה של צריכת מלח ומתן עדיפות ללחם מקמח מלא על פני סוגי מאפה אפויים מקמח לבן מנופה. אלו העקרונות הבסיסיים שעליהם אפשר לבנות תפריט תזונתי מאוזן, בריא, מזין, טעים ומשביע.
אחד הטיפים הנוחים ביותר לשדרוג איכות החיים באמצעות אוכל בריא הוא להכיר את פירמידת המזון. לפי הפירמידה יש להרבות בשתיית מים ולגוון בדגנים, ירקות ופירות, מזונות עשירים בחלבונים ומזונות עשירים בשומנים מן החי. בקצה הפירמידה נמצאים ממתקים, חטיפים ושתייה מתוקה שבהם יש להמעיט.
2. פעילות גופנית
פחות משליש מהאוכלוסייה הבוגרת בישראל עוסקים בפעילות גופנית בהתאם להמלצות משרד הבריאות, בעוד היקף הפעילות הגופנית בקרב בני הנוער נמוך יותר משל מקביליהם באירופה ובצפון אמריקה. זו בעיה גדולה וגם לא מובנת, כי האמת היא שאין שום סיבה לוותר על פעילות גופנית כדרך לשיפור איכות החיים.
מומלץ להתחיל את הפעילות הגופנית בהדרגה ולשמור על סרגל מאמצים. אפשר לבחור תחביב ספורטיבי ספציפי ולהתמיד בו עם חברים, בני זוג או לבד. פעילות זמינה ויעילה כמו הליכה או ריצה אידיאלית לטווח רחב של גילאים, ותמיד ניתן להעלות את הרף עם מנוי לחדר כושר או קאנטרי קלאב. רק צריך להבין את היתרונות של הפעילות הגופנית ולהקדיש לה זמן גם בשגרה עמוסה.
3. אימוץ הרגלים פיזיולוגיים נכונים
חלק ניכר מיומנו מוקדש להליכה, ישיבה במשרד או נהיגה. אלו מצבים לא טבעיים עבור הגוף וחלק בלתי נפרד משגרת החיים בעידן המודרני. לפיכך, הדרך לשפר את איכות החיים היא לאמץ הרגלים נכונים בדיוק מול גורמי הסיכון הללו. ההרגלים הפיזיולוגיים יכולים בשלב הראשון למנוע כאבי גב וחוסר נוחות, ובעתיד גם לצמצם משמעותית את הסיכוי להתפתחות דלקות, וירוסים ומחלות.
יש כמה הרגלים פיזיולוגיים נכונים שאפשר לאמץ באופן מיידי. ראשית, כדאי לשמור על יציבה נכונה בישיבה והליכה ועל נשימה עמוקה. שנית, יש להישאר מודעים למנח הגוף ולשחרר כתפיים במקום לכווץ אותם. כדאי להרפות שרירים כאשר אין צורך להחזיק אותם ולנשוף את כל האוויר על חשבון נשימות שטחיות ומהירות. נסו את זה כבר עכשיו ותרגישו בשינוי.
4. שינה ערבה
שינה היא צורך הכרחי לתפקוד גופני וקוגניטיבי תקין. על פניו נדמה לנו שכולנו ישנים ואין עם זה שום בעיה, אבל מתי בפעם האחרונה עצרתם לספור את שעות השינה שלכם או לבדוק את איכות המזרן? כמה פעמים בשבוע אתם מנסים "לצבור" שעות שינה או להשלים אותן בסוף שבוע? כל כמה זמן אתם מחליפים את המיטה? אם תענו בכנות על השאלות האלה, תבינו שיש עוד הרבה מקום להשתפר.
קודם כל, אדם בוגר שרוצה לתפקד בצורה מרבית צריך לישון 8 שעות בלילה. הסתגלות לחסך שינה מיותרת כי היא אינה אפשרית ושנת יום היא לעולם לא תחליף לשנת לילה מלאה. יש קשר בין שעות השיא של התרחשות תאונות לבין שעות המוגדרות "שעות שינה" וקשר עוד יותר ברור בין איכות המיטה לאיכות החיים. בקיצור, זה כנראה הזמן להשקיע ברכישת מיטות מתכווננות ולתת לגוף את המנוחה שמגיעה לו.
5. שעות פנאי
שעות פנאי הן לא מותרות של אנשים בפנסיה או בעלי הון בחופשה באיים הקאריביים. הגוף והמוח זקוקים לפנאי כדי להתאושש, לצבור חוויות חדשות וליישם את הרצונות והמאווים האמיתיים שלכם. הטיפ בהקשר הזה הוא פשוט להקדיש זמן מסודר לפנאי ולא להתפשר.
הנקודה החיובית היא שכל אחד בוחר לנצל את שעות הפנאי שלו בצורה שונה ואין מתכון אחד שמתאים לכולם. אתם יכולים להשתמש בשעות הפנאי כדי לראות סרט, לקרוא ספר, לצאת לטיול, לטוס לחו"ל, לאכול או לשחות. רק אם תתכננו את שעות הפנאי תוכלו לנצל אותן בצורה נכונה ולשדרג את איכות החיים שלכם בעשרות מונים.
אקו"ם