אתרים מומלצים

מומחה שינה: "עבודה מ-9 בבוקר היא כמו חיים בכלא"

קשה לכם לעבוד מתשע עד חמש? אתם צודקים. מומחה השינה ד"ר פול קלי טוען כי פתיחת יום העבודה בשעה תשע גוררת חסך בשינה והשפעות מזיקות על בריאות הגוף. יש לו גם פתרון ממש מוצלח לבעיה

"יום עבודה מתשע עד חמש הוא עינוי לגוף האנושי", אומר ד"ר פול קלי, אחד ממומחי השינה המובילים באנגליה. "אי אפשר לשנות את הקצב של הגוף האנושי, אי אפשר ללמד אותו להתעורר בשעה מסויימת. הגוף מכוון להתעוררות כשהאזור במוח, ההיפותלמוס, אומר לו להתעורר".

כל התכנים הכי מעניינים - בעמוד הפייסבוק שלנו

התעורר מוקדם מדי צילום: שאטרסטוק

הדברים שאומר ד"ר קלי מתאימים כמו כפפה ליד לבוקר שגרתי של מרבית האנשים בעולם. קשה לקום מהמיטה, קשה להתניע, את הילדים צריך לגרד מהמזרנים ואל העבודה מגיעים כבר מרוטים.
"בבתי כלא ובבתי חולים", מציין ד"ר קלי ומשווה באופן לא מחמיא לעבודה בעולם המודרני, "מעירים אנשים בשעות שלא מתאימות לשעון הפנימי שלהם ונותנים להם אוכל שהם לא רוצים. האסירים והחולים נשמעים לתנאים האלה כי הם לגמרי יצאו מאיפוס. מניעת שינה היא עינוי".

ד"ר קלי טוען כי החברה צריכה לשנות שני דברים משמעותיים בהתנהלות שלה, את שעת תחילת העבודה במשרדים ואת שעת תחילת יום הלימודים במוסדות החינוך. השינויים האלה הכרחיים לדבריו, כדי להתאים את החיים לשעון הביולוגי האנושי. "מעסיקים שדורשים מעובדיהם להגיע לעבודה בשעה תשע מסתכנים בפגיעה בתוצרת המקצועית שלהם", אומר ד"ר קלי "הם גם אחראים להצטברות של בעיות בריאותיות אצל עובדיהם".

גם בכלא מכריחים אותך לקום בבוקר שאטרסטוק

בפסטיבל המדע הבריטי בברדפורד הרצה ד"ר קלי ואמר: "זו סוגיה חשובה ובינלאומית. צוותי עובדים מתנהלים עם חסך חמור בשינה. אנחנו חיים בחברה עם חסכי שינה. יש בהתנהלות הזו נזק חריף למערכות הגוף שמשפיע בפן הפסיכולוגי, הפיזי והתפקודי".

ד"ר קלי קורא לדחות את שעות הפעילות במשרדים ובמוסדות החינוך בעקבות מחקר שנערך על קצב תפקוד הגוף האנושי במחזור של 24 שעות. "לכבד וללב יש דפוסי פעילות שונים מאלה של המשרדים, כשמתחילים לפעול בשיא המרץ מוקדם בבוקר בעצם דורשים מהם, בכל יום מחדש, להזיז את הדפוסים בשתיים או שלוש שעות".

מחקרים רבים הוכיחו כי חסך בשינה משפיע על זיכרון לטווח ארוך ועל ריכוז. הוא מעודד צריכת אלכוהול וסמים, יש קשר ישיר בינו ובין כעסים, חרדות, תחושות תסכול, אימפולסיביות, משקל עודף, לחץ דם גבוה, לחץ ובעיות נפשיות. ד"ר קלי חושב שאין טעם להשאיר חברה שלמה קורבן לחסכים בשינה.

רק עוד חמש דקות...

ילדים צעירים מתעוררים מוקדם, הם יכולים להגיע לבית הספר בשמונה, אבל על פי ד"ר קלי והמחקר הצורך בשינה עולה בהדרגה מגיל עשר ובגיל 16 צריך להתחיל את הלימודים בשעה 10, בגיל 18 בשעה 11 אחרת מתחיל להצטבר מחסור בשעות שינה.

אם היינו מתחילים בעשר היינו מבינים מה המורה אומרת צילום: שאטרסטוק

"נערים פגיעים יותר ואצלם תוצאות החסך בשינה חמורות. בלוח הזמנים הנוכחי הם מאבדים שתי שעות שינה בממוצע ביום, מה שמוביל ללמידה לא יעילה", אומר ד"ר קלי "להרשות לתלמידים להישאר יותר במיטה ולהתחיל את יום הלימודים בעשר או באחת עשרה יעלה את הביצועים שלהם ואת ציונים בכעשרה אחוזים". מחקר קטן ומקומי שנערך בבית ספר תיכון בטינסייד גילה כי תלמידים שהגיעו למבחן בשעה עשר הצליחו ביותר מ-16 אחוזים מחבריהם שהגיעו להיבחן בשעה 8:30.

"עובדים עד גיל 55 צריכים להתחיל את יום העבודה בשעה עשר בבוקר" מסכם ד"ר קלי. "כל האנשים במערך העבודה המקובל סובלים וזה לא צריך להיות כך".