הכיני גופך: 11 המלצות פשוטות להריון בריא
הריון לא מתחיל ברגע ההתעברות: חשוב להתחיל להתכונן לקראתו כבר בחודשים שלפני. לכבוד שבוע המודעות לתכנון הריון בריא, מסבירה המומחית רונית דוייב כיצד תיערכו נכון
האם הגיע הזמן והגוף כבר מוכן? תכנון הכניסה להריון הוא חשוב ויכול לסייע בהגדלת הסיכויים להריון בריא ותינוק בריא. במסגרת שבוע המודעות לתכנון הריון בריא, שמתחיל היום (יום ג'), להלן מספר דרכים ושיטות מומלצות, שיכולות להגדיל את הסיכויים להריון בריא – עוד בטרם ההתעברות.עוד כותרות ב-nrg:
- אין כניסה לנשים": חרם על סטארבאקס בצרפת
- כבר תרמתם? לג'ניפר לורנס יש אתגר בשבילכם
כל התכנים הכי מעניינים - בעמוד הפייסבוק שלנו
פגישה עם רופא נשים יכולה להוות התחלה טובה לקראת ההריון המיוחל: במסגרת הפגישה יוכלו בני הזוג לשתף את הרופא בהחלטתם להיכנס להריון, ולקבל ממנו ייעוץ והדרכה לגבי השלב הבא. הרופא אף יכול לתת הפניה לביצוע בדיקות כלליות, לבחון את ההיסטוריה הרפואית של בני הזוג – ואת מצבה הבריאותי של האישה, ובין היתר תרופות או תוספים שהיא נוטלת באופן קבוע.
בין היתר עשוי הרופא להחליף חלק מהתרופות או התוספים הקיימים, שעשויים להיות לא בטוחים בהריון - ואת חלקם יש להחליף עוד בטרם הכניסה להריון מאחר והם נאגרים בגוף לתקופה מסויימת.
ככל הנראה, הרופא ידבר עם האישה גם על תזונה, משקל, פעילות גופנית ועל אי אילו הרגלים לא בריאים שאולי היא נושאת עמה, כמו עישון ושתיית אלכוהול. הרופא גם ימליץ על נטילת מולטי-ויטמין המכיל חומצה פולית, ויתשאל אותך לגבי מחלות הילדים שהיו או לא היו, ובין היתר אבעבועות ואדמת. בנוסף, אישה שסובלת ממחלות כרוניות כגון אסתמה, סוכרת או יתר לחץ דם - תקבל הפניה לרופא מומחה בתחום, על מנת שיוודא שהיא מוכנה ומאוזנת לקראת ההריון.
חשוב לציין: אם עברה יותר משנה מאז הביקור האחרון אצל רופא הנשים, כדאי לבצע משטח פאפ.
בדיקות גנטיות הן חשובות מאוד, משום שהם יכולות לאתר נשאות למחלות מסוימות של אחד מבני הזוג, שיכולה להיות בעלת השלכה על בריאות הילדים העתידיים. על פי המוצא האתני של כל אחד מבני הזוג, הרופא יוציא את רשימת הבדיקות המומלצות.
חשוב לזכור: בדיקה גנטית היא האמצעי הפשוט ביותר שבני זוג יכולים לנקוט על מנת להבטיח לידתו של תינוק בריא.
נטילת תוסף של הויטמין חומצה פולית היא קריטית טרם הכניסה להריון. מינון של 400 מיקרוגרם חומצה פולית ביום למשך חודש ימים לפחות לפני הכניסה להריון ובמהלך ההריון עצמו, חשובה מאוד על מנת להפחית משמעותית את הסיכוי למומים בתעלה העצבית של העובר או מומים מולדים אחרים.
קיימים בשוק תוספי מולטי-ויטמינים רבים, ועל אישה שבוחרת ליטול תוסף כזה, לוודא שהוא מותאם להריון ואינו מכיל מינונים גבוהים מידי של ויטמינים מסויימים - וכן כי הוא מכיל 400 מיקרוגרם של חומצה פולית.
החלטת להיכנס להריון? בשעה טובה. זה הזמן להיפטר מהרגלים של שתיית אלכוהול ועישון. מחקרים רבים מראים כי עישון עלול לגרום להפלה, לידת פג או תינוק במשקל נמוך. במחקרים אחרים נמצא כי שימוש בטבק יכול להשפיע הן על הפוריות של האישה והן על ספירת הזרע של בן הזוג.
שתיה מתונה של אלכוהול – עבור נשים, כוסית משקה אחת ביום – נחשבת בטוחה בזמן שטרם הכניסה להריון. אך בהריון עצמו, יש להימנע לחלוטין מצריכת משקאות אלכוהוליים מהסיבה שלא ידועות מהן ההשלכות המזיקות שעלולות להיות, אפילו לכמות קטנה של אלכוהול, על העובר המתפתח ברחם.
גם למי שעדיין לא אוכלת בשביל שניים, כדאי להתחיל לשים לב לתפריט ולרכיבי התזונה שמרכיבים אותו. כדאי לגוון את המזון, להקפיד על צריכת ירקות ופירות, דגנים מלאים וקטניות – וכן על מזונות המכילים שיעור גבוה של סידן, כגון טחינה ומוצרי חלב.
