לבריאות: שש עצות לחיים טובים
המצות מאחורינו והשגרה לפנינו. מגזין 'נשים' מציע שש ספרות שיעזרו לכם לשמור על תזונה נכונה ובריאות הגוף
אפס: אף מאכל שעונה להגדרה ג'אנק פוד לא ייכנס למערכת העיכול שלכם. אלא אם אתם נמצאים באמצע המדבר או על פסגת ההימלאיה. כלומר, רק כשהאפשרות האחרת היא למות מרעב (שזה הכי לא בריא). בני משפחת הג'אנק פוד כוללים נקניקיות, צ'יפס תעשייתי ומטוגן, משקאות בעלי נוסחה סודית, ממתקים עם צבעי מאכל ומאפים שמכילים מרגרינה. המשמעות בפועל של הספרה אפס הינה שאי אפשר לאכול 'מדי פעם'. כאן מדובר בספרה שאינה משתמעת לשתי פנים.
אחד: פעם אחת ביום תעשו פעילות גופנית. אפשר לעשות פעילות גופנית במשך שעה אך אפשר גם במשך חמש דקות, ובלבד שתעשו בכל יום. המתעמלים החדשים יכולים להתחיל בפעילות שאורכת דקות ספורות ובכל שלושה ימים להוסיף חמש דקות. זאת שיטה בדוקה שעובדת.
בחרו בפעילות הגופנית האהובה עליכם וזה אומר שאם השכנה אוהבת לצעוד אבל אתכם זה משעמם, אל תלכו על זה.
בחרו מראש רק בפעילות שאתם יודעים שתוכלו להתמיד בה, ותמיד-תמיד הקשיבו לגוף שלכם. כלומר, אם למשל הגעתם לחוג ספינינג כי כולם נשבעו לכם שזה הדבר הכי טוב שיש אבל אתם מרגישים כאבים איומים בסוף השיעור - תעזבו. לכו על משהו אחר. אל תעשו פעילות גופנית שבסוף תשבית אתכם לגמרי.
גן עדן של שותים. כלל מספר 2 צילום: שאטרסטוק
שלוש: כאן תצטרכו לקבל שלוש החלטות עם הספרה שלוש: 1. הקפידו שכל אחת מחמשת הארוחות שלכם תכלול את שלושת אבות המזון. למשל, אחר הצהריים אתם יכולים לאכול פירות שמספקים פחמימות בתוספת אגוזים שמספקים חלבונים ושמנים מזינים. 2. מי שרוצה לשמור על משקלו שיקפיד לאכול עד שלוש כפות שמן ביום אך לא פחות מכך. ניתן להמיר כף שמן בחופן אגוזי מלך או בכף זיתים ללא גלעינים, או ברבע אבוקדו. 3. הקפידו לאכול בכל יום שלוש מנות פרי. זה לא משמין. זה פשוט בריא.
ארבע: זו ההחלטה הקשה מכולן: הקפידו, טוב בואו נהיה מציאותיים, השתדלו מאוד, לאכול את ארוחת הערב לא יאוחר מארבע שעות לפני שאתם הולכים לישון. זה טוב לעיכול, וזה טוב לאיכות השינה.
חמש: הקפידו לאכול חמש ארוחות ביום. וכשאני אומרת ארוחות, אני לא מתכוונת שחמש פעמים ביום תפתחו שולחן עם לאפות, שווארמה, חומוס וחברים. אני מדברת על שלוש ארוחות עיקריות ושתי ארוחות קטנות.
חמש לסיום: אל תשכחו לאכול בכל יום פירות וירקות בחמישה צבעים.
***
הכתבה התפרסמה במגזין 'נשים'
לעמוד הפייסבוק של 'נשים'
היכנסו לעמוד הפייסבוק החדש של מעריב בואו להמשיך לדבר על זה בפורום מתכונים -
נא להמתין לטעינת התגובות
אקו"ם