עד היום לא קיימת הסכמה חד משמעית לגבי כמות הקפאין הבטוחה לצריכה במהלך ההריון. עם זאת, המומחים מסכימים כי הן בהריון והן בזמן שלפני הכניסה להריון עדיף להימנע מכמויות גדולות של קפאין. כמות גדולה מדי של קפאין נמצאה במספר מחקרים כקשורה לסיכון להפלות, פגות ומשקל לידה נמוך של התינוק.
חשוב לזכור: מלבד קפה, גם שוקולד, משקאות אנרגיה, תה וקולה מכילים קפאין.
משקל תקין יכול להקל על הכניסה להריון. אינדקס מסת גוף (BMI) נמוך מידי או גבוה מידי עלול לגרום לחלק מהנשים קושי בכניסה להריון. בעוד שנשים במשקל גבוה עלולות לסבול מסיבוכים בהריון או בלידה, נשים בעלות BMI נמוך מדי, אשר לא עולות מספיק במשקל במהלך ההריון, עלולות ללדת תינוק במשקל לידה נמוך.
איך יודעים? כדאי להתייעץ עם הרופא או עם דיאטנית לגבי הדרך הטובה ביותר להגיע ליעד משקל תקין.
מי שאוהבת לאכול דגים, צריכה לשים לב לכמות הדגים שהיא צורכת: דגים הם אמנם מקור מצויין לחומצת שומן אומגה 3, החיונית להתפתחות המוח והראיה של התינוק, וכן לחלבון, ויטמין D ורכיבי תזונה נוספים - אך עם זאתיכולים דגים גם להכיל כספית, שעלולה להזיק.
צריכת דגים היא טובה בהריון אך יש להימנע מדגים בעלי תכולה גבוהה של כספית, ומוטב להגביל את צריכת הדגים כולה. על פי איגוד המזון והתרופות האמריקאי (FDA), נשים בגיל הפוריות צריכות להימנע מאכילת כריש, דג חרב, מקרל גדול, ליבנה, סטייק טונה וטונה לבנה. יחד עם זאת, ניתן ורצוי לאכול ממבחר הדגים האחרים המצויים בארץ - לרבות דגי בריכה, סלמון, סרדינים וטונה בהירה מקופסת שימורים.
עוד לפני הכניסה להריון, כדאי להתחיל בפעילות פיזית קבועה ומובנית, שתחזק את הגוף לקראת ההריון הקרב ובא. התעמלות בריאה כוללת לפחות 30 דקות של פעילות מתונה כגון הליכה, רכיבה על אופניים ואימון כוח, במרבית מימי השבוע. לשיפור הגמישות, כדאי לנסות גם מתיחות או יוגה.
מי שפעילות גופנית היא לא הצד החזק שלה, יכולה להתחיל בפעילות רגועה ומתונה, ולהכניס אותה לשגרת היום. מוטב לאמץ אורח חיים פעיל יותר, בין היתר ע"י העדפת מדרגות במקום מעלית או החניית הרכב רחוק יותר מהמקום שאליו מבקשים להגיע.
ומה לגבי ספורט בהריון? אלא אם ניתנה הנחיה מפורשת לא לעשות כן, פעילות גופנית בזמן ההריון היא תקינה ואפילו מומלצת.
אישה שמתכוננת להיכנס להריון, צריכה להתייחס גם לבריאות הפה. שינויים הורמונליים במהלך ההריון יגרמו לחלק מהנשים לרגישות יתר למחלות חניכיים. בנוסף, רמות גבוהות יותר של פרוגסטרון ואסטרוגן יכולות לגרום לחניכיים להגיב בצורה שונה לחיידקי הפה, מה שיביא לנפיחות, אודם ואפילו רגישות בחניכיים, שמתבטאת בדימום בזמן צחצוח.
החדשות הטובות הן שנשים אשר דואגות לבריאות הפה שלהן טרם הכניסה להריון, מפחיתות משמעותית את הסיכון שלהן לסבול מסיבוכי חניכיים במהלך ההריון. לכן מוטב להקדים להיפגש עם רופא השיניים והשיננית, אלא אם נערכה פגישה עמם בחצי השנה שלפני הכניסה להריון.
בתקופת ההריון ולפניו, חשוב למזער את הסיכוי ללקות בזיהומים: כדאי להימנע ממזון לא מפוסטר כגון מוצרי חלב מסויימים, בשר לא מעובד, עוף ודגים לא מבושלים מספיק. מזון כזה יכול להכיל חיידקים מזיקים הגורמים למחלה.
בנוסף חשוב לשמור על היגיינה בזמן הכנת מזון, לשטוף היטב את הידיים – ולאחסן את המזון במקרר מיד עם תום הכנתו. כדאי לבדוק עם הרופא מהם החיסונים המומלצים על מנת למנוע הידבקות במחלות, כמו לדוגמה חיסון נגד שפעת בחודשי החורף.
להיות הורה לילד זו התחייבות לכל החיים. שמרי על עצמך וגלי אחריות למצב הבריאותי שלך: תכנני את ההריון, פעלי על פי בהמלצות והימנעי מהסיכונים שהוזכרו – כך תגדילי סיכוייך להרות וליהנות מהריון בריא וקל.
***
רונית דוייב היא מנהלת מדעית בחברת אבוט, יצרנית סימילאק
אקו"ם